Основні принципи способу життя, яких слід дотримуватися під час схуднення, як підготуватися до схуднення.

§ Відпочинок, сон не менше 8 годин на день

втрата

§ Під час обідньої перерви вам краще не зустрічати товстих людей, вони можуть (волею чи ненавмисно) спокусити вас задушити, інакше вони можуть роз'їсти ваші зусилля.

§ Не готуйте собі кормову індичку. Ви не зобов'язані їсти лише тому, що інші хочуть вам це запропонувати.

§ Як тільки ви схуднете, викидайте великі для вас старі речі. Не пам’ятайте про шлях до ефекту йо-йо.

§ Спробуйте подумати про схуднення, прочитати про харчування та схуднення, брати участь у розмовах на цю тему. Саме це допоможе вам зберегти свою відданість. Якщо вас турбує схуднення, вам буде легше усвідомити ризик помилок у харчуванні. І навпаки - якщо відпустити річ, ви знову наберете вагу. Я знаю, що це несправедливо.

§ Побалуйте себе певною винагородою після кожного успіху. Я знаю, що втрата ваги - це повільний і безперервний процес без "стрибків". Але винагороджуйте себе принаймні за кожні 5 втрачених кілограмів, або після кожного отвору ви можете стягувати пояс ще більше.

§ Не дозволяйте товстим або бідним людям говорити з вашим харчуванням. Товсті люди спокушатимуть вас схуднути, а бідні зазвичай не знають, яку серйозну проблему ви вирішуєте. Вони не мають проблем зі своїм харчуванням, і порадить вам просто «перестати охоронятися і розслабитися». На жаль, це призведе до повторного виграшу. Навчайся, інакше тобі мало що допоможе. Вам потрібно знати відповідь або знайти відповідь на кожне питання, яке ви можете придумати. В цьому дуже допомагає Інтернет.

§ Зробіть фото. Чим гірше (жирніше) ви виглядаєте, тим краще. Коли ви худнете, ці фотографії будуть для вас дуже цінними. Вони покажуть, скільки внутрішньої сили ви змогли мобілізувати для того, щоб зробити те, що вміє мало жирів - схуднути.

§ Якщо ви можете це зробити, запишіть, що ви їсте, що відчували і в якому стані були перед їжею. Пізніше такий щоденник може допомогти вам виявити тригери «нападів обжерливості» або інших дієтичних помилок.

§ Запишіть свої результати схуднення, принаймні вагу та обхват пояса. За круглі номери побалуйте себе цінною винагородою, яка дійсно порадує вас і нагадає, що ви справді добрі.!

§ Якщо вас запросили на вечірку чи барбекю, сміливо пригощайте себе винятком! Вам не потрібно їсти, тому вони повинні доставити вас на швидкій допомозі із жовчними коліками. Але під час такої події не зважуйте їжу і їжте стільки, скільки вам справді подобається. Ідеально, звичайно, якщо дотримуватися основного принципу: достатньо овочів перед їжею і питний режим протягом дня. Ці дві речі буквально «наповнюють твій шлунок». Тоді ви можете їсти ноги на грилі або інші смаколики до насичення, але ви частково визначили ситість овочами та водою. Таким чином, ви будете їсти трохи менше, і у вас буде дуже гарне відчуття бенкетування та поїдання до насичення. Якщо ви часто не приймаєте таких спеціальних пропозицій, я запевняю вас, що такі винятки не вплинуть на вашу вагу. На другий-третій день після такого шашлику вага, ймовірно, збільшиться за рахунок затриманої води, якщо м’ясо було досить засоленим. Але через кілька днів ви повернетесь до початкових цифр.

§ Ходіть на урочистості та бенкети, де ви не хочете ходити. Найкраще, якщо ви заздалегідь візьмете щось надзвичайно насичене, щоб насправді не відчувати голоду. Наприклад, мелені насіння льону з білим йогуртом, а овочі з олією.

§ На урочистості ви можете принести власну їжу та напої (воду). Не соромтеся приносити велику миску салату і бажано корми з поставлених запасів. Завжди краще мати овочевий салат з нарізаними курячими ніжками та макаронами, ніж вгамовувати голод солоними кренделями або білим хлібом, вистеленим майонезом та жирними сирами.

§ Під час їжі на урочистостях завжди спочатку їжте багато низькокалорійної їжі, а потім нарешті їжте з «заборонених» продуктів.

§ Уникайте вживання алкоголю. Це притупляє вашу рішучість схуднути. Якщо вам вже доводиться пити, виберіть найменш концентрований напій, наприклад, винний бризок, одну склянку червоного вина або пиво (одне просто).

Що робити, якщо не вдається схуднути, як діяти далі, що переглянути.

§ Переконайтеся, що схуднете взагалі! Якщо ваша вага приблизно нормальна, а фігура "просто не ідеальна", схуднення - найгірша з можливих ідей. За допомогою різкої дієти ви лише уповільните свій метаболізм, а потім набагато легше наберете вагу навіть від невеликих порцій їжі. Якщо з вами майже все в порядку, а надмірна вага - лише кілограм-два, не дотримуйтесь дієти. Налаштуйте свій раціон на раціональний і почніть займатися. Не боріться зі своїм персонажем, ви не можете змагатися з моделюючими фігурами та фоторетушерами.

§ Невдачі та невдалі спроби є людськими і цілком нормальними. Не падайте духом, якщо не вдасться і раптом зробите дієтичну помилку через кілька тижнів успішного схуднення. Подумайте про це як про подорож. Вставай і рухайся далі. Людина, яка познайомилася, не повинна лежати.

