живіт

У нашому тілі є зона, де жир здебільшого накопичується, коли ми набираємо кілька зайвих кілограмів і набагато легше, ніж в інших областях, і це в животі, животі, животі, кишечнику, любовні ручки, плаваючі ... .Ви бачите, ви даєте багато імен. Втрата живота не лише естетична, жир на животі шкідливий для здоров’я, і його важко усунути.

Тут я поясню, що ви повинні знати, і перш за все, як втратити жир у животі або як втратити живіт.

ЧИ Є ТИПИ БАРРИГИ? ЯКИЙ?

Існує кілька типів живота, залежно від людини, віку та статі. Живіт - там жир легше накопичується у обох статей, хоча у деяких жінок жир також накопичується в стегнах, ногах і сідницях.

З різних типів живота це найпоширеніші:

• Пивний живіт називається. Характеризується круглим, твердим, об’ємним животом, він набрякає зверху приблизно до лобка, схожий на вагітність. Здається, цей живіт підтримує шкідливі звички в раціоні на основі насичених жирів, занадто великої кількості вуглеводів і цукру, при надмірному споживанні, нерегулярному годині та зловживанні споживанням алкоголю та солі. Пивний живіт, як правило, більше чоловіків, ніж жінок.

• Желейні, м’які або любовні ручки навколо талії. Утворюються дві об’ємні частини, одна над талією, а інша нижче, завдяки дієті на основі жирів, борошна, цукру, солодощів, алкоголю тощо. через сидячий спосіб життя, що досягає ожиріння та надмірної ваги, іноді через страждання від високого рівня тривожності.

• Живіт від стресу або напруги. Цей тип набряклого живота у верхній частині під ребрами, як правило, буває у худих людей, загалом він з’являється внаслідок напруженого способу життя, поганого сну, швидкого харчування, нездорової їжі без графіків та надмірних стресових напоїв.

• Набряклий живіт. З’являється внизу живота, як правило, має низький рівень жиру, він набрякає через гормональні зміни, як коли жінки чекають менструації. У людей із запальними захворюваннями кишечника також може бути набряк живота.

• Живіт мам. Це з’являється після пологів, під час вагітності спостерігаються зміни в животі, що втрачають м’язовий тонус, знадобиться щонайменше 6-8 тижнів, щоб відновити живіт до вагітності (очікування рекомендованого часу після пологів). після пологів цей тип живота може зберігатися роками.

ЧОМУ ПРИЙДАЄ ЖИВОТ?

Живіт з’являється завдяки накопиченню жиру на рівні живота, через вживання набагато більше калорій, ніж ми витрачаємо. Це супроводжується відсутністю фізичних вправ та малорухливим способом життя, сприяє ожирінню та надмірній вазі. Надлишок алкоголю також сприяє збільшенню жиру в животі за рахунок калорій, які він містить. У випадку з чоловіками вони, як правило, накопичують більше жиру в животі, ніж жінки. Вони, як правило, накопичують жир навколо стегон, сідниць, ніг (стегон).
Люди, які мають біотип (тип тіла) ендоморф частіше накопичують жир, ніж люди, які мають біотип ектоморф які дуже тонкі або мезоморф які мають тенденцію до збільшення м’язової маси.

ПОРАДИ ЯК ОСОБИСТОГО ТРЕНЕРА ЛЮДЯМ, ЩО ХОЧУТЬ ВТРАТИТИ ЖИВО

Позбутися живота та кобур нелегко, це необхідно завзятість, терпіння і сила волі. Люди, які тренуються, часто не завжди мають плоский живіт, це також залежить від генетики кожної людини.
Що я раджу як дієтологу та особистому тренеру втрачати живіт, це в основному їсти здорову дієту, уникати споживання надлишкових добових калорій і принципово практикувати постійні фізичні вправи.
Виключіть так звану "шкідливу їжу".
Скоротіть споживання жирів, особливо насичених або трансжирів, не стільки ненасичених. Зменште споживання вуглеводів, оскільки вони дуже легко стають жирними. Зменште обробку ультра оброблених продуктів, уникайте солодких газованих напоїв та солодощів.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, надмірна вага та ожиріння серед дорослого та дитячого населення набувають так званих епідемічних квот у всьому світі.

Біг для схуднення

ВПРАВИ, ЯКІ Я РЕКОМЕНДУЮ ЗРОБИТИ, ЩОБ ВТРАТИТИ СИБУЛЬ

Найефективніший спосіб видалити живіт - це робити такі види тренувань:

Силові тренування, використовуючи ваги або силу власного тіла або резинки.

