Для Клаудія Дюран (*)
Спеціально для Іцифровий

процедури

У мерчандайзингу втрати ваги все, здається, має значення. Від таблеток сумнівного ефекту, дієт без професійної підтримки, обмежених кількома продуктами харчування або дуже низькою калорійністю, до сережок, браслетів або поясів. Багато з цих ресурсів створюються лише на комерційній основі та підходять для потенційних покупців. Прикидаючись худнути за допомогою чарівних формул, це не може дати ніяких результатів або мати шкідливі наслідки для вашого здоров’я.

Що таке диво-дієти?

Ми можемо визначити їх як плани схуднення, які на якийсь час стають популярними - місячні дієти, яблука, грейпфрути тощо - і обіцяємо швидкий та ефективний результат, доклавши мало зусиль. Як правило, обіцяне не виконується, і найпоширенішим наслідком є ​​"ефект відскоку": втрачені кілограми повертаються, а іноді і більше. Це, не кажучи вже про харчові дефіцити, які вони породжують.

Дієти, які дуже важко підтримувати і покладаються лише на волю, рано чи пізно відмовляються. Щасливі побачені кілограми зникають, швидко повертаються. Це відбувається тому, що організм, зіткнувшись із важливим обмеженням калорій, знижує швидкість метаболізму, можна сказати, що він регулює швидкість, щоб витрачати менше енергії та виживати на меншій кількості їжі. У той момент, коли дієта, більш багата на калорії, відновлюється, організм все ще продовжує свою захисну систему, і як результат, вага знову набирається.

Це, очевидно, породжує почуття розчарування у тих, кому потрібно схуднути і побачити, як їхні надії знову руйнуються.

Щоб не виникло спокуси сісти на чарівну дієту, потрібно звернутися за справді серйозною допомогою. Професійна підтримка, адекватна інформація про безпечну дієту - це запорука схуднення у стані здоров’я

Здорова втрата ваги

Люди, які набирають вагу, роблять це за допомогою низки моделей поведінки, які вивчаються і повторюються щодня. Це, додано до генетичної тенденції, призводить до набору ваги.

Таким чином, рішення дотримуватися плану здорового харчування передбачає поступову зміну деяких способів поведінки, що сприяють набору ваги. Головне - починати, навіть потроху.

Досить поширеною помилкою є запуск програми схуднення з метою втрати всієї ваги за один раз. Коли потрібно скинути багато кілограмів, постановка нереальних цілей, як правило, викликає відчуття безпорадності.

Встановлення жорстких обмежень для кілограмів, які ви хочете схуднути, зазвичай створює надмірний тиск, через який план може стати нав'язливою ідеєю: кожен грам підраховується на вазі, ви страждаєте за кожен укус їжі і живете кожен день у страху перед залишенням. Нарешті, ця ситуація може спричинити занедбаність через стрес та напругу, що зазвичай породжує розчарування, знижує впевненість та самооцінку.

Цей спосіб мислення може також зробити нас більш сприйнятливими до примхливих дієт, які обіцяють схуднути на 20 кілограмів за місяць, як правило, дуже обмежують, або пропонують чарівні формули або необдумані ліки. Пам'ятайте, що розумна втрата ваги для більшості людей становить 500 грамів або трохи більше на тиждень, після першого тижня втрати найбільшої кількості через втрату рідини.

Ви можете жити в реальному світі їжі, насолоджуючись насолодою від їжі. Головне - не переслідувати неможливу мрію, а встановити і досягти розумної мети.

Деякі з найпопулярніших диво-процедур

• Місячна дієта

• Дієта космонавтів

• Дієта ВПС

• Дієта відповідно до групи крові

• Дисоційована дієта

• Дієта з біоритмом

• Трав'яна дієта

• «Китайська» дієта

• Точкова дієта

• Одноразова дієта (банан, грейпфрут, лимон, суп тощо)

• Складіть дієту самостійно.

• Використання проносних, діуретиків, аноректиків, гомеопатичних препаратів, гормонів щитовидної залози, живих клітин.

• Лікуйтеся аурикулотерапією, магнітами, фарбами, фотонним тунелем, впорскуванням газу, ударами, присосками тощо.

Як схуднути і залишитися

Існують основні фактори для способу життя, який сприяє здоровій вазі:

•Фізична активність

• Поведінка та звички

• Думка та емоції

Критерії складання плану повинні базуватися на тому, що краще робити 10%, ніж нічого.

Не існує простих формул для схуднення чи магічних результатів. Так, існує тип особистої магії: прийняття проблеми ожиріння, справді вибір змін, вибір комплексного лікування, яке передбачає новий спосіб їжі та насолоду від того, що ви їсте. Це поступовий і спокійний процес модифікації звичок, за допомогою якого ви можете продовжувати все життя, не відчуваючи позбавленості.

Деякі клавіші для початку

Розробляючи план схуднення, важливо переглянути свій спосіб життя, врахувати зміни, які слід запровадити, і дотримуватися деяких основних принципів, які ми назвали "Пс". Давайте подивимось деякі:

•Початок. Якщо ви хочете схуднути, прийміть рішення і почніть зараз. Немає значення, чи не понеділок, чи починається новий місяць чи ні, чи час на обід чи вечерю. Будь-який час може бути правильним, особливо цей.

• План харчування. Це може бути поступово, тобто потроху змінювати звички. У всіх випадках він буде розділений, принаймні 4-разове харчування. Кожен основний прийом їжі повинен починатися з тарілки овочевого супу взимку або ситної тарілки салату влітку. Це також може бути бульйон.

