Втрата ваги за допомогою бігу - одне з рішень, яке найшвидше спадає на думку, коли йдеться про зняття зайвих кілограмів, біг - це одне із занять спортом, яке допомагає вам споживати багато калорій. Але важливо досягти балансу між витратами енергії та калоріями, які ми відновлюємо під час дієти.

бігу

Основна увага приділяється зміні харчових звичок, вони відіграють важливу роль і допоможуть нам досягти зниження ваги за менший час.

Ось 12 порад, які допоможуть вам досягти мети:

Споживайте менше калорій. Наш організм має запаси у вигляді жиру, щоб спалити їх, потрібно споживати менше і спалювати більше. Перші півгодини під час фізичних вправ організм споживає глікоген, що зберігається в м’язах, а потім забирає запаси у вигляді жиру.

Не голодуй. Твоє тіло потрібно годувати кожні 3 години, щоб залишатися активним і споживати більшу кількість калорій. Зробіть сніданок, обід, вечерю та дві закуски протягом дня. Однією з ваших цілей має бути зробити комору якомога здоровішою. Якщо це за порадою відвідати дієтолога раніше, то краще.

Збільшити споживання фруктів. Банани допомагають вам вгамувати напади голоду, і це дуже практичний фрукт, який можна брати скрізь, додаючи такі закуски, як овочі, зелень або бобові.

Пийте багато води. ІУникайте алкогольних напоїв та безалкогольних напоїв, останні містять багато калорій і зменшують споживання калорій.

Орієнтуйтеся на розміри на початку, ви можете набрати м’язи і втратити жир. Проведення періоду зміцнення допоможе вам запобігти травмам і зміцнити все тіло.

Внесіть різноманітність у свої тренування. Не завжди робіть те саме, відстань за кілька днів, інші інтервали, фартлек, серія, сила, підйоми тощо. Це буде тримати вас мотивованим і не буде нудним.

Біжи натщесерце. Запаси глікогену у вас низькі, коли ви прокидаєтесь, і ваше тіло використовує жир як джерело енергії, і потроху воно вчиться використовувати це джерело енергії.

Збільште споживання бобових та свіжих овочів, вони допомагають брати енергією жири, що накопичуються в області живота і стегон.

Бігайте щонайменше 45 хвилин. Ваше тіло починає спалювати жир через 30-45 хвилин, беручи з запасів паливо. Якщо на перших сеансах удар викликає дискомфорт у тілі, вибирайте біг підтюпцем або ходьбу таким чином, щоб підняти пульс.

АБОЗабудьте про швидкість. Зосередьтеся на тому, щоб на сеансах в середньому бігали 40 хвилин.

Гарно відпочинь. Не захоплюйтеся, ваше тіло має мати можливість відновитись для наступних тренувань. Ви можете додати дні відпочинку до таких завдань, як виконання супер, документування сумнівів у своєму тренуванні.

Поєднуйте біг з іншим видом спорту, таким як їзда на велосипеді, плавання, йога тощо. Додаткове споживання калорій допоможе вам, і ви відчуєте підвищення свого фізичного стану.

Хорошою інвестицією є пульсометр, важливо знати пульс, при якому ваше тіло метаболізує жир, і монітор пульсу допоможе вам тренуватися в правильній зоні.

Якщо біг - це не ваша справа, спробуйте тренажерний зал, зробіть програму ваги, а в кінці додайте прогулянки на біговій доріжці з нахилом, що дозволяє досягти цільового пульсу, або ви можете підвищити частоту на еліптичному, східчастому підйомі або сходженні кроки.

Пам'ятайте, що найскладнішим завжди буде заміна звичок, думайте про заміну нинішніх проміжними цілями, поки не досягнете мети. Кардинальні зміни завжди зазнають краху, йдіть потроху, і ви досягнете мети.

Перегляньте наш розділ про харчування, щоб отримати додаткову інформацію

Ці книги можуть допомогти вам досягти мети