Ожиріння є наслідком енергетичного дисбалансу. Якщо споживання перевищує споживання, надлишок жиру надходить у вигляді втрати ваги.

Невідповідні методи

Простіше кажучи, ми їмо більше, ніж потрібно. Це також можна виразити цифрами.

Якщо ми набрали 1 кілограм, ми перевищили свої потреби в енергії на ккал. Погано думати про те, скільки ще з’їв той, хто має зайву вагу!

Я дотримувався єдиного правила, і ось таким чином я закінчив

Однак це також правда, що якщо ми самостійно збережемо таку ж кількість ккал, ми втратимо 1 кілограм. Отже, наведена формула: якщо ми хочемо зменшити свою масу тіла, нам також потрібно зменшити енергетичний вміст нашої дієти. Ми можемо запрограмувати кількість втрати ваги, ккал на день, порівняно з нашими звичайними енергетичними потребами Втрата ваги може призвести до втрати ваги на півкілограма на тиждень.

Я знаю, що це не надто багато, але не варто диктувати швидший темп. Більш жорсткі дієти не можна тривати довго, рано чи пізно ми впадемо в жалість, а повернуті кілограми схуднення повернуться до хіп-хопу.

Пов’язані статті

Рекомендоване щоденне споживання енергії: нам потрібно зменшити це, щоб схуднути! Легка та сидяча робота Помірна робота Важка робота Чоловік Жінка Чоловік Жінка Чоловік Жіночий рік Ккал ккал Ккал Ккал Ккал Ккал Ккал рік Ккал Ккал Ккал Ккал Ккал Ккал понад 60 Ккал Ккал Ккал Ккал Ккал Ккал На додаток до енергетичного вмісту раціону, ми повинні також зверніть увагу на поживний склад.

В ідеалі 15 відсотків припадає на втрату ваги, 30 відсотків з жиру, 55 відсотків з вуглеводів - на втрату ваги. Енергетичний вміст споживаної їжі також можна зменшити, зменшивши звичайну втрату ваги, але доцільніше свідомо підбирати інгредієнти дієтичного меню.

втрата

Давайте розглянемо деякі торгові практики: вибирайте серед широкого асортименту хліб, коричневий, житній або висівки. Вони набагато здоровіші, містять багато клітковини, а тому мають кращу насиченість. Звичайно, ми також не можемо їсти необмежену кількість, дозволяється 10 дкг на день.

Хліб також можна замінити Абонетом або Гамлетом. Натуральні сорти - найкраще із втрати ваги мюслі.

Змішавши кефір і подрібнені фрукти, ви зможете приготувати ситний, але низькокалорійний сніданок. При виборі молочних продуктів слід враховувати кілька аспектів.

З одного боку, вони повинні мати низький вміст жиру, а з іншого боку, вони не повинні містити доданого цукру.

Судячи про м’ясо та м’ясні продукти, ми також повинні пам’ятати про вміст жиру. Нежирна риба, курка, індичка, свинина або яловичина можуть бути хорошим вибором.

Також ми можемо придбати машинну шинку, шинку салямі, птицю та схуднення, дієтичний Париж та ковбаси. Готуючи м’ясні страви, слід подбати, щоб віддати перевагу приготуванню на пару, смаженню на грилі, смаженню на тефлоні або алюмінієвій фользі.

Це калорійні рішення, оскільки нам не потрібно використовувати зайвий жир, як, наприклад, при смаженні смаженого м’яса. Без овочів і фруктів дієти немислимі.

Недоліки швидкого схуднення - дієта Феміна

Залежно від сезону, ми можемо робити салати, супи, овочі зі свіжих або заморожених інгредієнтів, завантажувати їх, наповнювати та готувати на пару. Суп з мінеральної води, приготовлений без додавання цукру, можна додати в наш кошик, щоб покрити потребу в рідині.

  • Нездорове харчування та схуднення
  • Meth історії схуднення
  • Я дотримувався єдиного правила, і таким чином опинився nlc

Ми не відмовляємося від солодкого смаку для максимальної втрати жиру за 6 тижнів, якщо купуємо штучний підсолоджувач.

З жирів можна вибрати рослинне масло, легкий маргарин, для приготування. Якщо ми завжди контролюємо ці аспекти і не забуваємо про фізичні вправи, ми раді бачити, що ми все ближче і ближче до своєї ідеальної ваги тіла.