Попрощайтесь із цим простими вправами
йога Це дисципліна, яка стала дуже модною за останні роки, але чому? Відповідь дуже проста: при всіх перевагах, які вона здатна надати. Покращує концентрацію, гнучкість, рівновагу, знімає стрес, змушує нас потіти і спалювати калорії і, перш за все, знімає біль і дискомфорт у багатьох аспектах та сферах тіла та здоров'я. Наприклад, якщо у вас болить спина або шия, ця дисципліна також допоможе вам її зменшити менструальний біль.
Багато жінок страждають від періодичних болів і вирішують заспокоїти їх протизапальними засобами, не беручи до уваги, що йога може бути природним і простим рішенням, яке може допомогти нам без необхідності вдаватися до ліків. Ви коли-небудь пробували? У Diario Femenino ми навчаємо вас робити (крок за кроком) 6 дуже ефективних поз йоги для полегшення менструальних болів. Найкраще з усіх? Вони дуже легко Y їх можна робити вдома будь-коли! Не дозволяйте болю менструації робити ваше існування гірким!
6 поз йоги, які моментально полегшать біль при менструації
1 Поза дитини
Також відомий як Баласана. Це добре відома поза йоги, яка допоможе вам розслабитися і розтягнути нижню частину спини і названа за положенням плода, яке необхідно прийняти при його виконанні. Для цього потрібно сісти на коліна на ногах і витягнути тіло і руки вперед. Це допоможе вам розслабити спину. Ви також можете перевести руки в боки тіла. Зробіть розслаблені вдихи в такому положенні.
2 Поза метелика
Це ще одне з найвідоміших в йозі і ідеально підходить для полегшення менструального болю, оскільки сприятиме відкриттю стегон. Для нього, сядьте і поставте підошви ніг разом. Затримайтеся там кілька секунд, контролюючи своє дихання. Якщо ви хочете ще трохи ускладнити це, вам просто потрібно наблизити п’яти до тіла або нахилити тулуб якомога далі (не змушуючи себе).
3 Поза лежачої богині
Щоб виконати цю позу, спочатку потрібно сісти ногами в стилі метелика. Тобто підошви ніг один до одного. Потім, Покладіть за собою подушку або щось з невеликою висотою і потроху опускайтеся вниз. Нарешті, витягніть руки в сторони і вигніть спину. З його допомогою ви зможете зняти біль у спині, судоми і тиск в області тазу. На додаток до глибшого вдиху завдяки відкриттю грудної клітки.
4 Шива Твіст
Завдяки такому положенню ви отримаєте велике полегшення в попереку. Як це зробити? Перш за все, лягайте на килимок, зменшити праву ногу і повернути її в лівий бік, Поки коліно не впаде об землю Необов’язково, щоб ваша спина залишалася повністю приклеєною до землі, ви можете трохи повернутися, щоб цього досягти, але справа в тому, що ви відчуваєте, як поперек витягується. Потім зробіть те ж саме з іншою ногою.
5 Верблюд
Станьте на коліна на килимок, випрямивши корпус, і покладіть обидві руки на поперек. Витягніть трохи назад, вигнувши багажник а потім покладіть обидві руки на щиколотки, тримаючи їх прямо. Затримайте позу на кілька секунд, тримаючи дихання під контролем. Таким чином, ви зможете розтягнути живіт, грудну клітку і всю передню частину тіла, крім того, що зміцните м’язи спини.
6 Перевернута поза
Не знаючи, що таке поза йоги, можливо, ви робили цю вправу не раз. Коли у нас стомлені ноги або у нас паморочиться голова, це перше, що нам рекомендується: підніміть ноги. І це те, що ця поза також відома як Віпаріта Карані. Біля стіни, поставити ноги, намагаючись наблизитися до неї якомога ближче. Чим ближче сідниці до стіни, тим менше скутості ви помітите у спині та попереку, і тим більш розслабленими будуть ваші ноги. І до побачення період болю!
Що ви про них думаєте пози йоги для полегшення періоду болю? Ви знаєте ще когось? Поділіться ними з нами в коментарях, ви допоможете іншим читачам!
Ви можете прочитати більше статей, подібних до Йога позбавляє менструальний біль, який ви можете робити вдома, у категорії Менструація у Жіночому щоденнику.