Хросель 31.03.2015 14:03:18

На форумі багато дискусій про вплив ваги на швидкість бігу, втрату ваги, дієту тощо.

зору

Завдяки різдвяному дзвінку Петра, я сам досягнув 79 кілограмів, і тепер я не знаю, що робити далі, я вагаюся, чи здорово продовжувати безперервно, або, можливо, зробити перерву, щоб допомогти організму відновитись і знову почати розбиватися в місяць… і куди ?

Я шукаю відповіді на питання, чи існує щось на зразок ідеальної ваги людини з точки зору здоров’я, чи його огородження настільки широкі, що я можу бути здоровим (на 182 см) в межах, скажімо, 65 - 85 кілограмів.

Зараз у мене жир (виміряний штангенциркулем та електронними вагами) близько 10% і десь я читав, що зниження може бути небезпечним з точки зору гормонального балансу, а отже, імунітету організму тощо.

Я хотів би знати, що найздоровіша вага - це ідеальна бігова вага, тобто чим менше, тим краще ... але це, мабуть, не буде? (Подібним чином, найважчі важка атлетика, бодібілдинг тощо, мабуть, не найздоровіші.)

Мені дуже подобається бігати, але я роблю це заради здоров'я, і ​​тому загальний стан здоров'я для мене важливіший за час у перегонах (я все одно не буду бігати на лімітах на Олімпіаді)

Мато та інші мали добрі коментарі щодо схуднення у темі "підготовка до весняного марафону", що надихнуло мене задати це питання, але я не хотів його там зіпсувати.

Петро Кашовський 31.03.2015 14:09:26

* >> Хросель, 31. 03. 2015 14:03:18 жир (вимірюється штангенциркулем та електронними вагами) приблизно 10% *

Це якось дивно. Штангенциркуль вимірює підшкірний жир, електронні ваги вимірюють загальний жир, тому вимірювання біоімпедансу вимірює приблизно. подвійний супорт. Тому спробуйте вказати свої дані ще більше.

Хросель 31.03.2015 14:15:21

>> Петро Кашовський, 31. 03. 2015 14:09:26

Так, виміряний спортивним лікарем, він перерахував його за деякими таблицями - отже, 10% - найкраща оцінка, яку можна було б зробити, поєднавши вимірювання за допомогою штангенциркуля та цих приладів.

Кажуть, що лише розтин дасть кращі цифри.

Це значення під час нормальної гідратації та спорожнення.

Але не має значення 8 чи 12, питання залишається незмінним.

satch 31.03.2015 14:27:02

Бігаюча вага теж мене турбує. У 174 я важу 78 кг, і я найбідніший приблизно за 20 років. Однак електронна шкала оцінила мене як 11% жиру, що, як кажуть, не є великим для хобі-бігуна. Раніше я трохи зміцнювався, і на моєму тілі розсипані надлишкові м’язи - особливо стегна, литки, груди ... Питання в тому, чи можна і як від цього позбутися, бо це не додає мені багато чого на швидкості бігу.

Мато 31.03.2015 15:29:43

>> Хросель, 31. 03. 2015 14:03:18

Недбала вага - це щось цілком відмінне від ваги з точки зору загального стану здоров’я. Якщо ви хочете мати ідеальну невагому вагу, вона, безсумнівно, буде значно нижчою, ніж генетично природна для вашого організму, при гарному харчуванні. Ідеальна безкорислива вага завжди на межі розриву між тим, що тіло все ще може нести, і тим, чого ні. Крім того, це залежить від оточуючих факторів, інтенсивності впливу вірусів та бактерій, можливості та якості сну, величини інтенсивності, частоти тренувань та перегонів та - кількості обсягу тренувань. Парадоксально, але чим більший обсяг тренувань, тим краще зберігати запас на найскладніші тижні, і ви віддаєте перевагу мати трохи зайвого жиру, щоб не зруйнувати свою гормональну систему. Якщо ви справді анальний і дуже залежні від кількох секунд, тоді остання настройка (1-2 кг) відбудеться під час налаштування, коли ви зменшите гучність. Однак це також ризик, оскільки після зняття стресу адреналін перестає витікати до такої міри, і організм більш схильний підхоплювати хворобу або піддаватися травмам. Багато людей також мають проблеми з утриманням апетиту під контролем, коли вони не так сильно тренуються ...

Однак з вашою вагою та зростом я б не боявся жодного надлишку. Це ближче до простого населення, ніж до звичайного бігуна. Взагалі важко визначити коефіцієнт, оскільки кожен має різну щільність м’язів і відрізняється соматотипом, але середній чоловік (при зрості трохи нижче 180 см), який біжить, повинен мати середню вагу на 10 - 15% нижче, ніж середнє населення без зайвої ваги. Грубий - зріст мінус вага = 110 і більше. У еліти майже 120, але є винятки в усіх напрямках. Нормальна "здорова популяція" має різницю в 100 - 105. Щодо% жиру, молодий чоловік з достатньою кількістю природного вироблення тестостерону, який займається спортом (не тренується), повинен мати близько 10% підшкірного жиру без будь-якої дієти. Тренуючий спортсмен, який насолоджується спокоєм у 5-6%, еліта в 3-4%.