Мені 1,74, а минулого місяця я важив 107 кг. Я вже місяць дотримуюсь дієти, складеної мною (очевидно, це буде страшне дерьмо, з огляду на моє незнання ^, потім я його надягаю), і кілька вправ. На щастя вдома, у мене є бігова доріжка, яку я використовую на повну силу (що є черговим чортовим дерьмом xDD, але потроху).

напіврозпаду

Я робив вправу вранці, але відчував втому, тому вирішив перевести її на полудень, приблизно на 6-7 вдень, і правда, я роблю набагато краще, помітив помітну зміну і я можу витримати більше. Перші дні це тривало лише 15 хвилин, змінюючи машину, 2 хвилини бігу, 2 ходьби, 2 бігу ... потроху я встиг піднятися. В даний час я можу бігати від 6 до 8 хвилин, не зупиняючись, але в підсумку я дуже розбився, тому знову знизив дозу. Сьогодні я зробив 5 хвилин бігу, 1 ходьбу, 5 бігу, одну ходьбу. Отже, до 25 хвилин: 3 км. Я задоволений. Хороша річ полягає в тому, що якби мені довелося бігти 10 хвилин поспіль, не зупиняючись, я міг це зробити, щось немислиме минулого місяця. Але я не збираюся це робити, тому що це сильно перевантажує організм, і я вважаю за краще робити 30 хвилин, роблячи зупинки на 1 або 2 хвилини, ніж бігати 10 хвилин і зупинятися, бо я вже виснажений.

Як тільки я закінчу бігати, у мене є кілька гантелей. Я роблю 2 сеанси по 40, з варіацією вправи на кожні 10, таким чином, що я роблю 4 різні вправи з гантелями, по 2. 80 разів, давайте. А потім я роблю присідання (я розпочав це минулого тижня), 2 заняття по 20:/дуже мало, але добре, потроху я зможу це підняти.

Моя дієта ... лайно, як я вже говорив, але, ей, я дам вам побачити, що ви думаєте, і дайте мені свої думки xD

Сніданок: Натуральний апельсиновий сік + шматочок фрукта (я знаю, що повинен їсти більше, але у своєму житті я снідав, і я ніколи не був голодним на той час xD)

Обід: шматок фрукта

Перекус: Йогурт полуничний Vitalinea xdddddddddd за те, що не несе стільки шматочків фруктів, а тому що це добре, що за біса.

Вечеря: Спочатку у мене був салат + курка або риба, але я втомився, тому тепер він дав мені на вечерю суп, приблизно 400 мл супу, який містить мало калорій (я теж не їду багато вечері xD)

І що це таке:

Понеділок: Салат + риба
Вівторок: Салат + курка
Середа: Рисовий салат + індичка
Четвер: Квасоля + риба
П’ятниця: Салат з макаронів + курка
Субота: Салат + індичка
Неділя: Салат + курка

Звичайно, моя дієта відстій, тому я приїжджаю сюди, щоб ви порадили мені xD

За допомогою цієї дієти + планування фізичних вправ мені вдалося скинути 10 кг за 1 місяць, зараз я важу 97,7 кг

Я щаслива, тому що не голодна, і вважаю, що добре харчуюся, і мені подобається закінчуватись тріщинами і не в змозі рухатися від втоми, мені подобається відчувати втому та піт. Я свиня. XDD

Я не маю наміру відвідувати тренажерний зал, поки не важу 85 кг більше або менше, з тих причин, що мені комфортно, як і мені, і я бачу, що це працює. Але якщо я вважаю за необхідне зареєструватися раніше, я реєструюсь без проблем. Але мені подобається мій розпорядок дня, і я хотів би зберігати його таким, поки протягом 2-3 місяців не вдалося схуднути ще на 10 кг (я знаю, що втратив 10 кг за 1 місяць, бо вони перші, наступні буде коштувати мені набагато дорожче xD).

Єдине, чого я справді боюся, це те, що розтяжки, які я товстіла, залишаться (це перебування на ПК цілодобово, граючи в cs або lol, не було добре в мої вродливі дні, і у мене є розтяжки xD), і я не знаю, як їх видалити, руки зникають, але в пупку вони все ще.

Думки? поради? Я даю вам волю, щоб дати мені лайно.

1) Прочитайте щоденник Яджікса. може вам допомогти.

2) Швидко спускатися вниз - це не добре. йти потроху. (виходить більше розтяжок)

3) Якщо у вас є час вранці, ви можете ходити на голодний шлунок (з кавою лише з льодом я вас залишу xD) на пару годин. Це допоможе вам потроху зміцніти і дійти до дна (навіть якщо ви в це не вірите).

