схуднення

Коли справа стосується схуднення, іноді буває дуже важко вибрати, що є правдою, а що не зовсім правдою. Якщо ви хочете здорово схуднути і зберегти свою вагу, вам неодмінно слід знати кілька фактів про схуднення. Також допоможе прочитати наступну статтю, де йдеться про 10 найпоширеніших міфів для схуднення.

Міфи про схуднення, на які слід звернути увагу:

Голод - найкращий спосіб схуднути

Голод навряд чи може гарантувати тривалу втрату ваги. Насправді голодування іноді може призвести до довгострокового збільшення ваги. Головна проблема в тому Цей тип дієти занадто складно підтримувати. Твоє тіло матиме нестача енергії, організм жадає їжі з високим вмістом жиру та цукру. Коли ви відмовляєтесь і починаєте їсти, ви часто їсте більше, ніж потрібно, викликаючи набір ваги.

Радикальний режим вправ - єдиний спосіб схуднути

Це не правда. Розумна втрата ваги передбачає внесення невеликих змін, які можуть тривати довгий час. Це означає включення регулярних та відповідних фізичних навантажень для вашого віку, ваги та статі у свій розпорядок дня. Дорослі у віці від 19 до 64 років повинні робити фізичні вправи щонайменше 150 хвилин середньої інтенсивності у формі аеробних фізичних навантажень - наприклад, швидкої ходьби або їзди на велосипеді щотижня. Тим, хто хоче схуднути, слід займатися більше хвилин на тиждень, залежно від того, наскільки хочеться схуднути. Ви також повинні правильно вибрати склад меню. Тільки в поєднанні регулярних фізичних навантажень та правильного харчування можна спостерігати результати.

Таблетки для схуднення ефективні при тривалому зниженні ваги

Ні, це неправда. Таблетки для схуднення самі по собі не допоможуть зберегти бажану вагу. Таблетки для схуднення слід застосовувати лише за призначенням лікаря.

Здорова їжа дорожча

Насправді корисна їжа не обов’язково дорожча за альтернативу - нездорову їжу. Зазвичай ви платите більше за приготовану їжу з високим вмістом жиру та високою кількістю солі, ніж за їжу, яку ви б приготували зі свіжих інгредієнтів та приготували самі.

Їжа, позначена як "з низьким вмістом жиру" або "з низьким вмістом жиру", завжди є здоровим вибором

Будь обережний. Продукти, позначені як "нежирний", вони повинні відповідати критеріям, встановленим законодавством, що дозволяє використання цього знака. Наклейки типу "зменшення жиру" може не відповідати однаковим критеріям і може ввести в оману. Свинець зі зниженим вмістом жиру повинен містити менше жиру, ніж його повножирна версія, але це не означає автоматично, що це здоровий вибір: він може містити набагато більше жиру, ніж, скажімо, деякі фрукти. Їжа з низьким вмістом жиру також іноді містить велику кількість цукру.

Маргарин містить менше жиру, ніж масло

Маргарин і масло містять різні види жиру. Маргарин зазвичай має нижчий вміст насичених жирів, ніж вершкове масло. Але це, швидше за все, містити трансжири. Гідрогенізовані жири, які також називають трансжирами, можуть бути настільки ж шкідливими для здоров’я, як і насичені жири. Щоб схуднути і поліпшити здоров’я серця, зменшіть споживання насичених і гідрованих жирів у своєму раціоні. Уважно прочитайте етикетки на їжі, щоб побачити, чи містять їжа насичені або гідровані жири.

Вуглеводи набирають вагу

Вживання потрібної кількості вуглеводів не викликає збільшення ваги. Їжте цільнозернову їжу та більше клітковини, яка міститься в коричневому рису та цільнозерновому хлібі. Якщо ви намагаєтеся схуднути, уникайте продуктів з високим вмістом крохмалю.

Пропуск їжі допоможе вам схуднути

Якщо ви намагаєтеся схуднути і з’їсти кілька шматочків їжі поза основним прийомом їжі, це не проблема. В основному це залежить від того, який вид їжі ви вибрали. Багатьом серед основних прийомів їжі потрібна десята частина, яка допоможе їм підтримувати рівень енергії протягом дня, особливо якщо вони ведуть активний спосіб життя. Вибирайте фрукти чи овочі замість чіпсів, шоколаду та інших мінералів, що містять багато цукру та насичених жирів.

Вживання води допоможе схуднути

Вода не викликає втрати ваги, але робить організм більш зволоженим. Вода необхідна для доброго здоров’я та добробуту. Іноді спрагу можна прийняти за голод. Випивайте не менше 8 склянок води на день. Детальніше ви можете прочитати у статті Питний режим.

Пропуск їжі - хороший спосіб схуднути

Пропускати їжу - це не дуже гарна ідея. Щоб схуднути і зберегти його, потрібно зменшити кількість споживаних калорій або збільшити спалювання калорій за рахунок збільшення фізичної активності, тобто фізичних вправ. Просто пропуск їжі може призвести до втоми та неправильного харчування. І це робить вас з більшою ймовірністю тягнутися до продуктів з високим вмістом жиру та цукру, які можуть призвести до збільшення ваги.