Сидячий спосіб життя та дефіцит харчування є великими ворогами стрункого силуету та здоров’я організму

Боротьба проти збільшення ваги Пов’язаний із такими факторами, як малорухливий спосіб життя та погані харчові звички, він набуває більш помітного місця в сучасному житті. У широкому діапазоні найрізноманітніших схем, пропонованих у багатьох країнах, спортивна практика представлена ​​як одне з найбільш ефективних засобів.

досягається

Фахівці з питань харчування пояснюють, що ця боротьба з вагою відбувається на площині закону попиту та пропозиції.

Якщо витрачені калорії фізичні навантаження перевищує ті, що надходять з їжею, людина втрачає вагу і те саме відбувається навпаки.

Деякі цифри ілюструють цей процес, наприклад, грам жиру відповідає 9 калоріям. Година ходьби в темпі ходьби (4 км на годину) змушує споживати від 90 до 100 калорій, тобто за годину ходьби ви спалюєте лише 10 грамів жиру. Найкращий метод для схуднути при заняттях спортом, без тиску і довговічно, це ставить за мету втратити 500 грамів на тиждень.

Найкращий спосіб зважитись

Експерти вважають, що зважуватись після цього не доречно вправа. Фізичні навантаження змушують вас пітніти, і до того, як ви компенсуєте втрати, ваша вага фактично зменшилася з 500 грамів до 1 кілограма і навіть більше.

Але наступного дня вранці, після сніданку, можна перевірити, що людина повернулася до ваги напередодні.

Рекомендації щодо моніторингу вага Вони полягають у тому, щоб уникати зважування щодня, найефективніше - це раз на тиждень і завжди в однакових умовах, тобто вранці, коли ви прокидаєтесь, з дуже легким одягом, в той самий день тижня і завжди в однаковий масштаб.

Спорт та апетит

Багато людей вважають, що спорт викликає апетит, але це твердження частково помилкове, оскільки через незначне збільшення витрата енергії, як година ходьби в темпі, апетит не підвищується. Навпаки, плаваючи протягом двох годин з дуже невеликими перервами, витрати сягнуть 800 калорій, і ви відчуєте голод.

Інші фізичні навантаження корисні для схуднення, але це завжди буде залежати від тривалості та інтенсивності їх, крім того режим дієти мало жиру, цукру та вуглеводів; натомість набагато більше фруктів, овочів, натуральних соків, червоного та білого м’яса на грилі без олії та небагато приправ.

Для організації програми схуднення фізичні вправи повинні супроводжуватися дієтичним наглядом, щоб підтримувати "дефіцит" калорій, що забезпечує прогресивна втрата ваги. При втраті зайвої ваги запобігається незліченна кількість захворювань, включаючи серцево-судинну, кісткову, суглобову та діабетичну.