Втрата ваги тісно пов’язана з кількістю ваги тіла. І правильно, однак, це найважливіший параметр схуднення?

З початком кожної дієти або. кожна втрата ваги, цілі приходять - я хочу скинути 5 фунтів, 10 фунтів, 30 фунтів за місяць-два. Цілі приємні і вони реалістичні, але мало хто усвідомлює, що людське тіло - це не кілограм, а кілограм.

Дуже піднесений - коли людина з великою гривою втрачає все волосся, він може втратити півкілограма ваги. Однак запаси жиру залишились незмінними. Тож число, яке показує шкала, далеко не все.

Але як повинні звучати ваші цілі, коли ви худнете?

Це може бути парадоксальним для вас, але вага тіла не є пріоритетом у зменшенні ваги (втрата ваги).

Вага тіла не є головним у зменшенні запасів жиру.

Я хочу скинути 5 фунтів жиру. Як ви вже зазначили вище, саме так слід визначити свою дієтичну мету. Ви побачите, що це набагато складніше, ніж втратити 5 (деяких) чисел за шкалою. Хоча і не оптимально встановлені дієти ви можете схуднути багато кілограмів вагою, але ви все одно можете мати той самий (навіть більший) шар жиру.

Наскільки це можливо, худніть і все одно майте таку ж або більшу кількість жиру?

При швидкій і необдуманій втраті ваги організм може позбутися м’язових білків. Це також втратить м’язи, які автоматично є у вашому тілі. Результат - ще менш привабливий персонаж, який складається переважно з кісток, невеликої кількості м’язової маси та величезного шару жиру. По-англійськи ти був би худий-товстий. А ти цього не хочеш, повір мені.

Крім того, з початку суворої дієти ви позбавляєтеся від води, яку в організмі утримували швидкі цукри. Думаю, ваш раціон був переповнений ними, тому перші кілограми, ймовірно, будуть лише з води. Отже, якщо ви прагнете скинути 5 фунтів на тиждень, 1-2 фунти можуть бути від м’язів і 3-4 фунти від води. Значення жиру залишилось незмінним. Таке схуднення - це справді те, що ви хочете?

Тому втрата ваги за допомогою стилю "найменша з можливих цифр ваги" - це, в основному, двосічний меч.

схуднення

Правильне схуднення - як це зробити?

Отже, ваша мета повинна бути жирною, і ви повинні націлитися на неї. Основним кроком має бути підтримувати діючу речовину тобто запобігати руйнуванню м’язів. Ви досягнете цього за рахунок збільшення дієтичне споживання білка, а також із добавок, таких як амінокислоти, білок, BCAA або глутамін. Окрім захисту та регенерації м’язів, цей крок має й інші переваги. Під час дієти - і особливо для початківців - допоможе вам набрати м’язи і білки також наситять вас.

Щоб позбутися зайвої води, організм повинен обмежити швидкий вміст цукру (солодощі, білий хліб, солодкі йогурти, лимонади тощо) і - як це не парадоксально - багато пити. Крім того, вода допоможе вам покращити обмін речовин, тим самим допоможе вам схуднути і нормально функціонувати твоє тіло.

Але як дізнатися, чи втрачаєте ви жир, навіть незважаючи на те, що ваша вага застоюється?

Дзеркало буде вашим найкращим помічником. Спробуйте зазирнути в нього щоранку, Крім того, сфотографуйте та відстежуйте свою трансформацію з часом. Ваші руки також будуть вам у великій допомозі. Ви самі знаєте своє тіло, тож можете судити, чи не втратили ваші запаси жиру. Кравецька стрічка також може бути великою підмогою.

З часом ви переконаєтесь, що речі, які були для вас маленькими, зараз ідеально вам підходять. Також чудова новина, що ви успішно продовжуєте дієту. Продовжуй гарно працювати.

Чому б мені не втратити жир?

Більшість дієт та детоксикацій з журналів не відповідають вищезазначеним умовам. Їсти капусту цілий день і пити морквяний сік - справді для вас м’язи не захищають, а жир не спалює. Ваша вага, ймовірно, зменшиться, тобто. ви худнете - також через зменшення споживання їжі або кращого спорожнення - ймовірно, у вас буде однакова кількість жиру.

Різкі дієти, коли ви виключаєте зі свого раціону всі жири або вуглеводи, також допомагають утримувати жир на тілі. Більше того - після такої «дієти» ви можете отримати навіть більше, ніж на початку.

Якщо ваша вага падає занадто швидко, коли ви худнете, це невдалий ідентифікатор.

Тому, якщо ви бачите, що ваша вага надто швидко падає, ви робите щось не так. Більш розумне та ефективне рішення - схуднути довше та повільніше, у чому вам може допомогти фахівець. Це запобіжить втраті м’язової маси та збільшить цільову втрату ваги з ваших жирових запасів. Тому, наприклад, змагальні культуристи готуються до змагань місяцями наперед. Правда полягає в тому, що ви можете схуднути на 15 фунтів за місяць. Друга істина - і набагато важливіше - полягає в тому, що вона нездорова і нерозумна. Дієта розсудлива і раціональна.

З налаштуваннями тренування та харчування Я можу тобі допомогти дуже простим та ефективним способом - Індивідуальні плани навчання та харчування. Це чіткий і відповідно до ваших потреб план харчування. Параметр враховує не тільки ваші калорії (з точки зору кількості), але також потреби у макро- та мікробіотиках (з точки зору якості).

Втрата ваги стане для вас набагато легшою. Посилання на нашу роботу можна знайти в розділі Персональний тренер.

Якщо вас цікавить ваше здоров’я та особисте самопочуття як частина вашої втрати ваги, ви не уникнете фізичних вправ. Для початківців я склав повну навчальну процедуру у вигляді книги. Це просто, весело та ефективно. Маючи мінімум допоміжних засобів, ви можете пройти майже весь навчальний процес вдома.

Почніть тренуватися з MOTION для чоловіків - це книга/повний план тренувань для початківців чоловіків. Метою цього плану тренувань є побудова м’язового та ефективного тіла без жиру. Ви можете дізнатись більше про Початок тренувань з MOVEMENT для чоловіків у нашому інтернет-магазині.

Для жінок існує подібна публікація „Почніть тренування з РУХУ для жінок”. Я запросив її створити 7 інших професійних тренерів, передавати свої ноу-хау щодо формування жіночої фігури. Фіксує весь навчальний процес від А до Я. Його мета - позбутися від жиру в проблемних зонах, сформувати гарні жіночі вигини та покращити свій стан. Ви також можете знайти цю книгу в нашому інтернет-магазині.