втрата

& lt; br/& gt;

ЯКИЙ ТИП ДІЄТИ СЛІД РЕАЛІЗУВАТИ, ЯКЩО ЗА 3 МІСЯЦІ ЗАПИТАТИ ВТРАТУ 10 КІЛО?

У звіті про охорону здоров’я Всесвітньої організації охорони здоров’я ожиріння визначається як проблема здоров’я, яка виникає в результаті надмірного накопичення жиру в організмі і яку потрібно лікувати. Ожиріння, яке розвивається через такі фактори, як надмірне споживання їжі, недостатня фізична активність, генетичні та гормональні причини, психологічні проблеми, відмова від куріння та вживання алкоголю, є серйозною хворобою, яка скорочує тривалість життя та знижує якість життя з її ускладненнями. . Серед ускладнень, які приходять на розум першими: серцево-судинні захворювання, гіпертонія, діабет, деякі види раку, розлади дихання, жирова печінка, захворювання жовчного міхура, захворювання суглобів, порушення менструального циклу, безпліддя. . . може виглядати як.

Для лікування ожиріння, яке є багатофакторним захворюванням, необхідний мультидисциплінарний підхід. Більш здорові результати можна отримати, якщо звертатися до них із командою спеціаліста з внутрішньої медицини чи ендокринолога, дієтолога, фізіотерапевта та психолога.

Після клінічного обстеження під наглядом лікаря-терапевта або ендокринолога, результати аналізу крові слід інтерпретувати, а людину слід доставити на лікувальне харчування (тобто дієту) з дієтологом. Ціль повинна бути досягнута за допомогою фізичних вправ та способу життя, а особа повинна бути включена в програму захисту. Фармакологічне та/або хірургічне лікування не повинно застосовуватись ні до кого без лікування дієтою, фізичних вправ та поведінки протягом 3 місяців.

Основний принцип дієт для схуднення; з одного боку, обмеження споживання енергії, з іншого боку, збільшення витрат енергії за рахунок фізичних навантажень. Хоча загальні принципи подібні, дієта повинна готуватися індивідуально. Тому що обмін речовин у кожної людини різний, як і відбитки пальців. Особисті списки дієт повинні складати дієтологи.

Енергетичні та харчові елементи медичної дієтотерапії, тобто дієтичні програми, відповідно до особливостей людини (вік, стать, зріст, маса тіла, рівень фізичної активності, соціально-економічний стан, релігійні вірування, харчові звички та фізіологічні ). статус тощо. вони містять; Людина повинна мати можливість перетворити нову програму харчування на спосіб життя зі збалансованим харчуванням та повільним схудненням (0,5-1 кг/тиждень). Не слід забувати, що; Втрата ваги понад 6 кг на місяць закладає основу для інших проблем зі здоров’ям метаболізму. Терпіння має важливе значення. Людина не повинна намагатися скинути вагу, яку вона набрала роками за кілька тижнів. З цієї причини немає наукових підстав пити грейпфрутовий або лимонний сік натщесерце, їсти гарбузове насіння, постійно пити мінеральну воду, розділяти продукти за вмістом вуглеводів і білків та очікувати переваг таблеток. Морські водорості, чебрець і чаї для схуднення; Очевидно, що це приносить більше шкоди, ніж користі.

Вивчити історію схуднення; Помічено, що таблетки з м’якоттю, що утворюють об’єм у шлунку, спричиняють закупорку травної системи, пристрасть до кофеїну та амфетаміну, дефіцит поживних речовин при дуже низькокалорійних дієтах та хірургічні втручання в травній системі, білкова дієта спричиняє проблеми з нирками та серцеву та серцеву недостатність. смерті в результаті серцевої недостатності.

Добре, якщо перераховані загальні принципи лікування лікувального харчування, сумісні з втратою ваги:

Щоденний час сну слід тримати від 7 до 8 годин. Безперервний сон менше або більше спала впливає на збільшення ваги.

Сніданок повинен бути закінчений протягом 1 години після пробудження (якщо ви не тренуєтесь).

