Втрата ваги не працює для вас, і ви хочете схуднути безпечно. Втрата ваги залежить від кількох факторів, і одним з них є правильна дієта. Харчова піраміда є хорошою підмогою для схуднення та дієти.

втрата

Система харчових пірамід поділяє окремі компоненти їжі на окремі групи відповідно до їх властивостей, відмінностей у вмісті поживних речовин і, таким чином, до певної частоти споживання цих продуктів. Однак головним його девізом є: Все, але в потрібній мірі.

Згідно з якою вона призначена?

Ссавці, як одна група тваринного світу, також класифікуються за зубами. У хижих тварин зуби відрізняються від рослиноїдних.

Зуби людини складаються з:
• 20 стільців - пристосовані для подрібнення зерна 5 частин
• 8 різців - пристосовані для нарізки овочів та фруктів на 2 частини
• 4 ікла - пристосовані для нарізки м’яса 1 частина

Тож оптимально їсти: 5 частин круп, 2 частини овочів, 1 частина м’яса.

Щоб дізнатись більше про деякі добавки для схуднення та очищення тіла, натисніть ТУТ

Піраміда першого поверху

Зернові культури повинні представляти найбільше представництво в нашому меню. Цей розділ включає: крупи, хлібобулочні вироби - але цільнозернові вироби та випічку, натуральний неочищений коричневий рис, картоплю в шкірці, цільнозернові макарони. Рекомендована доза = 6-11 порцій на день. Одна порція = 30 г крупи (півсклянки макаронних виробів, півсклянки вареного рису або вареної крупи, одна більша картопля, скибочка хліба, але один цільнозерновий круасан)

1-й поверх

Перший поверх в основному представлений у щоденному раціоні овочами та фруктами, причому овочі більші, ніж фрукти, для більшого вмісту клітковини та, якщо ви намагаєтеся схуднути, також для меншого вмісту цукру. Рекомендована добова доза: овочі = від 3 до 5 порцій на день; фрукти = 2 - 4 порції. Одна порція: овочі = чашка свіжих овочів, півсклянки варених овочів, 3 склянки овочевого соку (чудовий замінник води, але розведений 1: 1), один помідор, більше перцю, фрукти - одне яблуко, груша, банан, ціла чашка смородини або інших дрібних фруктів, півсклянки компоту.

2 поверх

Сюди входять продукти, багаті білком, які містять багато білка, важливих для побудови та росту клітин. Однак тут ми виділяємо дві групи:
а) Молоко та молочні продукти - тобто молоко, тверді сири, сир, нежирні продукти. Рекомендована добова доза: 3-4 порції на день
б) Птах, риба, яйця, бобові. Рекомендована добова доза: 1-2 порції. Найбільш придатними з цієї групи є риби, містять важливі ненасичені омега-3 кислоти і, крім того, засвоюються організмом без відходів і легко потрапляють на шлунок. Потім птиця, яловичина та свинина. Зазвичай рекомендується їсти менше м’яса, оскільки м’ясний метаболізм виділяє сечову кислоту, яка пошкоджує суглоби та викликає ревматизм та інші проблеми.
в) Одна порція горіхів, чашка молока, йогурт, сир, 50 г твердого сиру, 2 курячих яйця, півсклянки варених бобових

Відмінною заміною тваринних білків є рослинні білки, напр. із сої.

3 поверх

Верхній поверх харчової піраміди складається з усіх «переступів сучасного харчування». Будь то цукор як такий, сіль та солодощі, це стосується продуктів із білого борошна, таких як Різдво чи круасани, алкоголь, холодне м’ясо та червоне м’ясо. Рекомендована доза: один або два рази на місяць.

Висновок

Харчова піраміда призначена для здорових людей з нормальною вагою. Звичайно, люди з більшими витратами енергії та дітьми, які ростуть, будуть коригувати свої переваги, але суть у тому, щоб завжди бути в правильних пропорціях, і те, що, природно, повинно лягти в основу нашого споживання, не знаходиться на вершині піраміди, і навпаки, те, що повинно бути десь у верхній частині нашої їдальні, не лягло в основу. Не будемо обтяжувати своє тіло зайвим, але давайте йому те, що йому потрібно, і воно буде працювати як слід.