Наближається Різдво, а разом із ним і проблеми для досягнення такої бажаної всіма втрати ваги. Ділові обіди, зустрічі з друзями, супермаркети, наповнені солодощами тощо. Здається, що все це проблеми для досягнення нашої мети Під час великої їжі завжди потрібно пам’ятати одне: «ніколи не припиняти тренуватися». Щоб програма схуднення була ефективною, вона повинна включати як планування харчування, так і тренування. Оскільки в цей час важко буде поважати перше, друге стає ще важливішим.

ваги

Як досягти більшої втрати ваги?

У Trinum ми пильно дбаємо про розробку щотижневих графіків для наших клієнтів. Поєднання тренувань та різних можливостей дає нам можливість різного стимулу. Саме завдяки їм у цій публікації ми узагальнюємо критерії, яким довіряємо при розробці щотижневого навчання.

Силові тренування

  1. Принаймні два дні на тиждень Ми будемо тренувати великі групи м’язів (спина, ноги, грудна клітка тощо). Мета - активувати якомога більше м’язів, збільшуючи тим самим витрату калорій і таким чином досягаючи більшої втрати ваги
  2. З іншого боку, ми любимо кидати виклик нашим клієнтам, щоб вони потроху йшли зростаюча інтенсивність вправ і прогресуйте щомісяця, збільшуючи підняту вагу в кожній вправі
  3. Окремі силові заняття принаймні 24 години: забезпечте належне відновлення після тренування, щоб повернутися до піку в наступному сеансі
  4. Проводити між 10-20 серія залежно від заняття: розділіть вправи на різні серії, щоб забезпечити адекватний обсяг тренувань

Тренування кардіо

  1. Не завжди тренуйтеся з однаковою інтенсивністю: необхідно залишити типову 30-60-хвилинну стрілянину з низькою інтенсивністю. Різні тренування в цьому сенсі призводить до більшої тривалої втрати ваги
  2. Виконуйте хоча б 2-3 сеанси серцево-судинної системи на тиждень: не завжди потрібно бігати. Сьогодні існує безліч можливостей для досягнення цієї мети (спінінг, веслування, еліптична гра, бокс, стрибки зі скакалки тощо)
  3. Принаймні один інтервальний сеанс: виконуйте серію, в якій ви перевищують 80% HRmax (частота пульсу). Збільшення інтенсивності призводить до вищих витрат калорій після вправ

Завдяки гарному плануванню тренувань можна досягти поступового та ефективного схуднення. Тому немає необхідності вагатись, коли справа стосується дотримання порад професіонала вправи. У короткостроковій перспективі може виникати спокуса бігати якийсь час 2 рази на тиждень, але в довгостроковій перспективі це засмучує. Спроба тренуватися самостійно може початися як задоволення, але це може швидко призвести до травм. Майте підтримку кваліфікованого тренера, і наполегливістю та зусиллями ви досягнете всього, що задумали зробити.