сівер 06.10.2009 18:55:00

привіт точно я багато разів знаходив цю тему, але мені було б цікаво, як це зробити.Можливо, ви можете порадити.

крос-країни

Я почав дотримуватися здорової дієти і досі бігаю своїм спортом.

Мій план вправ на тиждень:

2 рази на тиждень капоейра 2 години 1 раз на тиждень кікбокс 1 година щодня 15–20 хвилин посилення віджимань і відсідань

Я почав натрапляти на нього 3 рази на тиждень приблизно по 25 хвилин.

Я хотів би запитати, що мені робити, щоб схуднути та омолодитись? Чи слід бігати довше? декілька разів?

Мій спосіб життя складається з 4-5 прийомів їжі

Приклад моєї нової дієти.

сніданок: зелений чай, бібейне печиво - доброго ранку або замість цього два цільнозернових хліба з сиром 30% жирності

обід: в основному курка, яловичина, свинина, кілька гарнірів, не смажена їжа.

перекус: булочки з непросіяного борошна, два перці шинки

вечеря: знову щось цільне зерно

білковий напій перед сном

Цікаво, чи все гаразд, коли йдеться про біг, щоб опустити живіт і малювати, чи я повинен щось змінити.

велике спасибі щоразу поради та досвід.

б.1 06.10.2009 21:54:22

Хоча це досить упереджено, я ще не є деяким із намічених, але коли я почав бігати близько години, а деякі маленькі - приблизно 3 рази на тиждень, плюс він розбив набір жирного, солодкого тощо. Я зняв близько 14 фунтів за 3 місяці. Отже, зараз я важу близько 86 кг при зрості 192. Щодня я зміцнюю щонайменше ручки - відповідно до колісної бази рук разом або далеко один від одного, а потім зміцнюю деякі частини/сидіння лежачи - прямо, поперечно. Хоча я все ще втрачаю вагу у файлі наради, але знову ж таки, з повної небезпеки, мені вдалося пробігти близько 10 кілограмів по клаптику місцевості близько години (для багатьох веселих пробіжок:)), я взяв участь у пара триборств. А ще він отримав ахіллове сухожилля, яке, як виявляється, було спричинено занадто низькою устілкою у взутті, тож я спробую навесні або все це називати. У будь-якому випадку, оскільки я пропустив пробіг близько двох тижнів, а до цього він був лише коротшим і трохи коротшим, він покращився і, можливо, навіть зник, я вже не відчуваю цього на своєму взутті, що, на мою думку, було замовленням. Тож я втік від теми, але принаймні вам є що прибрати. Якщо ви створюєте такий режим, ви повинні бути у формі протягом декількох тижнів. Отож, крім усього іншого, мій живіт зміцнювався протягом багато часу, коли у вас його немає, тому принаймні болить мій бік, але це потрібно подолати і зупинити, тоді поперечні та прямі м’язи зміцнюються, набагато більше, ніж під час тренувань сідло.

моя думка трохи не в часі, я базуюся лише на відносно великому ентузіазмі щодо результатів, який принаймні показав мені досить скоро:)

Гіарка 06.10.2009 23:09:23

Привіт, що стосується бігу, я новачок, тому я не наважуся порадити, як c. 1 якось я теж це бачу:)

Але що стосується дієти, я знаю про неї досить багато. Відповідно до вашої дієти, я б додав на сніданок більше, в основному вуглеводів, також у вигляді фруктів, наприклад 1 банан, апельсин, яблуко, виноградне вино, нарізане таким чином - 300 - 400 грам + кисломолочні продукти, сир тощо . Обідаємо добре, просто більше овочів, спробуйте інші крупи, гречку, пшоно, можливо навіть сочевицю тощо, клітковина Для закуски я б скоріше вибрав овочі, сир, навіть шинку, йогурт тощо. Я б дала на вечерю білок - м’ясо, стейк, організм любить білок ввечері, він регенерує м’язи та нарощує м’язову масу. Будьте обережні з хлібом з непросіяного борошна, як і з білим, різниця лише в тому, як ви перетравлюєте і виділяєте з нього енергію, інакше трохи більше калорій - це хліб з непросіяного борошна, хоча саме тому, що енергія з нього виділяється поступово, він здоровіший, або, має нижчий глікемічний індекс. Загалом, я б сказав, що на вашій дієті набагато більше фруктів та овочів, а також йогуртів, сирів тощо, менше випічки. Звичайно, це не догма, це мій досвід, знання тощо, в будь-якому випадку це також індивідуально, що кого влаштовує:)

сівер 07.10.2009 00:32:30

Щиро дякую за обидві поради ... ну, мені важче з тими вечерями ... тому я намагаюся вирішити це хоча б білковим напоєм. Спробую додати більше овочів і фруктів протягом дня. Звичайно, більшість перців у мене завжди є на сніданок, я намагаюсь вставити туди банан і беру трохи тістечка на випічку замість 4-5 штук, буду пробувати лише 3 на день.

