Їжте продукти з низьким глікемічним індексом, ви не наберете вагу.

Індекс ГІ просто визначає швидкість та ступінь підвищення рівня цукру в крові. При більш високій концентрації в кров потрапляє більше інсуліну, що не тільки сприяє накопиченню жиру, але і швидше зголоднує. Тому це так важливо Під час дієт звертайте увагу на продукти з низьким вмістом ГІ. Можна сказати менше вуглеводів, а більше клітковини означає нижчий ГІ. Це також залежить від складу вуглеводів та термічної та механічної обробки їжі

ваги

Які продукти ви можете їсти у більших кількостях і не набирати вагу.

Якщо ви хочете схуднути, вам слід їсти рідкісну їжу. Вони низькокалорійні і все ж насичують. І вони навіть смакують! Вони містять велику кількість води і мають низький глікемічний індекс. Обидва ефекти роблять низькокалорійну дієту більш стерпною і стерпною без нападів вовчого голоду.

Простіше кажучи це продукти, які ми можемо з’їсти порівняно більший об’єм і наповнити шлунок більше. І без побічного ефекту від надлишку калорій. Такі продукти включають переважно різні овочі (можливо, крім кукурудзи, гороху). Вони також мають низький глікемічний індекс і високий вміст води білі йогурти, кефір, ацидофільне молоко. Крім того, різні типи неконцентрованих овочевих супів та м’ясних бульйонів. Ковбаси та м’ясо, оброблене промисловим способом, не є рідкістю.

Для фруктів це залежить від вмісту цукру. Полуниця краща за диню, яблуко - за виноград. Також віддайте перевагу свіжій випічці довготривалим кнакебротам, найкраще підійде темна і цільнозернова випічка, оскільки вони містять клітковину, яка знижує глікемічний індекс їжі.

Перевага води в їжі очевидна - той самий об’єм їжі насичується більше з меншою кількістю калорій.

Голод - це часто замаскована спрага, починайте використовувати рідку дієту.

Хоча ми довго не втамовуємо голод водою, є й інші альтернативи рідкій їжі, яка, безсумнівно, є більш поживною, ніж стейк та картопляне пюре.

У молоці також міститься залізо, яке нам потрібно для виробництва червоних кров’яних тілець, а також воно має цинк, який підтримує імунну систему. У той же час ми доповнюємо молоко цілим комплексом вітамінів, які контролюють здоровий хід метаболізму, захищають шкіру та зір, забезпечують вироблення еритроцитів та ріст дітей. Незалежно від того, чи досягаєте ви йогуртовий напій, ацидофільне молоко чи йогурт, ви покращите своє травлення та позитивно вплинете на всю мікрофлору кишечника.
Овочево-фруктова каша
Це смачно, має повну енергетичну та біологічну цінність, ви можете легко його перетравити та наситити належним чином. Зварити будь-які овочі до м’якості, додати молоко, м’ясний бульйон, овочевий або фруктовий сік і ретельно перемішати.

Страви та продукти, після яких потрібно швидко голодувати.

Не існує такої калорії, як калорії. Дослідники давно виявили, що білкові калорії можуть насичуватися довше, ніж калорії з жирів або вуглеводів. Що це означає? Якщо поглянути на це з точки зору сніданку, наприклад, людина, яка вранці з’їла омлет, буде менш голодна на обід, ніж та, яка мала білий хліб з варенням. Дослідження навіть підрахувало, що ви б з’їли приблизно на 140 калорій менше на обід після омлету.

Однак, оскільки неможливо так детально розрізнити калорії, які ми отримуємо, пам’ятайте про основні правила. Голод найкраще виганяти поєднанням білка, клітковини та води, які насправді присутні в їжі. Однак часто трапляється так, що ми кладемо в рот їжу, яка навіть не збилася після цих речовин, тож незабаром ми можемо очікувати чергового голоду.

Солодкі та запечені страви приносять голод.
Вони солодкі, смачні і їх так легко взяти. Торти та тістечка - це приманка номер один, яку ми досить часто вибираємо на випадок голоду. Однак, якщо ви не покладаєтесь виключно на випічку, виготовлену з більш корисних інгредієнтів, ви навряд чи можете сподіватися на будь-яку харчову цінність. Солодка випічка наповнена цукром і калоріями, і ви швидко голодуєте за нею. Нерівномірні коливання рівня цукру зроблять свою справу, і ви відчуєте смак до чогось іншого.

Через короткий час смажена їжа спокушає вас до додаткової їжі.
Звичайно, у списку страв, які незабаром змусять вас їсти знову, все смажиться. Таким чином, нам дуже подобаються речі, але ми повинні усвідомити, що смаження позбавляє їжу значної частини поживної речовини і додає калорій. Картопля фрі вже не має багато спільного з картоплею, тому вони віддають перевагу смаженому менше, ніж більшому.

Небезпечна жувальна гумка
Жування постійно виробляє слину, яка сигналізує мозку про те, що їжа йде. Однак незначною проблемою є те, що жодна їжа не спрямована в шлунок, що на деякий час призведе до почуття голоду. Як і з іншими згаданими продуктами.