Кожному ясно, що якщо він хоче схуднути, щодня витрати енергії повинні бути більшими, ніж доходи .
Однак схуднення за рахунок різкого зменшення споживання калорій є найгіршим способом схуднення. Худніть повільно, розумно і поступово.
Чергування почуття голоду та переїдання, неправильне харчування та психіка мають великий вплив на вашу втрату ваги.
Якщо ви постійно пробуєте дієти з гарантованим схудненням, то виявите, що, наприклад, після десятої дієти у вас більше ваги, ніж до дієт. У той же час у вас руйнуються м’язи, які служать вашому тілу джерелом енергії під час дієти, і в той же час ви отримали дуже економічний обмін речовин.
Жодна швидка дієта не діє. Коли ти наситишся, ти будеш їсти все без голови та каблука. Ефект йо-йо є результатом багаторазового і швидкого схуднення.
При багаторазовій втраті ваги ви втрачаєте не тільки жир, а й м’язи та рідину, що може бути небезпечним для вашого здоров’я.
Голод - це один з найпростіших, але також найгірших способів дотримуватися дієти без будь-якої підготовки до схуднення.
Голодування - це не шлях до здорової стрункої фігури без додаткових дієт. Момент, коли ви нав'яжете своєму тілу сувору дієту, ваше тіло переходить на щадний метаболічний режим. Він намагається вирішити відсутність якісної дієти, позбувшись усього, що потребує багато енергії, тобто м’язів.
Якщо ви помітили певну втрату ваги після різкої голодування, в основному це була втрата рідини та м’язової маси. Ваше тіло економить дорогоцінний жир як джерело енергії в гірші часи. Оскільки під час голоду настають важкі часи, організм не досягає запасів жиру до кінця схуднення.
Втрата м’язів не є здоровою для вашого організму. Саме з цієї причини необдумане голодування не рекомендується як частина дієти. Тіло повинно забезпечуватися регулярною та збалансованою дієтою, енергетично скоригованою для зменшення ваги, щоб не порушувати харчування організму.
Як можна регулювати та обдурювати голод, коли худнеш.
§ Чай відомий як один з найкращих пригнічувачів смаку, а отже і голоду. Чашка теплого чаю за 15 хвилин до їжі наповнить ваш шлунок і пом'якшить поточне почуття голоду. Вода, приправлена лимонним соком, може мати подібний ефект.
§ Ті, хто любить гостру і гостру їжу, таку як перець, швидше насичуються, оскільки при такій їжі смакові рецептори стають тьмяними. Почуття голоду виникає із затримкою на кілька годин.
§ Ви чудово обдурите шлунок і свій голод пектином. Це природна речовина, яка розчиняється у воді і тим самим збільшує свій об’єм у шлунку. Складається переважно з яблук та моркви. Важливо пити достатньо низькокалорійних напоїв.
§ Зелені овочі (салат, брокколі, капуста та ін.) Є низькокалорійними, мають великий обсяг і багаті клітковиною, що викликає відчуття ситості шлунку. Перетравлюючи сирі овочі, організм витрачає багато часу та енергії, тому ви позбудетеся від кількох надлишкових калорій.
§ Хороший борець з почуттям голоду - томатний сік, який майже не має жиру і має мінімум калорій.
§ Жувальна гумка без цукру може придушити апетит принаймні на короткий час. Жування також покращує настрій і знімає стрес і напругу.
§ Листя герані містять багато мікроелементів хрому, які, як відомо, регулюють відчуття ситості. Можна змішати хурму в салат або скибочку тонкого хліба.
§ Якщо вам доводиться приймати цукор, не замінюйте його штучними підсолоджувачами, кілька досліджень підтвердили, що хімічні підсолоджувачі стимулюють апетит.
§ Повільне харчування. Якщо ви приділите своєму шлунку достатньо часу і не кидаєте в нього їжу, це здивує вас своїм комфортом. Йому потрібно близько 20 хвилин, щоб повідомити своєму мозку, що ви щойно їли. Тож чим повільніше ви їсте і їсте, тим краще для схуднення.
§ Апельсин, грейпфрут або інші цитрусові також є хорошим вибором. Однак додайте до них білий йогурт. Білки призводять до того, що їжа довше затримується в шлунку, і відчуття ситості буде краще.
§ Регулярний прийом їжі під час схуднення не тільки запобіжить почуттю голоду, але і правильно підібрані продукти можуть суттєво підтримати процес схуднення.
§ Споживана їжа повинна мати низький вміст енергії, тобто низький вихід енергії, низький глікемічний індекс та достатній вміст клітковини.
Якщо ви хочете схуднути, натисніть на наступну форму