Кетодієта
Популярний з Інтернету
Молода зірка від татків Зузка Краварікова: Вона показала свого хлопця, і це ще не все. Ого!
Якщо ви їсте 2 улюблені страви занадто часто, негайно зупиніть! Ви можете навіть не знати, що вам загрожує
Секрет струнких та з’їдених француженки: ЄДИНА річ, що справді важить, це дієтична дієта!
Міська Шебестова показала вигини в чорних купальниках і. FÚ, тобі не потрібні слова, ти повинен ПОВИНУТИ це
Співачка Домініка Міргова опублікувала в Instagram дратує фото: Увага, вона втече.
Наближається Різдвяний час, саме тому ми поговорили з тренером з дієти та консультантом з питань харчування KetoDiet Мартіною Дворжаковою, яка вже більше 10 років живить та зменшує зайву вагу своїх клієнтів, на тему передріздвяної втрати ваги. Як осінь хоче скинути зайві кілограми? Чи варто боятися різдвяних бенкетів? Є ідеальний час, щоб почати худнути?
Багато людей запитують, чи є сенс худнути перед Різдвом. Врешті-решт, нас чекає стільки підводних каменів - солодощі від мам і бабусь, картопляний салат на вечерю та сніданок та багато інших ласощів, які, якщо сказати це слово, дотримуються дієти за милі. Що ви як експерт рекомендуєте?
Давайте подивимось на різдвяну втрату ваги позитивно, адже те, що ми скажемо, полягає в тому, що найбільшою помилкою є негативне ставлення з самого початку. Погано заздалегідь сказати, що ви також наберете вагу, тому що будете віддаватись різдвяним смаколикам. Спробуйте перевернути це у своїй голові - до Різдва ще залишається місяць, і цього достатньо, щоб ви почали щось робити з собою. А завдяки передріздвяному схудненню ви також підійдете до солодощів та неконтрольованих ласощів. Ви не махаєте рукою над собою, але будете піклуватися про себе і віддаватись, наприклад, просто маленькій речі, абсолютно здоровій. Зрештою, хто хотів би швидко повернутися до своєї первісної ваги?
Тож про що не слід забувати, якщо ми вирішили почати худнути до Різдва?
Перш за все, необхідно мати чітку мету і мотивацію, чому я хочу схуднути. Це основа всього. Неважливо, що саме вас рухає. Хочете знову одягнути улюблений одяг, в який зараз не впишетесь? Або ви просто не хочете бути важче на 5 кілограмів після Різдва? Кожна причина є правильною. Наступним пунктом є створення розумного меню і вибір того, як ви хочете скинути зайві кілограми. Наприклад, ви можете вибрати білкову дієту або переоцінити свої поточні харчові звички, а також включити більше фізичних вправ.
У чому ви сприймаєте осінь як велику перевагу?
В осінні місяці ми зазвичай проводимо більше часу вдома, тому ми можемо більше зосередитись на приготуванні якісної та збалансованої їжі наступного дня для роботи. Таким чином ми уникаємо посту цілий день або вживання нездорової їжі в буфеті. Передріздвяний час - це також час великого прибирання. Як би не випробувати це передбачливо і бути щасливим, що ми рухаємось і робимо щось для себе та своєї квартири під час прибирання?
З чого повинна складатися добре збалансована осіння дієта, щоб ми мали достатньо енергії в посушливі місяці?
Основою є, звичайно, регулярність. Снідайте вранці, в ідеалі через годину після пробудження, щоб запустити своє тіло, а потім їжте з інтервалом у 2–3 години протягом дня, щоб не відчувати голоду.
Напевно, кожен із нас іноді відчуває, що не хоче вранці вставати з обігрітого ліжка. Приготуйте теплу вівсяну або білкову кашу, і ви побачите, що ваше вставання буде приємнішим. Однак на сніданок у нас є набагато більше на вибір: яйце, білкові омлети або цільнозерновий хліб з різноманітними намазками. Наприклад, чудовий нут або гарбуз. А оскільки восени у нас зазвичай менше фізичних вправ, я б також обережно ставився до вуглеводів, особливо ввечері. Вибирайте тепліші страви, які допоможуть вам подолати зиму і не ослаблять організм. Ви можете додати імбир до своїх страв, який стає все більш популярним. І чому? Той, хто його знає, знає, що після його споживання ми відчуваємо приємне тепло в тілі. Подібним ефектом володіє куркума або кориця. Не бійтеся експериментувати з ними і додавати їх у свої страви. Включіть у свій раціон осінні інгредієнти, такі як селера, гарбуз, гриби або квашена капуста. Вони забезпечать вас необхідними вітамінами та мінералами. Не забувайте про десятий і свинець, який поповнить вашу енергію.
