Про що це буде?

Ваша мета - нарешті плавно перейти від живота до втрати ваги. А для цього ви дійсно хочете зробити все. Звичайно на півдорозі дієта, тренування для спалювання жиру та вправи для живота вони принесуть це вам як рішення, так у цій статті ми розглянемо, які вправи для живота можуть вступити в дію але ми також поговоримо про реальний вплив цих факторів на план дій „зниження ваги живота”.

ваги

Сучасній жінці не просто знайти щось собі. Зрештою, навіть на вулиці, в журналах чи в Інтернеті ви завжди опиняєтеся в ідеальних моделях, притаманних пантері, на яких немає надлишку дека. Ми воліли б не вдаватися до того, якими є моделі зараз, скільки зречень досягло цієї ідеальної форми, або що програми для редагування зображень також багато роблять, щоб завжди виглядати блискуче. Справа в тому, що ми все ще заздримо їм, за їхні плоскі животи і ми прагнемо їхніх тугих сідниць.

Для цього взагалі дієта, про яку ви можете прочитати тут, а фізичні вправи - це рішення: і що зараз ми розберемося з останніми, крім того, конкретно орієнтована на область живота, йти флотом від живота до схуднення.

Таким чином, щоб досягти плоского живота, kрізні вправи для живота вони приходять на розум, так? Ну, давайте подивимось на ці.

Що потрібно знати про вправи для живота?

По-перше, давайте поговоримо про те, як м’язи нам знадобляться щіпкою анатомії. М'язи є одна походження і один адгезія пункт, оскільки в цілому гнучкий стик вони міст. THE рух, звичайно, включає кілька м’язів, вони називаються додатковий м’язвони допомагають м’язам, відповідальним за цю функцію.

Тепер запорука ефективного та швидкого нарощування м’язів що м’яз-мішень навантажується ізольовано. Це навантаження навіть не повинно бути щоденним, але час від часу це має відбуватися збільшення клітковини для того, щоб розпочати процес у м’язі.

Втрата ваги на животі - за допомогою вправ для живота

Але яка також мета вправ на животі? Чи це зменшити розмір живота, так чи інакше. Це втрата ваги з живота.

І як тоді досягти схуднення в животі? Якщо ми втягнемо живіт. Тож заради нас найголовніша вправа з усіх вправ - це потягування живота, який, звичайно, має більше методів, і який ми вже переглядаємо.

Було б непогано запропонувати вам приходити в голову хвилину за хвилиною, щоб втягнути живіт (як тобі в дитинстві казали сідати прямо), але це складно реалізувати. Тож давайте розглянемо ці магічні практики!

Втрата ваги в животі - це 3 найважливіші вправи для живота

1. Витягування живота

Як уже згадувалося, одним з найважливіших, якщо метою є втрата ваги в животі. Слід підкреслити, що про це не тільки варто думати як про окрему практику, важливо підтягувати живіт, виконуючи будь-які вправи для живота.

Це можна зробити двома способами. Один з них - розтягнути живіт якомога сильніше і якомога сильніше втягнути його стоячи або сидячи. Просто спробуйте зараз! Гарантовано, що ви не зможете зробити це більше 10-20 секунд - якщо ти робиш добре. Також певно, що після 10-20 повторень вперше у вас «горить» живіт, але це нормально, тому що ви пам’ятаєте відтепер, що вам потрібно робити добре. Велич практики полягає в тому Ви можете зробити це де завгодно. І краса в тому, що я не рекомендую робити це щодня. Досить 2-3 рази на тиждень.

Інший метод підтяжки живота - стояти на четвереньках, тиснути спину, як кошеня, а потім підтягнути живіт на повну силу. Час такий у попередньому випадку Ви можете налаштувати його. Сенс у тому, щоб правильно повторити 10 повторень. Якщо ви звикли, ви можете зробити 3 × 10 у серії, а потім дійти до 6 × 10. В останньому випадку два рази на тиждень достатньо, починати схуднення з живота. Тож час не може бути виправданням.

2. Підняття плечей

Це те, що вам потрібно замість сотень хрускіт вам це потрібно - за умови, що ви дійсно хочете тренувати м’язи живота. Тут перший прямий м’яз живота прилипає до лобкової кістки, зменшуючи відстань між ребрами та передньою частиною малого тазу, фактично нахиляючи таз, або, якщо я дивлюсь навпаки, піднімаючи дугу ребра з положення лежачи на спині. Точка: це не обтяжує таз, хребет і точно зосередьтесь там, де вам це потрібно.

Як це зробити? У положенні лежачи на спині надіти його на шию Ваша рука і "тільки" підніміть плече. Той, хто пробував, знає, наскільки це може бути цілеспрямованим. Практика ще ефективніша, якщо ти тим часом звертаєш на це увагу ми напружено малюємо животи.

3. Основне обертання

Це теж вона має дві форми, і під ним також зверніть увагу на вдавлення живота.

Ви можете потрапити в страшну позу або сидячи, але піднявши ногу від землі під невеликим кутом. Тоді простягни руку вліво або поверніть наш багажник праворуч. Крім того, ви можете взяти в руку медичний м’яч або гирю, яку ви збираєте зліва направо або справа наліво.

Він також має чотириногу версію. Потім, витягнувши праву руку вбік і навіть повернувши тулуб вправо, ви піднімаєте її над головою. Потім, витягнувши ліву задню ногу, ви простягаєте під тулуб правою рукою, обертаючи тулуб вліво, як підходить. З цього потрібно зробити серію 6-10, а потім повторити вправу у зворотному напрямку.

Вищевказані вправи їх можна комбінувати, а найкраще створити власну форму для себе. Це економить час та енергію.

Якщо ви винні у харчуванні, завжди виконуйте цю вправу. Це коли м’язи поглинають «грішну» їжу. Однак не завжди слід грати в цю карту, оскільки їжа надзвичайно важлива, коли метою є втрата ваги.