вправа

Обмеження мобільності в камері спонукали відродження пасео сильніше, ніж будь-коли. Простий, дешевий та ефективний, він став улюбленим фізичним навантаженням для багатьох людей, які прагнуть підтримувати форму на відкритому повітрі, але які його справжні переваги? ї Що нам робити, щоб максимально використати прогулянку?

Ось кілька підказок.

ТОЧКА ЯК ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ?

Звичайно. Насправді це одна з альтернатив, запропонована Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ) для дотримання що мінімум 150 хвилин на тиждень аеробних вправ середньої інтенсивності заповнювати дорослими (віком 18-64 років), щоб підтримувати здорові звички способу життя.

Ходьба, як підйом по сходах або виконання домашніх справ, входить у той щоденний рух (якого багато хто також уникає), який активізує NEAT (Термогенез без фізичних вправ), тобто спалювання калорій, які виробляє наш організм, виконуючи всі щоденні дії.

ЯКІ ПЕРЕВАГИ НАДАЄ?

ВООЗ робить це дуже чітко. Ми повинні забути про машину і відновити щось таке природне, як ходьба поліпшити серцево-дихальну, м’язову та кісткову функції здоров’я. Також для зменшення ризику неінфекційних захворювань (НИЗ), таких як інфаркт міокарда, інсульт, рак, діабет та ХОЗЛ, разом спричиняють близько 70% смертей у світі.

Рух також є ключовим для боротьби з депресією, підвищити самооцінку та бути щасливішими.

їANDAR ДОСТАТОК?

Це великий союзник, але ми також повинні це зробити, згідно з ВООЗ, два силові заняття на тиждень (принаймні). Таким чином, ми зможемо підтримувати м’язи з необхідним об’ємом, щоб вони виконували функції природного супроводу (кісток і нутрощів) та „метаболічної печі” (чим більше м’язова сила, тим більше спалюється калорій навіть у стані спокою).

Мобільність та гнучкість доповнить портрет добре змазаної анатомії.

СКІЛЬКИ ЧАС МИ ПОВИННІ ПРОХОДИТИ ДНА?

20 хвилин щодня -розділені на дві сесії по 10 хвилин, якщо ми не здатні на більше - рекомендовані ВООЗ хороший старт, але вони дефіцитні. Щоб отримати більші переваги від нашої прогулянки, ідеальним варіантом було б досягти півгодини або, ще краще, години. У будь-якому випадку найголовніше - встати з дивана і рухатися.

Ї ЧОМУ ВИ РЕКОМЕНДУЄТЕ ЗРОБИТИ 10 000 КРОКІВ?

Або що те саме, близько 8 км (Хоча все залежить від тривалості кроку). Це була рекомендація, яку в 1960-х роках минулого століття зробив Доктор Хатано. Стривожений зростаючою проблемою ожиріння, японський лікар зауважив, що люди роблять лише 5000 кроків на день, і дійшов висновку, що подвоєння цієї кількості також подвоїть їх витрату калорій.

За ці роки ці 10 000 кроків стали щоденним випробуванням мільйонів людей у ​​всьому світі, які базують свій фізичний стан на ходьбі.

ї ВТРАТИ?

Ходьба нам допомагає залишатися в нашій ідеальній вазі. Якщо наша мета - схуднути, нам не залишається нічого іншого, як додавати більше ваги на кожному занятті, доповнюючи їх силовими процедурами, і, перш за все, дбати про наш раціон.

Вправи - це не безпечна поведінка, щоб пізніше поставити нас за стіл. Зайві кілограми не зникають, якщо ви не харчуєтесь чисто і збалансовано, уникаючи продуктів переробки, поганих жирів та цукру.

ЩО ЕФЕКТИВНІШЕ: БІЛЬШЕ ЧАСУ/БІЛЬШЕ МІГКОГО ТА МЕНШЕ ЧАСУ/БІЛЬШЕ ІНТЕНСИВНОСТІ?

Хоча всі рухи складаються, це призводить до результатів цікавіше ходити з більшою швидкістю менше часу -збільшення нашого пульсу - ніж уповільнення його на довший проміжок часу. Десять хвилин можуть бути набагато ефективнішими, якщо їх використати за годину процесії під час вітрин. У будь-якому випадку обидва варіанти вигідні.

їЯК МИ МОЖЕМ ПІДВИЩИТИ ПЕРЕВАГИ?

Є багато, але найпростіший на практиці - це грайте з маршрутом та інтенсивністю. Тобто, вибирайте маршрути зі схилами, які вимагають більше зусиль, і змушуйте нас працювати стиковими сідницями та квадроциклами (не забуваючи активувати серцевину). І вкладаємо інтервали, в яких ми чергуємо піки вищої швидкості з повільнішими фазами, які дозволяють нам перевести дух.

Таким чином, ми досягнемо підніміть наші пульсації до зони спалювання калорій. Хорошим ресурсом, поки наші суглоби цього не дозволяють, є CaCos, вдале поєднання ходьби та бігу, яке, крім того, може допомогти нам розпочати світ бігу.

ЇШЕ «ПЛЮС» НОРДІЙСЬКИЙ МАРШИР ДАЄ НАМ?

Ходьба з північними палицями допоможе нам задати темп і покращити поставу. Винятково аеробна дисципліна, що підсилює пульсації, покращуючи серцево-судинний опір і посилюючи спалювання калорій, до того ж використання жердин дозволяє одночасно проводити дуже ефективні міцнісні роботи.

Одноразовим заняттям ми мобілізуємо 90% м’язів тіла (за оцінками, у таких повноцінних видах спорту, як плавання, це досягає 65%), особливо особливо активізуючи верхню частину тіла (плечі, руки та «серцевину»).