4) Якщо у вас є велосипед, я б рекомендував його перед бігом. Однак ви добре робите прогрес, щоб почати працювати. Йдіть потроху.

5) Про ваги:

  • Про сеанси не говорять, говорять про серії xD
  • Завантажте книгу під назвою Відвертий посібник з бодібілдингу "Делав'є" (щоб ви розуміли вправи і ми розуміли вас)

6) Важливо, щоб ви читали про харчування та тренування. здобути незалежність з часом:]

# 1 Ви сподобалися і, до того, що я вимірюю трохи більше . ха-ха

Моя порада може бути наступною:

Якщо ви голодні між їжею, фрукт - це завжди ваші друзі, яблуко, банан, груші тощо...

Почніть з опору в спортзалі, зробіть 3 підходи по 20 повторень з вагою, яку ви можете, і потроху набирайте вагу, наприклад ... другий тиждень.

Наприклад, це було б щось.

Вівторок: нога, присідання, литка тощо ... тощо.

Середа: Плавання, і якщо вам не хочеться, 20 велосипед, 20 біг, розтягніть Добре

Субота: Плавання або біг

Якщо у вас є час щодня, бігайте в кінці 20 хвилин, і ви побачите, наскільки добре, також перед тим, як тренуватися, з'їжте щось, щоб отримати енергію, серйозно щось сильне, наприклад, тренувальний тренажер, наприклад.

Намагайся харчуватися добре, ні лайна, ні жиру, але їсти зовсім не потрібно, просто їсти ДОБРО, а для мене вправа, яка як тільки ти думаєш, що можеш ... починає робити різні види тяги -уп, потроху, але щодня

У питанні харчування у вас кращі дієти, я не вважаю, що стільки салату корисно, я не думаю, що це сприяє занадто великій кількості xD, а в процедурах більше того ж, у звичайній темі!

Якщо у вас 95 ваг, вам слід розпочати роботу, моя думка

Для початку ... Я не думаю, що вам потрібна якась порада, підемо ... а щодо розтяжок ви можете це зробити

шипшинової олії, ви додаєте його щодня, і з часом вони будуть видалені

Це останнє, про що сказала мені моя дівчина, так що воно справді працює

Ну, для нових інформаторів xD я додав злаки на сніданок, оскільки мені потрібно давати йому дози гідратів, які, на мою думку, відсутні в дієті, я також змінив лайно супу на вечерю (це було божевілля, я вже дізнався урок), за 2 шматочки індички/курки чи рибної грудки, або що я отримаю того дня. Дуже різниця, я думаю xD

Що стосується вправ, я почав робити грудну клітку, спину, ноги, плечі та прес, це не тільки кардіо, тому вправа є більш повноцінним. Я не дуже добре знаю, як це обробляється, тому я склав міні-календар, заявивши, наприклад, що в понеділок я повинен робити ноги, вівторок в грудях, середу плечі + спина і т.д. . даючи 1 день на тиждень для кардіо . Я не знаю, чи добре це зроблено, оскільки я вже читав, що найкраще не вправляти одні і ті ж м’язи щодня, оскільки вони можуть бути пошкоджені. Таким чином одні дні я працюю одні, а інші дні інші.

Результати: З тих пір, як я розміщував повідомлення, я втратив на 4 кг більше. У мене в організмі вже 93 кг. З початкових 107 кг і 97, з тих пір, як я опублікував. Я більш ніж щасливий, більш ніж будь-що, тому що вчора я поїхав до Montgat (місто по сусідству) та здійснив 12-кілометровий похід на гору, піднявшись на висоту понад 400 м. І правда полягає в тому, що сьогодні, коли я прокинувся, я був досить пробитий, але ей, 10 хвилин розтяжки, і я був як новий, щоб дати своєму тілу постріл.

ноги
4x10 присідання з гантелями, 4 кг
4x10 статичний крок гантелей, по 4 кг кожен
2x20 підняття гантелей, по 4 кг

і я також хотів зробити руку, оскільки мені це дуже подобається:

3x8 чергуються біцепсові локони, 4 кг
2x15 локони для біцепсових локонів, 4 кг
2x15 локони для біцепсових локонів, 4 кг
3x8 трицепс, 4 кг

Коли я закінчу, я трохи роблю кардіотренування, і день закінчується.

Я, чесно кажучи, не знаю, чи роблю я все правильно чи неправильно, але я помічаю, що худну добре і здорово, і почуваю себе комфортно із собою.

