Рекомендована доза - дві-чотири порції фруктів на день може здатися досить високим, але цю кількість можна вживати за два великі прийоми їжі. Якщо ви рідко їсте фрукти протягом дня, спробуйте включити їх у свій сніданок. Банани та апельсиновий сік є популярною формою сніданку, а також є одними з найбільш цінних у харчовому відношенні, тому вони дадуть вам хороший початок дня. На жаль, часте вживання бананів принесе вам зайву вагу - він містить багато калорій. Велика склянка соку і великий банан з кукурудзяними пластівцями представляють 4 порції фруктів і достатньо забезпечать потреби організму на цілий день.
Фрукти - одна з основних складових здорового харчування. Однак будьте обережні, якщо під час схуднення ви їсте лише фрукти, а також протягом тривалого часу фруктовий цукор може почати перетворюватися на жири в організмі.

ваги

Плід багатий речовинами, необхідними для людського організму, містить відповідні вуглеводи, клітковину, калій, вітаміни та фітохімікати, що захищають здоров'я.

Плід містить багато води, тому це також допоможе вашому організму збільшити щоденне споживання рідини. Якщо ви не можете отримати улюблені фрукти свіжими, потягніться до заморожених. Навпаки, сухофрукти та компоти не придатні для схуднення через високий вміст цукру.

Без достатньої кількості фруктів втрата ваги не матиме тривалого ефекту. Прекрасне припущення, що ви не схуднете, навіть можете погіршити своє здоров’я.

Фрукти буквально заряджаються важливими поживними речовинами. Ви знайдете вітаміни, мінерали, мікроелементи, ферменти та клітковину.

Рекомендована доза фруктів на один день - до чотирьох порцій фруктів. Звичайно, не рекомендується їсти його відразу, інакше ви можете збентежити своє тіло, і це відплатить вам неприємною інфляцією та метеоризмом. Тож краще розділіть свою добову дозу на п’ять частин.

Огляд фрукти, які слід вживати частіше під час схуднення, ніж це допомагає схуднути.

Грейпфрут і апельсин (цитрусові) покращать ваш метаболізм
Цитрусові фрукти, що входять в раціон, - це чудовий спосіб не тільки схуднути, але і знешкодити організм, знизивши рівень холестерину. Вони наповнені вітаміном С, який є відповідною профілактикою вірусних захворювань. Не хочете довго чистити цитрусові? Зробіть з них поживний сік. Вам потрібно два апельсини і один грейпфрут, щоб випити цю вітамінну бомбу. Якщо ви змішаєте трохи м’якоті зі свіжовичавленим соком, то побачите, що це не тільки освіжить, але й наситить. У 100 грамах апельсина - 190 КДж.

Ананас допомагає спалювати жир
Можливо, ви вже чули, що ананас - ефективний жировик. Він повний води, містить до восьмидесяти відсотків і збагачений важливими вітамінами Е, С, А, В1 і В12, мікроелементами та мінералами. Завдяки ефективним ферментам він уповільнює накопичення жиру. Саме ферменти відповідають за те, що завдяки ананасу наш організм краще засвоюється. У 100 грамах ви знайдете 190 кДж.

Яблуко допомагає схуднути
Дійсно, доведено, що люди, які балують по два яблука на день, стрункіші за тих, хто не любить цей фрукт, знижуючи рівень холестерину в крові. Однак існує так багато видів цього улюбленого фрукта, що кожен може легко його вибрати. Оскільки яблука є багатим джерелом вітаміну С, магнію, калію та кальцію, а крім того, майже не містять натрію та жиру, вони є ідеальним фруктом для схуднення. Просто випийте одне яблуко після обіду і подивіться, як воно вас наповнить.

Ананас - чудовий для схуднення, прискорює схуднення, розщеплює жири, містить В12, вітамін Е, мінерали. У 100 грамах яблука 250 кДж.

Ківі - містить вітамін С, який прискорює схуднення

У 100 грамах це 200Kj.

Кавун - містить найбільше води, до 90%, наповнює шлунок вітамінами та водою

У 100 грамах це 110КДж

Нектарини - містять багато води, мають низьку теплотворну здатність, містять калій

У 100 грамах це 150Kj.