• Небо та сімейні традиції. Поважайте своє піднебіння, не нав'язуйте незвичну їжу. Наприклад, якщо вам подобається курка, не намагайтеся її замінити, а шукайте альтернативи: помірнуйте порцію, видаліть жир і шкіру, готуйте її здоровою (запеченою, смаженою на грилі), не додайте жиру під час приготування, приправте добре. Їжте те, до чого звикли, збільшує ваші шанси на успіх.

• Подібно до того, що їдять усі. Бажано, щоб їжа була якомога подібнішою до їжі всієї родини. Не готуйте два меню, одне «загальне», а інше дієтичне. Це запобіжить зрив вашого плану, оскільки він занадто складний.

• Терпіння. Багато разів ми хочемо відразу скинути всю свою зайву вагу. Перебільшені або нереальні очікування роблять, коли втрата ваги сповільнюється, ми замислюємось про те, щоб кинути палити.

Терпіння - великий союзник. Зміни встановлюються потроху, а проблеми вирішуються підйомом маленьких сходинок по черзі.

• Тривалий план. Якщо, починаючи свій план харчування, ви вважаєте, що він настільки суворий, що ви зможете робити це лише тиждень, або ви хочете відмовитись від нього через кілька днів після початку, то він не підходить для вас. Поважайте їх потреби та робіть вибір на користь довготривалого проекту, важливо, щоб ви відчували, що зможете його підтримувати протягом розумного часу.

• Нагороди. Ваша наполегливість до послідовності посилиться, якщо регулярно присуджувати помірні призи. Вживання помірних порцій продуктів, які вам найбільше подобаються, дозволить зрозуміти, що не завжди потрібно позбавляти себе. Ви вирішуєте, приймати їх чи ні.

•В полі зору. Запустіть свою фантазію в дію, як реалізуєте свій план. Якщо один із способів не працює, виберіть інший або інший. Не опускайте руки. Вірте, що для вас, безсумнівно, є рішення.

• Вага. Прогресивна модифікація ваги - це те, що дозволяє оцінити, чи правильно ви робите план, чи потрібні деякі коригування. Не захоплюйтесь масштабами, але будьте пильні і надайте йому необхідного значення, щоб план був успішним.

• Задоволення. Зробіть місце для задоволення. Їжа повинна бути приємною, без крайніх позбавлення, що може призвести до відсутності контролю. Хто не вчиться їсти морозиво, той не худне. Відчуття того, що ми більше ніколи не зможемо їсти те, що нам подобається, є одним із ворогів схуднення. Ми не повинні виключати з раціону морозиво або дульче де лече, але помірно включати їх і насолоджуватися моментами, коли ми вирішимо їх їсти.

•"План Б". Завжди майте під рукою альтернативу, "план Б". Під час плану схуднення доцільно мати альтернативні плани щодо проблем, які можуть виникнути на практиці: планування їжі, розробка стратегій прийому їжі на зустрічах, вечірках, у ресторані, під час канікул. Бажано вибирати продукти, що замінюють їх, і приймати такі способи поведінки, які допомагають: розслаблення, прогулянка або заняття, яке відволікає вас у важкі часи.

• План досягнення мети. Досягнення бажаного вимагає попереднього планування. У довгостроковій перспективі, з кінцевою метою; і в короткостроковій перспективі з детальною інформацією про те, як пройти кожен етап. Визначте свою мету, визначте час, необхідний для її досягнення, сплануйте кожен крок, запишіть його та підготуйтеся до корекції вказівок, якщо це необхідно. Потім вживайте заходів і рухайтесь до своєї мети. Не чекайте ідеального плану. Щодня робіть щось, щоб цього досягти.

• Множинність. Ваш план харчування повинен охоплювати якомога більше інгредієнтів та страв. Важливо отримувати всі поживні речовини і робити їжу приємною. Уникайте подрібнення салату з салату та помідорів. Можна винайти сотні комбінацій з овочами, бобовими, м’ясом, яйцями, фруктами, крупами, насінням, приправами, оліями, соусами. Киньте виклик різноманітності та готуйте багаті та різні рецепти щодня.

• Порції. Подавати собі помірні порції є одним із ключів до успішного управління програмою схуднення. Ви можете їсти ту ж їжу, що і ваша сім’я, зменшуючи розмір порції та дотримуючись рекомендацій у плані. Все може бути дієтичним, якщо подбати про порцію.

• Практичність. Вам потрібна їжа, яку легко транспортувати на роботу, яку можна заморозити та підігріти. Підготовка до приготування, яка триває занадто довго, може поставити під загрозу безперервність вашого плану. Багато сучасних рецептів дозволяють отримати смаки настільки насичені, як і традиційні. Якщо у вас є час і ви любите готувати, це може бути альтернативою. Головне - організуватися та допомогти собі з побутовою технікою та продуктами харчування, що полегшує це завдання. Наприклад, банки або заморожені, дозволяють вам мати різноманітність без необхідності миття або попередньої підготовки.

• Схильність. Думайте позитивно, щоб здійснити свій план. Якщо ви все робите добре, ви отримаєте хороші результати, і якщо вам доведеться виправити курс, ви можете зробити це у відповідний час.

Йди маленьким, приймай кожен день із захопленням. Виховуйте сприятливий настрій, гарний гумор і спокій.

На закінчення можна сказати, що існує не просто одна, а декілька стратегій схуднення, але ключовим фактором схуднення та збереження себе є складання збалансованого плану харчування, встановлення справжньої прихильності до себе та здійснення цього з наполегливістю.