Наукові дослідження показують, що навіть якщо вони отримують однакову кількість енергії, ті, хто їсть 6 разів порівняно з 3 прийомами їжі, легше худнуть. Збільшення кількості прийомів їжі запобігає переїданню під час наступного прийому їжі, підтримуючи живіт повним. Тому бажано годувати його потроху через часті проміжки часу.

Ви бачите склад пшона уві сні про голодну курку. Після тривалих періодів голоду рівень цукру в крові падає і запрошується надмірне споживання їжі. Тому дієту слід підтримувати закусками і годувати приблизно кожні 2,5-3 години протягом дня.

Необхідно закінчити вечерю

За 3,5 години до сну.

Тривалість прийому їжі слід продовжити. Не забувайте, що почуття ситості виникає на хвилині 20. Тому після кожного укусу необхідно залишати ложку-виделку на тарілці і добре жувати, щоб насолоджуватися їжею та смакувати.

Слід уникати рафінованого цукру, наскільки це можливо, оскільки це призведе до різкої зміни рівня інсуліну та змусить вас знову їсти солодке. Не забувайте, що надлишок цукру перетворюється в організмі на жир. Штучні підсолоджувачі можна безпечно використовувати замість рафінованого цукру, оскільки вони не мають негативного впливу на рівень цукру в крові.

Слід уникати жирних продуктів, таких як вершки, вершки, майонез, картопля фрі, сальса, горіхи з високою енергетичною цінністю та низькою харчовою цінністю.

Набагато здоровіше буде готувати їжу, відварюючи, смажуючи, готуючи на пару, готуючи на пару або запікаючи замість смаження.

Ви повинні їсти якомога менше, вимовляючи одну тисячу.

Регулярні фізичні вправи збільшують швидкість метаболізму та спалювання жиру. Підвищує ефективність дієти та сприяє успіху програми збереження.

Бобові (сушена квасоля, нут, сочевиця, суха квасоля), цільнозернові (цільнозерновий хліб, вівсяна каша, булгур, рис/макарони/локшина/цільнозернове борошно), овочі та фрукти надовго забезпечують насиченість завдяки волокнам, які вони містити і підвищувати дотримання дієти. Це також допомагає підтримувати рівень цукру, холестерину та артеріального тиску в крові на цільовому рівні. Він допомагає запобігти запорам, збільшуючи кількість і кількість дефекацій, і містить захисні ефекти проти раку товстої кишки. Щоб збільшити споживання клітковини, корисно вживати овочі та фрукти, які можна їсти без лущення шкіри.

Щоб волокниста їжа досягла вищезазначених ефектів, необхідно пити багато рідини протягом дня. Випивання склянки води щогодини протягом дня має багато переваг.
ЯКІ ВПРАВИ СЛІД РОБИТИ З ДІЄТОЮ?

На додаток до цих рекомендацій, вам слід займатися фізичними вправами. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує швидку ходьбу. Ви також можете займатися велоспортом, плаванням, танцями, аеробікою, гімнастикою та спортом у стилі пілатес. Мета; Не знижуючи швидкість метаболізму та не гарантуючи постійну втрату ваги. Адже 45 хвилин для занять спортом - це лише 3% дня. Фраза, що я не міг знайти часу на вправи, не слід сприймати як виправдання. В результаті; Для лікування ожиріння недостатньо лише дієтичної терапії, також потрібні програми фізичних вправ та зміни способу життя. У цьому напрямку слід застосовувати такі поведінкові зміни, як не їхати на невеликі відстані, уникати ліфтів та ескалаторів, робити покупки, залишати виделку та ложку на тарілці після кожного укусу, що створює звичку залишати їжу в тарілці.

Відповідні приклади

Котлети на грилі + Бларні + Айран

Курячий шашлик + салат + дієтична кока-кола

Суп езогелін + овочевий шашлик + натуральна мінеральна вода (можна додати лимон)

Лісовий шашлик + плов Булгур + Cacık

Тас Кебаб + Айран

Невідповідні приклади

Іскендерський кебаб + кола

Курячий шиніцель + чіпси + фруктовий нектар

Баклажан кебаб + рис + кола

Адана Кебаб + сік ріпи + Кунефе

Бейти + Смажені фаршировані котлети + Мінеральна вода з фруктами