І навпаки, якщо ви зменшите споживання калорій на 20 калорій щодня, ви несвідомо втратите один кілограм жиру на рік. Звичайно, дієта та відповідна структура поживних речовин у вашому раціоні також важливі.
500 грам жиру в організмі людини дорівнює приблизно 3500 калоріям. Все, що вам потрібно зробити, щоб щомісяця втрачати півкілограма жиру - це зменшити споживання калорій більше ніж на 100 калорій протягом доби зі свого щоденного раціону. І над цим також слід подумати.
Першим кроком до схуднення, який не закінчується через тиждень і назавжди принесе вам омріяну фігуру, є початок схуднення в голові.
Основою схуднення є здорове харчування без зайвих калорій. Усвідомлюйте, що лише деякі маленький коригування у виборі їжі втрата ваги з часом призведе до великої різниці в загальній кількості калорій, які ви вживаєте щодня, і ви худнете.
Потрібно усвідомити, що з вечора до ранку ви не набирали зайву вагу.
Пам’ятайте, що люди, яким вдалося повільно схуднути, швидше за все розкладали їх протягом тривалого періоду часу.
Вашим основним підходом до схуднення має бути розумне, повільне схуднення та внесення невеликих змін, які повинні зайняти багато часу.
Як можна з’їдати на 100 калорій на день менше для поступового, але постійного схуднення.
Ø Їжте цільнозерновий хліб замість звичного білого хліба.
Ø Їжте апельсини та інші цитрусові замість того, щоб їсти улюблений шоколад.
Ø Замінити жирні ковбаси дієта відп. дієтична салямі.
Ø Використовуйте знежирене або нежирне молоко замість звичайного незбираного молока. Заощаджуйте від 30 до 80 калорій за допомогою однієї склянки молока.
Ø Використовуйте легкий майонез, нежирний йогурт замість того, яким ви користуєтеся регулярно.
ПРО Замість великої картоплі фрі дайте собі невелику порцію.
Ø Використовуйте оливкова олія при варінні замість використання рослинного масла.
Ø Поміняйте склянку соку шматочком справжні фрукти.
Ø Спред ложка фруктового варення на хліб замість арахісового масла.
Ø Їжте тільки 1 загублене яйце замість того, щоб з’їсти 2 смажені яйця.
Ø Їжте лише половина соснової шишки.
Ø Піте дієтична кола, мінеральна вода замість звичної висококалорійної коли.
ПРО Видаліть шкіру всього, що ви їсте (шкіра стегна має 100 калорій)
Основою схуднення є здорове харчування без зайвих калорій з жирів та солодощів.
Усвідомлюйте, що лише деякі маленький коригування у виборі їжі врешті-решт це суттєво змінить загальну кількість калорій.
ПРО Цільнозернова їжа. Всякий раз, коли у вас є можливість, вибирайте хліб з непросіяного борошна або випічку. Наприклад, ви можете вибрати хліб із непросіяного борошна для приготування начинки, рулети з непросіяного борошна на вечерю, хліб із непросіяного борошна та бутербродний рис замість білого. Усі види білого хліба містять велику кількість рафінованого цукру і містять набагато більше калорій, ніж цільнозернові. Якщо ви все ще не можете відмовитись від білого хліба, час від часу пригощайте себе дієтичним варіантом, який заощадить кілька калорій.
ПРО Не припиняйте їсти м’ясо, просто прийміть здорове рішення, купуючи його. Вибирайте нежирне м’ясо. Зараз м’ясо набагато пісніше - менш жирне, ніж було донедавна, головним чином завдяки зусиллям продавців розрізати жирне м’ясо. Яловичина з позначкою «лялька», «кругла» та «надто нежирна» - ваш найкращий вибір.
Ø Обсмажування, випікання та смаження на грилі замінюйте тушкуванням та смаженням - здоровий спосіб приготування м’яса. Використовуйте тефлонові каструлі та оберіть іншу альтернативу олії або вершковому маслу під час готування. Ще один спосіб зменшити кількість жиру - це підібрати варений яловичий фарш і промити його теплою водою. Подумайте про це, перш ніж продовжувати з рецептом.
Ø Їжте тушковані овочі. Подавайте тушковані овочі замість важких калорійних мисок або сирних тарілок. Тушкування або варіння овочів у мікрохвильовці означає, що вам не потрібно додавати жир під час приготування. Натомість вибирайте замість маргарину лимонний сік, зелень, оцет. Використовуйте трави та спеції або імітацію вершкового масла для ароматизації замість масла, олії або сиру. Якщо тушкованих овочів недостатньо для ваших смакових рецепторів, ви можете приготувати соте, щоб зменшити кількість олії. Бульйон або ароматизований оцет є чудовою заміною олії.
Ø Не забувайте нежирна курка. Якщо ми думаємо про щось бідне і здорове, ми часто думаємо про курку. Скажи «ні» смаженим тефтелі, курячий палець. Змініть препарат для приготування на грилі або на пару свіжої курки. Використовуйте тефлонову сковороду з кухонним спреєм, бульйоном або вином.
Ø Майте на увазі це темне м’ясо птиці містить приблизно вдвічі більше жиру, ніж біле м’ясо. Шкіра також повна жиру. Ви можете видалити шкіру або вибрати тип шкіри без шкіри перед приготуванням. Просто встановіть для вас правилом знімати шкіру перед їжею.
Якщо ви хочете схуднути, натисніть на наступну форму
Ми порадимо вам, що слід робити під час вступної та безкоштовної телефонної розмови,
щоб ви нарешті схудли і навіть не мали тяги до солодкого.