Восени є чудові свіжі соки, які ви можете приготувати вдома і взяти з собою на роботу. Овочі найздоровіші, але підходять не всім. Поєднуйте на свій смак, можливостей багато. Стебло селери, буряка, селери або брокколі. Наприклад, ви можете змішати 3 столові ложки сиру, щоб додати білок. Ви любите насіння чіа? Не соромтеся додавати їх у свіжий сік, щоб поліпшити його смак. Що стосується фруктових соків, будьте обережніші з бананами, динями або ананасами. Пам’ятайте, що фрукти містять цукор. Вам краще дістатись до сезонних фруктів, таких як яблука, груші, але цитрусові також чудові. Не бійтеся різних комбінацій і знайдіть підходящу для вас. Якщо ви не прихильник свіжих соків, виберіть білковий батончик, який ви зможете запакувати у гаманець.
Влітку у нас є багато можливостей для занять спортом, але як щодо осені, коли у нас обмежені можливості?
Це завжди залежить від стану здоров’я людини, її фізичного стану та зайвої ваги. Важливо починати робити вправи повільно, але все ж краще робити хоча б якийсь рух, аніж взагалі. Прогулянки восени також приємні. Укутайтеся теплим пальто, шарфом і вирушайте на прогулянку з другом, замість того, щоб сидіти в кафе. Ви можете взяти каву в тиглі з собою. Якщо ви не хочете відвідувати фітнес-центр, тренуйтеся вдома по 40 хвилин 3 рази на тиждень, і через місяць вправ ви побачите результати. Якщо ви не знаєте, як робити домашнє завдання, надихайтеся відео відео KetoDiet та тренера з фітнесу Петри Поланської на https://www.youtube.com/watch?v=YDifg3E_UaI. Ви побачите, що це не наука, і кожен може це зробити.
Наближається передріздвяний сезон вечірок. Як з цим впоратися без докорів сумління?
Це важке питання. На початку завжди потрібно повертатися до своєї мотивації. Тоді Різдвяна вечірка не може вирішити вас. Але якщо ви хочете побалуватись алкоголем, потягніться за дуже розведеним винним спреєм, уникайте солодкого напою або лікеру. Пийте замість цього сухе вино, але в обмеженій кількості. Якщо на вас трапляється алкоголь і хороша їжа на вечірці, не звинувачуйте себе. Це легко може статися. Наступного дня продовжуйте свої зусилля так, ніби нічого подібного не сталося. Не забудьте сказати, що ви зіпсували свою втрату ваги і що немає сенсу продовжувати зараз. Навпаки.
Іноді важко протистояти задушенню. Які корисні смаколики ми можемо приготувати у передріздвяній коморі?
Ви точно не зіпсуєте нічого з високим відсотком шоколаду (не менше 70%), квадрат-два не зашкодить. Ваше нове меню не буде відкинуто за допомогою цієї галочки. Дайте собі жменю горіхів, вони чудові в будь-яку пору року. Слідкуйте за сухофруктами, оскільки вони часто підсолоджуються. Уважно прочитайте етикетку. Фрукти краще сушити вдома, наприклад, яблука, груші тощо. Однак завжди пам’ятайте все в міру. Якщо ви любите мед, знайте, що це теж цукор. Ви можете підсолодити ним йогурт вранці, але не перестарайтеся. Це більш здоровий варіант цукру, але він не належить до режиму зниження. Коли ви «вдосконалюєте» свій раціон таким чином, не забувайте компенсувати його своїм улюбленим фізичним навантаженням.
Ви вирішили схуднути, щоб прийти у форму до Різдва? Спробуйте білкову дієту KetoDiet. Виберіть один із трьох дієтичних планів і починайте. У вашому розпорядженні будуть консультанти з питань харчування KetoDiet, які із задоволенням проконсультують вас і підтримають.