Це можна визначити як правила запобігання нещасним випадкам та хворобам та повагу до навколишнього середовища; забезпечують ідеальні умови для кращої якості життя та посилаються на один із принципів профілактики: гігієна.

Ми вважаємо, що гігієна тіла є однією з основних опор охорони здоров'я. Однак існує достатня відсутність знань або нехтування правильними щоденними гігієнічними практиками.

Серед наслідків належної відсутності гігієни дитини ми можемо виявити: здоров'я (численні шкірні захворювання), соціальну, психологічну та шкільну відмову.

Гігієнічні звички захищають здоров'я особистості (індивідуальні звички) та інших (колективні звички). Вони повинні застосовуватися протягом усього життя, але, перш за все, на практиці фізичних навантажень. Ось деякі звички, які необхідно включити в повсякденне життя людей.

Гігієну тіла можна визначити як всю турботу, необхідну людському тілу, щоб мати більше життєвих сил і залишатися в здоровому стані, виконуючи дві основні функції: покращення індивідуального та колективного здоров’я. Дельгадо і Терцедор (2002).

В опитуванні, проведеному Родрігесом Торресом (2002) щодо звичок особистої гігієни у дітей віком 10-11 років, 30% заявляють, що приймають душ 1-2 рази на тиждень. 67% роблять це 3 рази і більше, а 95% миють руки перед їжею.

У дослідженні, проведеному Almerich-Silla (2004) щодо гігієнічних звичок порожнини рота у підлітків від 12 до 16 років у Валенсійському співтоваристві, показано, що 52,3% дітей щодня чистять щітку більше одного разу на день, 27, 3% щіток раз на день 3% ніколи не чистять щітки, а 15,7% роблять це час від часу, оскільки саме жіноча стать має кращі показники гігієни, ніж чоловіча.

У цьому ж дослідженні вказується, що 56,4% 12-річних респондентів ходили до стоматолога за останні шість місяців, а 21,6% зробили це між 6 місяцями та одним роком.

Важливо зазначити, що якщо загалом гігієнічні звички дещо покращились у період 1998-2004 рр., То схема споживання продуктів із високим вмістом цукру (булочки, солодощі та солодощі) залишається незмінною.

Тому, як педагоги, не забуваючи про сім’ї та школу, ми повинні гарантувати набуття базових знань особистої гігієни та їх вплив на здоров’я, пропагування здорових гігієнічних звичок у дитинстві.

Ще зі школи діти повинні пропагувати думку, що гігієна є основою як для їх здоров'я, так і для їхнього особистого іміджу. Не можна забувати, що особиста гігієна залежить від самого себе, а самооцінка є основоположною, оскільки ті, хто цінує себе і цінує себе, прагнуть бути здоровими.

Слідом за Тебаром (2014), коли ми говоримо про «гігієну фізичної активності та спорту», ​​ми говоримо про набір заходів та правил, яких ми повинні дотримуватись, щоб гарантувати спортивну практику та здоровий спосіб життя, що забезпечує гармонійний розвиток нашого тіла, підвищення ефективності та соціального благополуччя.

Ми маємо на увазі взаємодію, яка відбувається між тілом людей, які практикують якийсь вид діяльності, і середовищем, в якому вона здійснюється, іншими словами, взаємозв’язок нашого тіла з кліматом, спортивними просторами, водою, спортивним одягом ми використовуємо, роздягальні, спортивні матеріали; а також інші такі важливі, як, постуральна гігієна, відпочинок та харчування.

Як зазначає Парис (2010), доповідь, опублікована Організацією Об'єднаних Націй для дітей (ЮНІСЕФ) у 2000 році, включає шість основних рекомендацій щодо сприяння просуванню гігієнічних звичок як у сім'ї, так і в школі:

  • Наведіть приклад як в особистій, так і в гігієні навколишнього середовища.
  • Прищеплювати звички змалку, часто повторюючи причину гігієни.
  • Повторюйте звички регулярно, щодня.
  • Створіть сприятливе середовище, в якому предмети гігієни будуть в межах досяжності дітей.
  • Зробіть момент прибирання приємною ситуацією; не карати, а демонструвати переваги гігієни.
  • Наберіться терпіння, творчості та вигадуйте нові види діяльності, методи та стратегії.

Дельгадо та Терцедор (2002) розповідають нам про різні ділянки тіла, де ми повинні звертати особливу увагу при застосуванні гігієнічних процедур:

Гігієна шкіри

Ми повинні усвідомлювати дітям, що краще приймати душ, ніж купатись, принаймні три рази на тиждень, при цьому краще вночі, мило або гелі, які мають кислотність, подібну до шкірної (PH 6), будуть використовуватися, краще, використовуючи наш руками виконати легкий масаж на поверхні тіла. Таким чином, пил, змішаний з потом та іншими речовинами, буде усунутий, усуваючи неприємний запах та покращуючи соціальне сприйняття.

Крім того, слід використовувати дезодоранти, що не мають антиперспіранту, а також вмивати руки та обличчя вранці перед виходом з дому, їх слід мити стільки разів, скільки потрібно, оскільки вони є тією частиною тіла, яку ми використовуємо найбільше, обидва для проведення Працюйте в тому, що може бути забруднення, як у найбільш акуратному і делікатному. З цієї причини їх слід мити, особливо перед їжею, після відвідування ванни. Руки можуть бути шляхом передачі багатьох захворювань, наприклад діареї або грипу.

