Виріжте калорії зі свого меню

Втрата ваги - це не лише питання того, що ви їсте. Якщо ви вирішили схуднути, вам не залишиться нічого іншого, як змінити свої звички. Ось кілька порад, які допоможуть вам менше їсти і стабілізувати свою вагу.

схуднення

Метою будь-якої дієти є їжте менше калорій, ніж витрачаєте і це досягається кількома способами. Брати до відома.

1. Тверда прихильність

Перше, що потрібно - це зробити собі зобов’язання. Призначте дату і впорядкуйте все, щоб розпочати дієту.

  • Будьте реалістами і зверніться до фахівця якщо ви не відчуваєте здатності самостійно змінювати свій раціон.
  • Повідомте про це вашій родині та друзям співпрацювати позитивно.
  • Уникайте негативні коментарі до себе. Думайте про свій прогрес, а не про свої недоліки.
  • Слідкуйте за собою. Будьте уважні до своїх почуттів та відчуттів до, під час та після їжі.

2. Їжте повільно

Якщо ви помічаєте, люди, які їдять повільно, зазвичай худі. І це є найкращий спосіб менше їсти і полегшити появу почуття ситості. Якщо ви нав’язливий пожирач, спробуйте наступне:

  • Їжте невеликі укуси і ретельно пережовувати перед ковтанням.
  • Депозит столові прилади на столі між укусами.
  • робити невеликі паузи.
  • Подивись на смак їжі і насолоджуватися цим.
  • Уникайте відволікання поки ви їсте: дивіться телевізор, читайте.
  • Завжди залишайте a невелика кількість їжі на тарілці.

3. Дізнайтеся про харчування

Знання про цінність їжі допоможе вам краще харчуватися.

  • Дізнайся про скільки калорій вони мають, його харчова цінність і як замінити одну їжу іншою.
  • План зміни, які ви можете зберегти у часі.

4. Рухайся

Це інша нога будь-якої дієти. Кінцевою метою схуднення є їжте менше калорій і витрачайте більше. Крім того, регулярні та помірні фізичні навантаження допомагають регулювати апетит.

  • Підніміться сходами замість ліфта.
  • Припаркуйте машину та використовуйте громадський транспорт або велосипед.
  • Відвідайте тренажерний зал, басейн або парк; пограйте з дітьми в м’яч, сплануйте екскурсії з пішохідними стежками тощо.