Тренування кардіо серцево-судинні тренування високої та середньої інтенсивності, хоча і адаптовані до фізичного рівня кожної людини. Завдяки поєднанню цих видів тренувань ми досягаємо збільшення витрат калорій під час тренувань, але також витрачаємо більше калорій після тренувань. Іншими словами, після тренування ми продовжуємо витрачати калорії. А також із формулою поєднувати силові тренування з кардіотренування високої інтенсивності короткочасна (HIIT означає інтервальне тренування з високою інтенсивністю) (Це для збільшення частоти серцевих скорочень) і кардіотренування з нормальною середньою інтенсивністю 60-70% частоти серцевих скорочень. За допомогою цієї формули ми робимо так, що ми витрачаємо багато жиру, а також максимально витрачаємо калорії під час тренувань та після тренувань, піднімаючи базальний обмін до максимуму, тобто витрати калорій у спокої кожної людини.

Ви повинні змінити свої харчові та фізичні звички і не сидіти так довго, робити фізичні вправи безперервно, ходити одну годину на день у швидкому темпі, бігати тощо.

Що таке серцево-судинні тренування?

Він також відомий як кардіотренування. Його головна перевага полягає у здоров’ї, оскільки він зміцнює серцево-судинну систему, покращуючи роботу серця та дихання, оскільки вони змушують більші м’язи рухатися протягом періоду часу, який триває вправа. Крім того, це сприяє схудненню та спалюванню жиру, покращує індекс маси тіла та тонус м’язів. Бажано поєднувати тренування з високою інтенсивністю та нормальну інтенсивність.

Існує кілька видів кардіотренування та інтенсивного тренування. Ось деякі:

Біг на біговій доріжці в тренажерному залі, на вулиці, плавання, вуличний або стаціонарний велосипед, танці, дуже швидка ходьба тощо. Грайте у футбол, баскетбольні ігри тощо. їх також рекомендують.

Що таке силові тренування?

Силові тренування засновані на ряді специфічних вправ з низьким повторенням для подолання або подолання опором. Наприклад, підняття чужих ваг, штовхання, потягування або переміщення, а також підняттям або утриманням власного тіла.
Силові тренування забезпечують скорочення м’язів для збільшення м’язової сили, розміру м’язів та анаеробної витривалості.
Силові тренування зміцнюють сухожилля, м’язи, зв’язки та кістки, також підтримують нервову систему та стабілізують обмін речовин.

Овочі, фрукти та білки, щоб втратити живіт

ЯКІ ПРОДУКТИ ПОВИННІ ЛЮДЯМ, ЩО ХОЧУТЬ ВИДАЛИТИ МІШЕЛІНИ?

Збільште дозу білків, таких як біле м’ясо та риба, щоб задовольнити себе білок допомагає спалювати жир. Але перш за все вони повинні дотримуватися здорового та різноманітного харчування.

Їжте більше свіжих фруктів (2-3 штуки на день), овочів та зелені (2 рази на день), щоб покрити кількість RDA, яка є рекомендованою добовою кількістю вітамінів та мінералів. Пийте достатньо води, їжте їжу з клітковиною, щоб сприяти кишковому транзиту. І перш за все зменшіть споживання їжі, щоб спалити більше калорій, ніж ви споживаєте.

Зведіть до мінімуму алкоголь, усуньте тютюн, висиптесь від 7 до 8 годин. Одним словом, ведіть здоровий спосіб життя, адже жир на животі - це не тільки естетичне, це серйозно впливає на здоров’я. У вас може бути велика кількість підшкірного жиру на животі (того, що відкладається під шкірою). Або мають вісцеральний жир (той, який відкладається поруч з органами). Вісцеральний жир, серед іншого, збільшує ризик серцево-судинних захворювань, діабету, високого кров'яного тиску.

ВИСНОВОК

Регулярно займайтеся фізичними вправами, тренуйтеся, щодня по годині ходіть жваво, бігайте і робіть своє життя максимально активним. Тому що врешті-решт, якщо ти хочеш зняти любовні ручки, ти повинен витрачаючи більше калорій, ніж ви їсте.

Виконання фізичних вправ забезпечує самопочуття, піднімає настрій і зменшує стрес.

Хороший спосіб успішно втратити живіт - звернутися до професіонала. Нехай вас консультує персональний тренер, який вкаже вправи, які ви можете або не можете робити. А також персоналізовані та відповідні тренування для кожного типу живота та від дієтолога, який розробить для вас індивідуальну дієту.