Словацький подкаст та блог про науку та скептицизм
У мене є велика новина: з сьогоднішнього дня, згідно таблиць ІМТ, я не маю зайвої ваги! Хоча ІМТ є більш точним для людей нормального зросту і менш надійний для пробок або, навпаки, для громадян, як за тиждень до оплати (я близько 190 см, середній словак у віці 17-25 років становив близько 180 см у 2004 році), він буде служити всім - будь то той, кого сім'я хронічно дратує, подаючи речі з верхньої полиці в шафі, або той, хто може бігти під офісним столом, не боячись перелому в області черепа.
Інша річ, яка допомагає неточності в моєму випадку, це те, що я йду піднімати вуглецеве залізо у спортзал, що має дивовижний ефект - м’язова маса в моєму випадку становить більшу вагу, ніж звичайний солдат, який виконує лише класичні вправи, такі як ходьба до холодильника, піднімаючи півлітра і гучне метеоризм під душем. На жаль, я повинен охолодити читачів, я не дуже цього бачу (трохи так, але якщо вам подобається мускулатура в стилі Халка, ви хочете спокусити jOin3ra).
Як я це зробив
Я дотримувався своєї шоколадної дієти, про яку писав нещодавно. Мета цього блогу полягає в тому, щоб просто записати ТОЧНО те, що я їв і як і скільки я займався, тому що я вважаю, що хоча деякі люди хотіли б схуднути, вони якось не знають, з чого почати. Це нагадує мені розгубленість, коли я почав відвідувати тренажерний зал. Я не знав, які вправи включати і скільки завантажувати, і запитав друзів-тренувальників, як вони практикуються, а потім спробував змінити їх для себе.
Вправа
- Понеділок - Підкріплення (кісти та трицепси, наприкінці 10 хв HIIT на стаціонарному бициглі)
- Вівторок - кікбоксинг (1,5 год)
- Середа - Підкріплення (хонгали та плечі, 10 хвилин HIIT)
- Четвер - Кікбоксинг (1,5 год)
- П’ятниця - Сила (спина і біцепс)
- Субота - Інтервальне тренування (2 хв. Мішки, 2 хв. Ручки/присідання/живіт після 10, 2 хв. Тіньовий бокс, 2 хв. Згини/живіт після 5/10, 2 хв. Розтяжка і цілі 3 рази)
- Неділя - Біг 7-8 км
Харчується взагалі
Я багато розповідав про їжу в попередньому блозі, тому не буду багато повторюватися. Потрібно збити багато овочів, фруктів, не ходити щодня на половину триповерхового пирога або класти бекон на змащений хліб, і це буде нормально. Коли ви відвідуєте тренажерний зал, їжте 1-1,5 грама білка на кілограм ваги (якщо у вас 100 кг, їжте 100-150 г білка).
Моя звичайна дієта така:
Сніданок, обід і вечеря. Хто б міг сказати, що, однак, 🙂 я їжу сир на сніданок (цілий маринований огірок. Мені подобається бренд Pilos від Lidl, але також хороший і Sabi, особливо той, що має цибулю), помідори черрі приблизно 125 г та один рис хліб (також відомий під полістиролом). На обід у мене зазвичай куряча грудка з рисом, після обіду я отримаю кубик шоколаду, як вимагає дієта, а вдень з’їдаю 50 г горіхів (я обертаю мигдаль, кеш’ю, волоські та бразильські горіхи), 2 штуки фруктів (сьогодні у мене апельсин і банан), ще один сир або пареніка (для білка), а на вечерю зроблю швидкий салат (нарізаю огірок, перець, помідор, салат айсберг і гортаю те, що мені подобається - яйця, сир, риба, куряча грудка, пармська шинка або щось подібне). Я все ще п’ю протеїнових шейхів, але це не має значення.
Доказ замість обіцянок
Яким би скептичним був це блог, якби я не надавав куленепробивних доказів. Останнім часом я дотримуюсь цієї дієти і за її допомогою втратила близько 12 кг. Отже, як ви можете бачити, Горст (Фукс. Той клоун, який робив рекламу в телешопі. Я повинен це написати, інакше деякі читачі не пропустили б цю довідку (Привіт Мартір)), ця дієта чудова, і всі круті діти її дотримуються .
Автор: osirisko
Озіріс бере участь у створенні Pseudocast та бере участь у блозі Pseudocast. Більшість публікацій на сайті є його роботою (звичайно, крім статей jOin3r). В даний час він працює в Брно адміністратором бази даних багатонаціональної корпорації. У вільний час він із задоволенням переглядає онлайн-лекції з різних престижних університетів (за допомогою різних проектів, таких як Coursera або VentureLab), склеює модельні літаки або займається спортом (особливо посиленням та кікбоксингом). Раніше він проводив не малий час, граючи в комп’ютерні ігри, але сьогодні у нього не так багато місця, як раніше. Читати більше від Osirisa Переглянути всі повідомлення від osirisko