Догляд за нігтями дуже важливий, оскільки під ними осідають всі види бруду, сприяючи збільшенню кількості бактерій.

Крім того, їх потрібно регулярно стригти, оскільки вони можуть завдати шкоди іншим дітям, з якими вони граються.

Гігієна ніг

Ми повинні бути особливо обережними з гігієною ніг, оскільки існує високий ризик зараження захворюваннями, пов’язаними з ними. Ми повинні прищеплювати щоденні процедури гігієни ніг, такі як часте миття теплою водою, добре висушені, в тому числі між пальцями, чисті шкарпетки щодня, а також, що вони зроблені з натуральних волокон (бавовна, нитки, шерсть тощо), перевірка правильності розміру. Під час фізичного навантаження ноги погано провітрюють, тому вони потіють і підтримується волога, сприяючи появі мікробів і грибків.

Взуття має відповідати виду діяльності, воно повинно бути зручним та гнучким, оскільки невідповідне взуття може деформувати ноги.

гігієнічні
Рисунок 2: Гігієна та шкідливі звички

Гігієна волосся.

Миючи його, ми видаляємо бруд. Мити його бажано два-три рази на тиждень залежно від типу волосся (жирного, сухого ...), розтираючи кінчиками пальців і закінчуючи гарним ополіскуванням. Шампунь буде зводитись залежно від типу волосся.

На обличчі ми знаходимо важливі фізичні частини у нашому повсякденному житті, і ми повинні з великою обережністю дбати про його гігієну:

  • Очі: достатньо звичайного вмивання обличчя. Їх не слід терти брудними руками; турбота про освітлення та відстань, на якій виконуються читання та письмо, - це питання, які слід враховувати при догляді.

  • Вуха: приурочені до піни (зовнішня частина); не можна вносити предмети для чищення.

Гігієна статевих органів

Це область особливого догляду, приділіть особливу увагу його структурно-функціональним характеристикам. Під час фізичних навантажень завжди рекомендується чистити і міняти білизну.

У дівчат, у яких місячні, їм слід приймати душ щодня. Хлопчикам слід опустити шкіру крайньої плоті і промити головку.

Гігієна порожнини рота

Зрозумійте щоденний догляд. Щітка сприяє збереженню ясен, зубів та загальному здоров’ю. Це слід робити після вживання їжі та перед сном. Техніка чищення зубів полягає у постійному переміщенні щітки від ясен до зуба, всі ці заходи запобігають карієсу зубів, дуже частому стану у нашого населення та спричиненому відсутністю гігієни порожнини рота.

Правильний режим гігієни допомагає запобігти багатьом захворюванням, інфекціям та іншим проблемам зі здоров’ям. Це прості поради, які ми всі повинні пам’ятати:

Найважливіше правило особистої гігієни - уникати спільного використання таких предметів, як зубні щітки, граблі, рушники та косметика.

Після щоденного купання та миття рук висушіть шкіру чистим рушником. Гриби живуть на вологій шкірі, особливо в складках шкіри та пальців ніг.

Чистіть зуби 3 рази на день, не забувайте це робити перед сном, саме тоді бактерії утворюють більше нальоту.

Міркування щодо врахування здорової спортивної практики.

Ередіа та Саїз де Лома (2010) встановлюють три моменти, які ми повинні поважати, щоб проводити справді здорову спортивну практику:

Перед вправою ...

Правильною відправною точкою для будь-яких фізичних вправ є медичний огляд. Він використовується для виявлення будь-якої можливої ​​аномалії в нашому організмі.

Практика фізичних вправ не повинна збігатися з перетравленням їжі. Між обідом і спортивною практикою має пройти мінімум дві години.

Заздалегідь проведіть м’яку і поступову розминку, яка кондиціонує тіло.

Використовуйте відповідне обладнання для здійснення діяльності.

Під час фізичних вправ.

Використовуйте відповідний матеріал для діяльності, що проводиться. Він повинен поєднувати в собі комфорт і ефективність, а також дихати.

Уникайте носити кільця, браслети, намиста, годинники, прикраси для волосся або будь-які аксесуари, які можуть завдати шкоди виконавцю або його супутникам діяльності.

Вправляйтеся з відповідною інтенсивністю для вашого рівня фізичної підготовки.

Пийте рідину під час зусиль, особливо якщо це тривалі вправи, чим більше ви потієте, тим більше зволоження.

Після фізичних вправ.

Кілька хвилин дуже легких фізичних навантажень (ходьба, дуже спокійний біг, трохи легкого розтягування) прискорять відновлення після зусиль.

Прийміть душ після фізичних навантажень. Це покращує відновлення, крім того, що є необхідним для належної гігієни тіла.

Не діліться рушниками.

Завжди носіть шльопанці.

Проведіть хорошу сушку, щоб усунути залишкову вологу, яка сприяє розповсюдженню грибків або інших дерматологічних захворювань.

Одягнися в чистий одяг. Все вищесказане марно, якщо ми знову одягнемо одяг, який використовується під час спортивної діяльності.

Після закінчення вправи виконайте належне зволоження (пийте невелику, але часту кількість води). Це вирішально вплине на відновлення організму.