Людина, яка коригує свій раціон, не знаючи свого базального обміну речовин, схожа на працівника, який прийшов копати основи виделкою.
Ви просто знаєте основні цифри у сто разів довше! А основна кількість втрати ваги щойно згадана базальний обмін речовин.
Погодьмося, справа в цифрах.
Ви знаєте своє добові витрати енергії (життя організму, навантаження - фізичне, переживання емоцій - психічне ...) все це може виражатися цифрами -> калоріями.
Коли формула правильна, результат буде також. Основний метаболізм - ключове число.
Базальний обмін речовин. Кожен, хто хоче схуднути, вже стикався з цим поняттям. Звичайно, лише після фази, коли він вважав, що достатньо купувати "легкі" продукти ...
Але якщо випадково ви все ще не знаєте цього терміна -> базальний метаболізм ...
Швидкість основного метаболізму (BMR) - це система для визначення кількості необхідної енергії (у калоріях) тіло потребує для свого існування = базальний обмін речовин.
Це означає робити такі загальні речі, як дихання, рух руками і ногами, розмову, сприйняття, кліпання, сон ... для всього цього нам потрібні калорії?
Так! Бінго! І тому треба їсти і не голодувати.
Тому що (до речі) тощо. тілу потрібна енергія для активації процесу схуднення. Це не процес саморозвитку.
Енергія для людини = калорії. Калорії = їжа.
Певна Міффлін Сент Йооров дійшов висновку, що базальний обмін речовин можна обчислити за такою формулою:
Для чоловіків: BMR = 10 х вага (кг) + 6,25 х зріст (см) - 5 х вік (роки) + 5
Для жінок: BMR = 10 x вага (кг) + 6,25 x зріст (cm) - 5 x вік (роки) - 161
Парадоксально, але згідно з цією формулою вона базується на наступному:
,Чим більше маси у вас на собі, тим більше "палива" потрібно для утримання більших органів ".
Доктор. СашекІ в кінці я скажу вам одну галюцинацію ... Коли ви обчислюєте свій BMR, додайте до нього ще 3-5% калорій, тому що саме це потрібно вашому організму, щоб перетравити залишки калорій 😀 Але це машина нашого тіла, правда? ...
P.S.:
Базальний обмін речовин + травлення + не забудьте додати свої звичні повсякденні справи, які є більше, ніж існування = робота, спортивна діяльність ... просто такий рух вгору по сходах ...
Так, ти можеш їсти стільки. Коли я худну, мої клієнти часто пишуть мені запитання про те, чи я помилявся у своєму плані дієти, бо порції здаються трохи великими 😀 Але ... це працює 🙂
Оскільки я працюю персональним/онлайн-тренером та консультантом з питань харчування, само собою зрозуміло, що ...
Сьогодні це модно. Купіть авокадо, насіння чіа, горіхове масло і…
Сьогодні це нормально. Це нормально, що ми зустрічаємо більше курців, ніж ...