Дякую за читання! ^^

Перш за все, вітаємо з вашою силою волі та вашим прогресом, не забувайте, що наполегливість і терпіння - ваші великі союзники:)

Щодо харчування, воно дає собі достатньо, я б порадив вам прочитати тему з питань харчування, і ви поступово поінформуєтесь в Інтернеті, особливо про макроелементи, калорійність та основні теми, які допоможуть вам на початку.

Що стосується падіння вниз, я також втратив вагу з вайдером, коли я прийшов у тренажерний зал, і в кінці кожного заняття я робив 20 хвилин кардіо, але з плином часу, коли мені доводилося худнути інший раз, і вже більше знань, я віддав перевагу іншим методам, якщо ви хочете спробувати їх та чудово поекспериментувати, я думаю, що ключовим для цього є не замкнутість розуму та широкий спектр можливостей, з якими можна пограти, не захоплюючись лише рутиною і випробовуючи багато способів тренувань (обсяг, вправи, перерви, серії, повторення тощо), ви також можете бути здивовані тим, наскільки цікавими можуть бути якісь процедури та що вони можуть для вас зробити, я принаймні насолоджувався карлик, покидаючи Вайдер, і я намагаюся використовувати їх якнайменше або нічого.

Щоб схуднути, коли вони просять мене, і більше в цих випадках, я зазвичай "рекомендую" процедуру повного тіла 3 дні на тиждень (LXV), мені подобається вплив і стимуляція, що надаються організму повністю (і що я розгляньте для початківців чудово, тому що ви починаєте кондиціонувати себе краще), тому що, якщо задуматися, торкаєтесь кожного м'яза (хоча і з меншим обсягом) 3 рази на тиждень, а не раз на тиждень, і схуднути я завжди було круто, а інші кардіо 3 в EoD (MJS), натщесерце.

Побачивши, що ви важите, я не знаю, якими будуть ваші відчуття, як біг, ви можете робити інтервали бігу-ходьби, а якщо не їздити на велосипеді чи виходити на прогулянку просто 1h30m-2h.

Якщо ви не можете придумати рутину, ви можете вибрати одну з таких:

Присідання 2x10
Румунська тяга 2х10
Нахилений або плоский прес 2x10
Фони паралельно (не знаю, чи можете ви) 1x10
Потягніть за шию або грудну клітку 2x10
Знайдений ряд 1x10
Військова преса 2х10
Птахи 1х10
Біцепс закручуйте (наприклад, бар Z або гантелі, що чергуються) 2x10
Французький прес/розтягування трицепсів із високим шківом 2x10
Запонки (бажано стоячі) 2x10
2х10 абс (будь-який тип термоусадочної)

Перерви від 1 хв до 1,5 хв

Присідання: 2-3 х 6-8
Завивання стегнової кістки: 1-2 х 6-8
Жим лежачи (з гантелями) 2-3 х 6-8
Отвори/контактор/хрестики 1-2 х 8-10
Підтягування до грудей/підтягування 1-2 х 6-8 + 1 х 8-12
Машинна рядок 1-2 х 8-10
Жим гантелей на передньому плечі 1x 6-8 + 1 x 8-12
Птах на шківі 1 х 8-12
Нахилена лава для завивки 1-2 8-10
Трицепс на шківі 1-2 8-10

1хв-2хв перерви

(Коли в ньому написано 2-3 х 6-8 або подібне, це 2 або 3 серії з 6 по 8 повторень, залежно від того, як ви виглядаєте)

Якщо ви ставите 1x 6-8 + 1 x 8-12, це означає, що це 1 серія з 6-8 повторень з більшою вагою, а наступна з більшою кількістю повторень і очевидно меншою вагою, щоб мати можливість їх виконати, якщо ви це зробите однакова вага для обох - це те, що ви могли б зробити більше на 6-8.

При цьому кардіо в дні, коли ви не відвідуєте тренажерний зал, відпочиваєте належним чином, і як мінімум ви трохи дбаєте про своє харчування, у вас не повинно виникнути проблем:)

Багато сміливості (це не удача) і повідомте про те, як у вас справи, якщо щось із того, що я згадав, вам допомагає, і вам це подобається, якщо ні, продовжуйте, як є, якщо відчуваєте, що працюєте.

# 5 Велике спасибі ! Те, що ви сказали мені, дуже мені допомагає. Я прийму не одну пораду, яку ви мені дали, щоб побачити, як це буде.

Я буду досягати успіху, як ви та інші люди! а якщо ти крок, яким слід слідувати, блін! ха-ха

тримай так, ти теж тріщини! mersi!