Досить часто можна знайти в Інтернеті типове запитання Чи можливо це? схуднути на велосипеді? Відповідь так, але насправді це не так просто, і тоді ми пояснюємо причини.
Багато разів однією з головних цілей, заради якої людина починає їздити на велосипеді, є схуднення, що є однією з одержимостей наших днів. І це те, що їзда на велосипеді - це дуже здоровий вид спорту, який у всіх відношеннях покращить наше здоров’я.
Від Merkabici ми хочемо надати вам ряд порад та підказок, щоб ця втрата ваги, крім того, що стала реальністю, ми робили це контрольовано і не голодуючи, що, як правило, найбільший страх перед людьми, які виконують певний тип дієти, якщо ви хочете схуднути на велосипеді продовжуйте читати.
Покажчик змісту
Вага - це питання енергії
Перше, що ми повинні мати на увазі, це те, що втрата ваги - це питання енергії, яка, як нас усіх навчали в школі, "ні створюється, ні руйнується, вона трансформується".
В нашому тілі енергія забезпечується їжею, а одиницею виміру, яку ми використовуємо, є калорії, і, як ми всі знаємо, залежно від їжі, яку ми їмо, ми будемо надавати більше або менше калорій.
Калорії, які нам дає картопля фрі, не те саме, що салат. Ну, просто щоб втратити вагу Їзда на велосипеді що нам потрібно зробити, це витратити більше калорій, ніж з’їсти.
І цим ми не маємо на увазі, що нам потрібно перестати їсти, щоб схуднути, або їсти набагато менше. Дійсно, що вам потрібно зробити, це харчуйтесь краще і виховуйте наш організм.
Для цього перше, що ми маємо мати, це терпіння. Втрата ваги буде набагато ефективнішою, якщо ми втратимо цю вагу поступово, а не раптово.
Під час дієт, які мають дуже обмежувальний вміст калорій, ми дуже швидко втрачаємо вагу, оскільки раптово вживаємо менше калорій, ніж регулярно. Крім того, за допомогою цього типу дієти ми досягаємо уповільнення основного обміну (що ми споживаємо в спокої), тому, повернувшись до нормального споживання, ми негайно відновлюємо всю втрачену вагу.
До того ж, низькокалорійну дієту із заняттями спортом взагалі не рекомендується проводити, оскільки для занять спортом нам потрібна енергія і добре годування. Якщо ні, ми почуватимемось дуже втомленими. Багато дієтологів рекомендують, щоб втрата ваги становила приблизно один-два кілограми втрати ваги на місяць, приблизно.
Ви хочете схуднути на велосипеді? Додайте інтервали до вашого навчання
Навіть досвідченим гонщикам легко потрапити в пастку виїзду на прогулянку без будь-якого плану тренувань. Хоча будь-яке тренування краще, ніж жодне, змішування інтенсивності тренування є ключовим для будь-якого хорошого плану вправ, основним напрямком якого є схуднути на велосипеді.
Два рази на тиждень плануйте включати короткі інтервальні тренування, щоб збільшити обмін речовин, спалити більше жиру та покращити загальну фізичну форму. Найкраща частина: інтервальні сеанси не займають багато часу, і їх можна робити на роликах або в дорозі.
Цікаво, якщо ви хочете вдосконалитись на мотоциклі: 9 правил для успіху Сари Піампіано
Знайдіть партнера по навчанню
Хоча ви напевно можете пройти кілометри самостійно, наявність партнера-тренера може допомогти вам у ті дні, коли у вас менше мотивації сідати на велосипед.
Окрім притягнення вас до відповідальності за ранкові прогулянки та надання підбадьорення, коли вам це потрібно, досвідчений партнер з тренувань може також допомогти вам дізнатись більше про цей вид спорту та дати поради та підказки, щоб зробити ваші прогулянки приємнішими.
Якщо ви не знаєте когось іншого, хто любить кататися, приєднайтеся до місцевого велосипедного клубу або попросіть у місцевому веломагазині велосипедні групи, які відповідають вашим цілям на велосипеді.
Втрата ваги в базовому сезоні
Занадто багато велосипедистів намагаються схуднути протягом сезону, коли працездатність, відновлення та зменшення запалення є критичними і вимагають правильного харчування.
"Базовий сезон, коли людям байдуже, наскільки швидко вони їдуть, настав час сходити до" харчової в'язниці "і схуднути".
Ви навіть можете подумати про завершення базового сезону на кілька кілограмів під біговою вагою, щоб у вас було місце для повного задоволення харчових потреб вашого сезону.
Секрет схуднення під час їзди на велосипеді полягає у створенні звички
Змінити їжу, яку ми їмо, складно, для формування звички чи її зникнення потрібно 90 днів. "Ваша витривалість, сила та стійкість побудовані на кухні".
Не бійтеся калорій. Зниження запалення та відновлення тканин дуже важливі, і для цього потрібен калорійний баланс ".
Для відновлення та відновлення нашому організму потрібно більше, ніж вуглеводів. Вам потрібні здоровий білок, протизапальні жири та різноманітні мікроелементи. Багато велосипедистів-рекреаторів здивовані тим, що найкращі професіонали відмовляються від порожніх вуглеводів, таких як макарони, для чогось на зразок лосося та свіжих овочів.
Вага та вуглеводи
Щодо вуглеводи, у багатьох дієтах вони усуваються або сильно обмежуються. Однак, якщо ми хочемо схуднути, їдучи на велосипеді, дуже важливо, щоб ми їли вуглеводи, оскільки саме ці вуглеводи трансформуються в глюкозу, яку будуть використовувати наші м’язи.
Тут ми рекомендуємо їсти вуглеводи з низьким вмістом глікемії. Глікемічний індекс - це число, яке вказуватиме, як вуглеводи будуть трансформуватися в глюкозу.
Продукти з високим глікемічним індексом - це ті, які дуже швидко трансформуються в глюкозу, і коли це відбувається, наш організм перетворює цю глюкозу в жир.
Однак їжа з низьким глікемічним індексом трансформується в глюкозу набагато повільніше, поступово забезпечуючи нас енергією, запобігаючи цим пікам глюкози.
Тому важливо, щоб вуглеводи, які ми їмо, були низькоглікемічними, а це цілі вуглеводи.
Ще одним із основних ключів до схуднення прогресивно і здорово є 5-разове харчування (сніданок, обід, обід, перекус та вечеря), таким чином ми зменшимо почуття голоду, коли дійдемо до основних прийомів їжі і уникайте запоїв.
Нарешті, важливо уникати продуктів, що містять велику кількість насичених жирів (промислова випічка, пакети картопляних чіпсів ...).
Підводячи підсумок, вам слід спробувати збалансовану дієту, в якій присутні як вуглеводи, білки, так і жири, уникаючи насичених жирів, як ми вже говорили раніше, і намагаючись їсти продукти з низьким глікемічним індексом, переважно ті вуглеводи, які ні в якому разі не обійтися без них.
Якщо вам сподобалася стаття, слідкуйте за нами в соціальних мережах і не забудьте залишити коментар і поділитися.