Вишні - містять вітамін С, калій, очищають організм

У 100 грамах це 150 КДж

Полуниця- містять багато води, заліза, вітаміну С та марганцю

У 100 грамах це 180KJ

Огляд фруктів з великою кількістю калорій, обмежте його при схудненні.

Проблема в тому, що багато фруктів підтримують травлення, і через кілька хвилин після їх вживання викликає ще більше почуття голоду. Апетит підтримують абрикоси, банани та лісові ягоди.

Авокадо - має найвищу калорійність, має багато жиру і мало води

У 100 грамах це 780KJ

Папайя - це другий за калорійністю фрукт, у ньому багато вітамінів, але і енергії.

У 100 грамах це 590КДж

Банани - містять багато цукру, тому не рекомендуються для схуднення. У них також багато магнію і калію, вони підтримують концентрацію

У 100 грамах це 390KJ

Виноград - містить виноградний цукор, хоча він і найздоровіший, але підходить лише для фізично напруженої діяльності, у ньому багато калію, вітаміну С, В і Е

У 100 грамах це 280KJ

Огляд кількості калорій у 100 грамах окремих плодів, кількість калорій впливає на ступінь стиглості плодів.

ГРОЗНО

- оскільки він містить виноградний цукор, він більше підходить для спортсменів та працьовитих людей. Хоча це енергетична бомба завдяки своїй харчовій цінності, вона є одним із найздоровіших фруктів.

69 ккал

АВОКАДО

- Увага, найкалорійніший фрукт у нашому рейтингу. Він містить дуже мало води в порівнянні з іншими фруктами. Це фрукт з високою харчовою та калорійною цінністю. Він багатий жирами. Порада для вас - спробуйте покласти його замість сиру, оскільки цей фрукт трохи менш калорійний, ніж сир.

187 ккал

КЛУБНИЦІ

- містять вітамін С, калій і залізо і, що важливо, є менш калорійними фруктами і мають низький вміст жиру. Вони також містять багато води, а також підходять для схуднення.

43 ккал

БАНАНА

- абсолютно непридатний фрукт для схуднення. У ньому міститься багато цукру. Це буквально енергетична бомба. Два банани мають стільки енергії, що ви спалюєте їх після 90 хвилин напруженої діяльності.

95 ккал

НЕКТАРИНИ

- Як і диня, цей фрукт, пов’язаний з персиком, містить багато води. До 83 відсотків зрілих. Окрім низької калорійності, вони містять калій і кальцій.

36 ккал

АНАНАС

- цей фрукт також потрапив у першу половину рейтингу серед фруктів, придатних для схуднення. Він прискорює спалювання жирів і запобігає утворенню жирової тканини.

47 ккал

ЯБЛУКА

- містить не тільки важливі вітаміни, але і клітковину, що важливо для правильного травлення. Він також містить багато води, він також підходить при безсонні.

61 ккал

ПАПАЯ

- хоча він підтримує спалювання жиру, не перестарайтеся з його споживанням. Це другий за калорійністю фрукт. Однак він має багато вітамінів, стримує запалення і очищає кишечник.

140 ккал

ГРОПОВИЙ

- ідеальні фрукти для схуднення. Речовина нарінгін, що містить грейпфрут, добре працює для травлення, регулює діяльність кишечника та очищає організм. Він також підтримує метаболізм цукру.

41 ккал

КІВІ

- вітамінна бомба. Вітамін С, який благословляє ківі, сприяє спалюванню жиру. Тож ви також можете включити цей фрукт у свій раціон.

49 ккал

КАРМЕНЬ

- Їжте його до насичення. У ньому міститься 90 відсотків води, тому крім вітамінів, що містяться в дині, ви отримуєте так необхідну рідину влітку.

26 ккал

СЛИВИ

- ідеальне поєднання кальцію та фосфору дуже добре діє на кістки. Крім того, в ній багато клітковини, а також заліза та вітамінів. Плід містить близько 10 відсотків цукру.

54ккал

Вплив фруктів на здоров’я людини