Мене все одно цікавило б, чи бігати більше 25 хвилин, щоб схуднути на животі, чи цього достатньо і т.д...

Гіарка 07.10.2009 02:27:29

Хороший принцип: фрукти вранці, овочі ввечері та ввечері, фрукти мають більше вуглеводів, ніж овочі, а вранці потрібно поповнити відсутні вуглеводи після ночі, також фруктові ферменти та активні речовини підходять для організму вранці коли ви починаєте день:), вони краще засвоюються, насичуються, і це краща форма, ніж засмічувати випічкою та білками, які повільно виділяються, потрібні швидкі цукри вранці. Спробуйте, людина напрочуд потужніший, у нього більше енергії, бо в організмі є швидкі та легкозасвоювані цукри, ніж звикнути до перетравлення хліба та білка.

Евіку 07.10.2009 08:49:33

Будь ласка, проконсультуйте, куди я повинен піти, якщо я хочу дізнатись цю інформацію про своє тіло, чи потрібно шукати спортивного лікаря, хоча я зі Словаччини. Але я не знаю, хто з цим має справу, моя схема зробила б мене смійтеся і ортопеду, моєї роботи більш ніж достатньо, це буде сприйнято як додатковий стандарт, тому я заплачу за все, справа не в цьому, але я б зробив деякі тести про серце та тренування та BM, дякую ви.

Смердючий 01.09.2010 21:07:04

>> Евіку, 10/07/2009 08:49:33 Зазвичай кажуть, що окремі смуги серцебиття даються як відсоток від максимального пульсу. Інакше, як для тих лікарів. Я особисто поїхав до Праги, де мені все виміряли. Тест складався з вимірювання частоти серцевих скорочень та параметрів видиху в лабораторії на біговій доріжці при постійно зростаючій швидкості та нахилі бігової доріжки. Вартість тесту складає близько 1500 крон, але, наскільки мені відомо, люди його не приймали. В основному просто професійні спортсмени. Але якщо у вас трапляється поїздка до Праги, компанія називається Casri, а саме пан Болек. Їх штаб-квартира знаходиться в Дейвіце, коли ви спускаєтесь до Сучдолу.

Евіку 02.09.2010 14:25:11

>> Смердючий, 01. 09. 2010 21:07:04

Смердючий, дякую за реакцію, приємна пошта майже через рік. Так що просто скажи мені) Я бігаю вже кілька років, я любитель 10 км, я маю за 50 хвилин, я ніде не боюся тут і там я отримую швидко, у мене хвиляста місцевість. Коли я почав бігати, вага знизилася. Я не страждаю ожирінням, але це було досить гарне відчуття. І я не бігав так багато, лише близько 4 км кілька разів на тиждень. Зараз у мене 10 км на день, вага зупинилася, вона навіть зростає до 49-50, 52…. Я бігаю щодня однаково. Я хочу зміни, я знаю, але, хоча у мене похила лавка, я не думаю, що посилення мені допоможе. Біг працює. Мій TF max становить 191, то що я повинен бігти, коли Я хочу спалити, іноді у мене складається враження, що 155-160 занадто швидко, щоб горіти. Чи слід мені сповільнювати і пробувати 140 протягом декількох тижнів? ІНТЕРВАЛИ ТАКЖ БУЛИ КРАЩИМИ, АЛЕ Я НЕ НЕ НЕ НЕ НЕ НЕРВУВ ЦЕ Дякую.

bettyka 02.09.2010 15:59:08

Я бігаю 2 роки, близько 10 км на день, майже кожен день (я пропускаю максимум 4 дні на місяць) ... Я вже писав це на іншому волокні, коли я не бігав, у мене було 50 кг, оскільки я бігаю У мене близько 52-53 кг. коли я не бігав тиждень під час канікул, я негайно пішов із вагою на кілограм. Я все одно знаю, що я бідний, але це також цікаво ... моя дієта - це яблука та невеликі порції твердої їжі (спосіб збирання Я якось не можу зрозуміти, як яблука можуть тримати стільки ваги (яблука з'їдають щонайменше півкіло на день), якби я бігав заради схуднення, тож, мабуть, я б з цим закінчив.

