Втрата голоду та переїдання, неправильне харчування та психіка бідної людини мають великий вплив на схуднення. Напевно, ви знаєте або вже переживали ситуацію, коли навіть після кількох днів схуднення до вас приходить слабкий момент, і ви піддаєтеся чудовому смаку солодких тістечок або маєте гамбургер. Цей стан у більшості випадків спричинений неправильним щоденним харчуванням. Коли ви їсте таким чином, ви отримаєте гарний настрій і перестанете думати про зайву вагу, ви перестанете худнути.

ваги

Що впливає на голод, як його запобігти і при цьому худнути.

Ви отримуєте СВЯТО ГОЛОДНИМ, особливо коли ви не їсте протягом дня.
Стрес на роботі, занадто багато обов’язків протягом дня та неспокійне життя - найпоширеніші причини для придушення почуття голоду. Зазвичай ввечері, коли денна суєта стихає, виникає сильний голод, який змушує нас їсти все, що ми можемо з’їсти, і те, що ми маємо в межах досяжності. Голод, при якому ми не можемо повністю контролювати свою харчову поведінку, називається вовчим голодом. Отримавши його, ви зазвичай їсте набагато більше їжі, ніж хочете. Тоді споживання їжі є випадковим або хаотичним. Єдиний спосіб запобігти неконтрольованому раптовому харчуванню та запобігти вовчому голоду - це регулярно їсти, принаймні 3 рази на день, менші дози їжі, навіть коли ми не відчуваємо сильного голоду.

ЗАБАГАТО ЦУКРУ В ДІЄТІ змушує їсти знову.
Вдень почуття голоду частішає, якщо в раціоні переважають вуглеводні продукти з високим глікемічним індексом і споживання простих цукрів перевищує 10%. Почуття голоду допомагає контролювати правильний склад дієти. Найкраще харчуватися різноманітно, що містить необхідні поживні речовини в оптимальному співвідношенні. Дієта повинна містити 15% білка, 25-30% жиру і 55-60% вуглеводів. Почуття голоду найкраще контролюється білками, тому ми повинні до них тягнутися, коли хочемо швидко його прогнати.

Більший обсяг їжі повинен складатися з клітковини.
Якщо їжа не містить достатньої кількості клітковини, ми будемо голодувати за неї відносно швидко. Розчинна клітковина в шлунку збільшує свій об’єм, уповільнює спорожнення і подовжує відчуття ситості. Оптимально регулярно вживати свіжі овочі, не менше 500 г на день і 1-2 шматочки фруктів. Цільнозернові хлібобулочні вироби також містять клітковину. Ці продукти містять також інші харчові компоненти, такі як мінерали, вітаміни та фітонутрієнти. Харчові волокна допомагають контролювати почуття голоду та ситості, коли їх щоденне споживання не менше 30 г.

РІДИНИ неминуче впливають на втрату ваги та голод.
Посилення почуття голоду також може бути спричинене недостатнім споживанням рідини та невідповідним складом питного режиму. Діє добре відоме старе правило "Голод - прихована спрага". Рідини не тільки забезпечують достатній транспорт поживних речовин в організмі, але також допомагають регулювати почуття голоду та ситості, особливо коли режим пиття регулярний, а споживані рідини мають задовільну щільність енергії та низький глікемічний індекс.
Необмежений прийом підсолоджених безалкогольних напоїв, фруктових та овочевих соків, соків, молочних напоїв та алкогольних напоїв негативно позначається на рівні глюкози в крові, а отже і на голоді. Голод після прийому стає більш інтенсивним і частішим. Тому питна вода, столова вода, мінеральна вода та несолодкий чай є найбільш придатними для поповнення рідини. Ми повинні приймати приблизно 1, 5 - 2, 5 літра рідини на день, а у виправданих випадках навіть більше, 3 - 3, 5 літра на день (у разі надмірних фізичних навантажень, у разі лихоманки.). Оптимальна добова доза споживання рідини становить приблизно від 0,3 до 0,4 літра на 10 кг ваги.

АЛКОГОЛ є причиною голодних апетитів.
Вживання алкогольних напоїв підвищує апетит і збільшує споживання їжі. Алкоголь знімає розумові загальмованості та сприяє підвищенню апетиту, особливо солоного та жирного. Під час вживання алкогольних напоїв важче контролювати почуття ситості, оскільки тоді ми їмо не тільки через голод, але і через смак.

Невідповідні смаки часто послаблюють контроль над кількістю вживаної їжі.
Почуття голоду посилюють апетитні страви та делікатеси, такі як солоне, гостре, кетчуп, гірчиця, заправки, соуси, різні напівфабрикати, консерви швидкого приготування та страви швидкого харчування. Така привабливість їжі викликає залежність або навіть смакову залежність і послаблює контроль над кількістю споживаної їжі. Ось чому нам слід вибирати підходящу їжу і віддавати перевагу домашній свіжоприготовленій їжі.

Великий запас їжі підтримує голод.
Надлишок запасів, сімейна упаковка їжі та великі порції їжі негативно позначаються на поточному почутті голоду. У підсвідомості вони викликають «смак до чогось хорошого» і впливають на харчову поведінку. Найкращий спосіб запобігти збільшенню споживання їжі, не відчуваючи почуття голоду, - це заздалегідь спланувати меню та придбати продукти за складеним списком. Важливо не піддаватися поточній вигідній покупці сімейних пакетів за нижчою ціною.

ПСИХІЧНЕ ПОРУШЕННЯ сприяє почуттю голоду.
Почуття голоду також впливає на нашу психіку. Під час психічного дискомфорту у нас часто не вистачає їжі, хоча ми і не дуже голодні. Їжа приносить нам відчуття задоволення та розумового розслаблення, і тому тоді ми їмо все більше і більше. Навпаки, позитивний досвід та підхід до життя пригнічує голод, а отже, у часи задоволення, коли ми щасливі чи закохані, ми майже не відчуваємо голоду.

ЛЕГКА ХРАНА зазвичай не голодна.
Якщо в раціоні переважають «легкі» продукти із занадто низьким вмістом жиру або низьким вмістом цукру, ми втамовуємо голод лише на дуже короткий час. При такому способі харчування нам доводиться рахуватися з тим, що почуття голоду протягом дня буде повідомлятися частіше та інтенсивніше.