соків

Овочі та фрукти мають широкий діапазон властивостей, які після прийому всередину забезпечити організм важливою користю для здоров’я.

Оскільки вони є джерелом вітамінів, мінералів, клітковини та інших необхідних поживних речовин, їх щоденне споживання може сприяти зміцненню імунної системи і поліпшити фігуру.

І саме це, хоча багато хто це ігнорує, здорове та збалансоване харчування - головний ключ для належної ваги та загальних хороших показників

Маючи це на увазі, нижче ми хочемо поділитися 5 смачних рецептів соків за допомогою яких ви можете доповнити свій раціон.

Не припиняйте їх пробувати!

1. Полуниця, гуава та апельсиновий сік

Комбінація фруктів, яку ми пропонуємо з цим соком, призводить до напою, наповненого вітаміном С. Цей потужний антиоксидант може зміцнити імунну систему, а також допомогти захистити організм від таких випадків, як застуда, як зазначено в цьому дослідженні з Університету Отаго (Нова Зеландія).

Є Низька калорійність а його високий вміст клітковини подовжує відчуття ситості та покращує травлення.

Інгредієнти

  • 2 жмені полуниці
  • 1 гуава
  • Сік 2 апельсинів

Як його приготувати?

  • Помийте і подрібніть полуницю і гуаву.
  • Вичавіть два апельсини і покладіть сік у склянку блендера.
  • Додайте подрібнені фрукти і обробляйте все кілька хвилин.
  • Отримавши однорідний напій, подайте його до столу та вживайте в найкоротший термін.
  • Приймати його бажано натщесерце.

2. Морквяний, апельсиновий та імбирний сік

Багатий вітамінами А і С, цей натуральний сік ідеально підходить для збільшити вироблення білих кров’яних тілець, відповідає за дію та захист від патогенних мікроорганізмів, що викликають багато захворювань.

Завдяки активним сполукам він може допомогти поліпшити кровообіг, знижують артеріальний тиск (як зазначено у цьому дослідженні Техаського університету А&M-Кінгсвілл, США) та стимулюють відновлювальну здатність шкіри (згідно з цим дослідженням, проведеним Бомбейським фармацевтичним коледжем (Індія).

Інгредієнти

  • 8 морквин
  • 3 апельсини
  • 1 чайна ложка тертого імбиру (5 г)
  • ½ чайна ложка куркуми (на вибір) (2 г)
  • Мед від бджіл (за бажанням)

Як його приготувати?

  • Помийте і почистіть моркву, а екстрактором витягніть її натуральний сік.
  • Витягніть сік з апельсинів і віднесіть його до склянки блендера разом з морквою.
  • Додайте тертий імбир, куркуму і, за бажанням, трохи меду, щоб підсолодити.
  • Обробляйте всі інгредієнти пару хвилин або поки не отримаєте плавний струс.
  • Подавайте та споживайте натщесерце.

3. Сік з гарбуза та моркви

За допомогою цього смачного соку ви не тільки підсилите захисні сили свого організму (завдяки гарбузу, згідно з цим дослідженням з Єгипетського університету Айн Шамс), але також ви покращите зовнішній вигляд шкіри.

Інгредієнти

  • 1 порція гарбуза.
  • 1 велика морква.
  • ½ склянку води (100 мл)

Як його приготувати?

  • Вимийте інгредієнти та подрібніть їх для полегшення змішування.
  • Додайте все до блендера разом з водою та обробляйте кілька хвилин, поки не вийде однорідний напій.
  • Споживайте його двічі на день, принаймні три рази на тиждень.

4. Сік дині, полуниці та салату

Суміш дині, полуниці та салату дає нам результат сік з сечогінними властивостями які дозволяють поліпшити кишковий транзит. Полуниця містить багато необхідної для цього клітковини і високий вміст антиоксидантів; диня, зі свого боку, є хорошим протизапальним засобом, згідно з цим дослідженням, проведеним Інтегрованим регіональним університетом (Бразилія).

Його висока концентрація вітамінів, мінералів і клітковини це робить не що інше, як змусити нас почуватись задоволеними та сприяє зміцненню нашого тіла.

Інгредієнти

  • ½ диня
  • 1 склянка полуниці (170 г)
  • 4 листя салату
  • 1 склянка води (200 мл)

Як його приготувати?

  • Помийте і подрібніть диню, полуницю і листя салату.
  • Помістіть все в блендер, додайте склянку води і обробляйте, поки все добре не перемішається.
  • Подавати, не напружуючи, і споживати натщесерце протягом тижня.

5. Огірковий, томатний та селеровий сік

Натуральний напій з огірків, помідорів та селери має високу концентрацію антиоксидантів, які сприяють захистити організм від пошкодження надмірностей.

Його сечогінні властивості стимулюють виведення затриманих рідин і сприяють зменшенню ваги, за умови поєднання з фізичними вправами. Селера має протизапальні та протигрибкові властивості (згідно з цим дослідженням, проведеним Університетом Курдистану в Ірані); Тим часом помідор та огірок також мають властивості, що зменшують запалення, згідно з цим дослідженням Кіотського університету (Японія) та цим дослідженням доктора Говарда Мурада.

Хоча його смак не такий приємний, як інші варіанти, є одним з найнижчих калорій і багатим поживними речовинами.

Інгредієнти

  • ½ огірок зі шкіркою
  • 2 помідори з шкіркою
  • 1 паличка селери
  • 1 склянка води (200 мл)

Як його приготувати?

  • Добре вимийте всі інгредієнти, подрібніть їх і віднесіть у блендер.
  • Додайте склянку води і обробляйте кілька хвилин, до отримання однорідної суміші.
  • Вживайте його як частину сніданку або ввечері як вечерю.

Готові спробувати їх? Виберіть варіант, який найбільше привертає вашу увагу і регулярно приймайте їх, щоб скористатися їх властивостями.