Евіку 02.09.2010 19:33:23

>> Беттика, 02. 09. 2010 15:59:08

Дякую Беттинка, я якось пропустив це, зрозуміло, що я відчуваю, що я ніхто без бігу, хоча я більше не ходжу на перегони - я, мабуть, почну. Але цікаво, що я почав бігати спочатку проти деп у місто, коли ми переїхали додому в село, все покращилося + біг, моє бажання жити і їсти повернулось.

bettyka 02.09.2010 21:07:09

>> Евіку, 09.02.2010 19:33:23

саме Евічка - я теж так себе почуваю, в основному біг навчив мене, хоча і в дуже невеликих кількостях, але все одно щось жує, коли людина біжить 10 км, тіло не обманює склянкою води, з іншого боку метаболізм запускається тому я не сподіваюся на якийсь значний приріст ваги ... словом - біг позбавив мене певного страху перед їжею, яку я насолоджуюсь (хоча і з розумом) делікатесами, інакше мені 38 років, тому зберегти гарну фігуру не так просто

Евіку 03.09.2010 14:35:13

Я фанат, напишіть мені електронне повідомлення,

Любош М 03.09.2010 15:10:10

Підказка: чим більше я бігаю, тим більше я товстію ... Я збільшив тижневий пробіг з 60 до 110 км на тиждень (з них 20 км на максимальній швидкості) і набрав 3 кг на місяць, зараз я важу 76 кг на висоті 170 см ... о так

Петро Кашовський 03.09.2010 15:31:09

>> Любош М, 03. 09. 2010 15:10:10

Я погоджуюсь з тим, що коли я більше бігаю, я, як правило, набагато голодніший і прагнуть їсти, тому я з'їдаю набагато більше і загалом набираю, хоча я все ще маю вагу з великим відривом від норми (в даний час 66 кг на зрості 174 см, що приблизно на 4 кг більше, ніж у червні, і на 8 кг більше, ніж 2,5 роки тому).

Прага 12 - Модряни

Мірек Костливий 03.09.2010 15:46:46

>> Любош М, 03. 09. 2010 15:10:10

Тож якщо ти, Любоше, все-таки насолоджуєшся порцією спагетті після пробіжки, як ти мені колись сказав, не дивуйся

Штефан 03.09.2010 16:34:28

>> Любош М, 03. 09. 2010 15:10:10

Ймовірно, це будуть м’язи, вони важкі…:-)

Евіку 03.09.2010 19:59:08

але це несправедливо, чому так відбувається? Я хотів змінити діяльність хоча б на місяць, тренер розробив особистий план зміцнення моїх стегон і тіла загалом, зосередившись на проблемних зонах, я дав за це гроші, купив багатофункціональна лавка з розширювачами у мене вона вже була ...) і я досі не починала, не знаю, чого боюся, план виглядає непогано, моя мета - щоб мої хворі члени відпочили, і я просто йду бігти знову. це ненормально, те, що я боюся "я заплутаюся", він сказав, що я повинен рахуватися із збільшенням ваги, але це буде якісний м'яз, який важчий за жир. Або я, можливо, не можу зрозуміти більше під час працює, тільки якщо ІТ і боляче ...

bettyka 03.09.2010 21:29:50

>> Евіку, 03. 09. 2010 19:59:08

Я поєднував біг із тренажерним залом взимку, і результат був приблизно через 2 місяці - зміна на одне готове число вгору, тому я закінчила з цим. іноді я поєдную лижні перегони та тренажерний зал взимку, але тоді це неможливо без значного запасу цукру, я просто відчуваю тремтіння, і мені потрібно швидко отримати хоча б штангу, але коли я йду в крайність ( для мене це поєднання бігових лиж зранку, тому я залишався чистим під час бігу (бігові лижі). Скільки вам років Еві? Багато залежить від віку ...

рудо 03.09.2010 23:34:59

bettyka 04.09.2010 08:20:33

>> рудо, 03. 09. 2010 23:34:59

Нарешті я починаю розуміти все це ... і я можу підтвердити, що ви написали, що це правда на 100%, принаймні я помітив це шляхом тривалого контролю за своїм метаболізмом. коли я біжу 10 км і більше, повільним темпом, коли я йду додому, я зовсім не голодний, і п'ю воду лише тому, що знаю, що повинен пити. ви це добре написали (принаймні для мене, я математик, і так я це розумію) Дякую

Петро Кашовський 04.09.2010 08:35:57

>> Беттика, 04. 09. 2010 08:20:33

Це правда, що я спостерігаю надмірний голод і збільшення ваги з 1 липня 2010 року, коли я почав експериментувати з швидкими короткими пробіжками на трасі. З тих пір я значно покращився на цих дистанціях, але також набрав 4 кг, що цілком достатньо за 8 тижнів.