§ Багато жирних занадто суворі між собою. Вони бачать речі чорно-білими. Якщо вони помиляються і мають у кондитерській, наприклад, 3 вітряки, вони раптом подають у відставку. "Я нічого не вартий, я знову зазнав невдачі, ніколи не доживу", - кажуть вони собі і під враженням від цього виправдання повертаються до своїх старих харчових звичок, "це все ще безцінно, я" d знову не вдасться ". Не захоплюйтеся цим самообманом. Якщо у вас не вийшло, нічого не робіть. Принаймні у вас був торт або сутенер. І ви можете схуднути далі. Ви можете це зробити, дізнатися, що ви також можете навчитися. Ви не хочете досконалості. Спробуйте схуднути, і якщо ви іноді помиляєтесь, ігноруйте це! Схуднути далі.

§ Якщо ви вже допустили помилку, не карайте за це! Жоден шлях, яким ви не ходите, щоб "тренувати" ці заварні креми у тренажерному залі. Жодного такого, щоб ти не їв увесь день завтра. Креми у вас. Більше нічого не може змінитися. Зважте звичайну порцію найближчої звичайної їжі, яка є на лінії, і з’їжте її, голодні ви чи ні. Просто прийміть свою дієтичну помилку і сприйміть це як «енергетичний плюс». Не намагайтеся компенсувати цю помилку будь-яким "мінусом".

§ Особливо в той час, коли у вас виникає спокуса перервати схуднення, поверніться до думки про себе ввечері, наприклад, перед сном. Уявіть, що ваше тіло худорляве, сприймайте себе людиною, яка може схуднути. Повторіть у думках щось на кшталт «я хочу бути і, отже, буду стрункою». "Моєму тілу не потрібно стільки жиру, воно стежить за тим, щоб воно зникло". Сформуйте подібні до себе симуляції, в яких з вас будуть висміювати. "Я дуже добре, я вже схудла на 4 кілограми. Це чудово. У мене сьогодні було багато торта, але нічого. Ми будемо худнути далі. Торт був хороший, але стрункість - краща. Завтра я прокинусь і навіть не згадуватиму цілий день затирань ». Завжди думайте лише про свої успіхи. Скажіть: "Цього тижня я зробив фунт, це чудово". Не кажіть "Я сьогодні зазнав невдачі і знову з'їв шоколад".

§ Ніколи не говори ніколи. Заборонити твердження "Я більше ніколи не торкнусь сухого молока". Чому б вам не торкнутися його? Якщо вам подобається Sunar, іноді це можна зробити спокійно. Якщо ви тримаєте розумну кількість, ви худнете і будете час від часу отримувати від цього задоволення. Недобре робити заяви, оскільки людина, як правило, не дотримується їх. Тоді йому стає погано ...

§ Ставте реалістичні цілі. Якщо ви прагнете скинути 10 фунтів на місяць, у вас нічого не вийде.

§ Якщо ви все ще не можете контролювати "напади обжерливості", спробуйте проаналізувати, що їм передує, а що викликає. Можливо, це довша пауза в їжі та подальший голод. Можливо, нудно на вихідних. Постарайтеся запобігти «нападам», наприклад, втечею з космосу. Якщо ви їсте в суботу, бо вдруге нудьга нападає, одразу після обіду сходите в кінотеатр, на прогулянку або в тренажерний зал. Якщо у батьків є проблеми з обідом, поясніть їм, що вони або змінять своє приготування їжі, або ви перестанете їсти. У вас може бути регулярна депресія. Тоді варто розглянути співбесіду з психологом. Просто знайдіть причину, по якій у вас не виходить, і спробуйте уникнути цих ситуацій.

§ Деякі ліки можуть значно ускладнити схуднення. Якщо ви приймаєте ліки високого тиску, психотропні препарати, деякі антигістамінні препарати або кортикостероїди, це не означає законність у світі жирів. Просто скорегуйте свій раціон і додайте фізичних вправ і те, що ці препарати ускладнили вашу втрату ваги. Поговоріть зі своїм лікарем про всі ліки, які ви приймаєте, або якщо будь-який з них може мати побічний ефект. Якщо це так, поговоріть зі своїм лікарем про те, як боротися з цим якомога ефективніше.

§ Не вирішуйте внутрішні проблеми з їжею. Якщо у вас депресія або стрес, ви можете звикнути полегшувати ці почуття, приймаючи щось. Це звичка, а не необхідність. Не намагайтеся вирішити свій стан їжею, ви лише погіршите ситуацію. Швидше, зосередьтеся на тому, як запобігти стресу чи депресії. Як варіант, подумайте, чи не використовуєте ви почуття депресії лише як вишуканий привід, як вдатися до винятку ...

§ Якщо у вас є почуття депресії, спалахи гніву, перепади настрою під час схуднення, ви, швидше за все, десь помиляєтесь. Почніть негайно зважувати їжу та використовуйте енергетичні карти, щоб з’ясувати, чи правильно ви отримуєте кількість та склад їжі. Доведено, що правильно складена дієта призводить до почуття кращого настрою, життєлюбства, тож якщо у вас цих почуттів немає, ви, мабуть, занадто скоротите на їжу.

§ Не використовуйте їжу як інструмент винагороди чи покарання! Ні з тобою, ні з іншими.

§ Спробуйте навчити своїх близьких, як повинна виглядати ваша нова дієта. Можливо, ваші батьки приносять вам ласощі лише тому, що не знають, що повинні приносити вам інші. Наведіть близьким приклади здорової їжі. Не забувайте про спосіб приготування - особливо люди похилого віку не вміють готувати та смакувати їжу. Вони знають лише традиційні рецепти.

Звичайно, важливо правильно харчуватися! Приєднавшись до нашої програми схуднення, ви можете отримати меню та рецепти для схуднення

Ви схуднете без таблеток і продуктів для схуднення.