фрукти та овочі

Вони є продуктами, які регулюють рівень кортизолу, який піднімається вгору, коли нам не найкраще, і, крім того, змушує накопичувати жир у животі

Багато людей харчуються через свої емоції. стрес або недосипання кидає нас на нездорову їжу, складні вуглеводи, такі як солодощі, хліб, рис або макарони. І це нас не влаштовує. Ми повинні вибрати вживання продуктів, що знижують рівень стресу, що також зменшить наш жир у животі. Вони є продуктами, які регулюють рівень кортизолу, гормону, який спрацьовує, коли ми не в самому найкращому стані, і який, крім того, призводить до накопичення жиру в животі, зокрема.

продуктів

Окрім того, що потрібно витратити час на розслаблення, інший спосіб зменшити стрес - це просто вживання певної їжі, яка протидіє кортизолу. Вони завантажені вітамін С: поживна речовина, яка служить для зменшення цих поганих почуттів.

1) Вишні

♦ Вміст вітаміну С.: 1 склянка, 15 мг, 25% RDA

Вони складають 81% води, тому вони наповнять вас, не додаючи калорій до дня. Вишні також є природним засобом для сну завдяки вмісту мелатоніну. Усі переваги.

2) Полуниця

♦ Вміст вітаміну С.: 1 склянка, 89 мг, 148% RDA

Полуниця - це смачний спосіб вгамувати тягу, вона наповнена поліфенолами, потужними природними хімічними речовинами, які можуть допомогти вам схуднути і навіть запобігти утворенню жиру.

3) спаржа

♦ Вміст вітаміну С.: 1 склянка вареного, 13,8 мг, 23% RDA

Цей сечогінний овоч є одним з основних джерел триптофану, амінокислоти, яка служить основою для стимуляції серотоніну. Коли ваше тіло виробляє більше серотоніну, це може підвищити ваш настрій. У спаржі також високий вміст фолієвої кислоти, поживної речовини, яка може боротися з депресією.

4) Чорниця

♦ Вміст вітаміну С.: 1 склянка, 14,4 мг, 24% RDA

Боротьба з кортизолом, який викликає жир на животі, - це бриз із чорницею. Вони допомагають вашому серцю та знижують артеріальний тиск, борючись із вільними радикалами та запобігаючи нападам голоду.

5) Помідори

♦ Вміст вітаміну С.: 1 склянка, 10,2 мг, 34% RDA

Традиційно вирощені помідори корисні для вас, а от органічні - краще. Чому? Вони мають більш високий рівень поліфенолів і вітаміну С боротися з хворобами.

6) Картопля

♦ Вміст вітаміну С.: 1 велика картопля (запечена), 28,7 мг, 48% RDA

Перестаньте лякатися калорій у картоплі; Ви можете з’їсти цей крохмаль і мати плоский живіт! Картопля дасть вам дозу калію та клітковини, а випікання (замість кипіння) виділяє більше вітаміну С.

7) Малина

♦ Вміст вітаміну С.: 1 склянка, 32,3 мг, 53,8% RDA

Ці ягоди, наповнені антиоксидантами, нерозчинною клітковиною та вітаміном С, зменшують запалення, що викликає жир, і забезпечують вам ситість і задоволення.

8) Мандарини

♦ Вміст вітаміну С.: 1 склянка, 52 мг, 86% RDA

Цей солодкий і цитрусовий фрукт забезпечує майже 90% денного вітаміну С в порції всього однієї склянки, наповненої клинами. Апельсини - теж хороший варіант, оскільки тільки м’якоть є дуже важливим джерелом цього вітаміну, Y cКожні 100 грам містять 64% від рекомендованої добової кількості.

9) Цвітна капуста

♦ Вміст вітаміну С.: 1 склянка, 52 мг, 86% RDA

Це не тільки їжа, яка допомагає мати плоский живіт і багата поживними речовинами, але це також ідеальний супровід або замінник продуктів, багатих вуглеводами. Наприклад, пюре з цвітної капусти може замінити картоплю.

10) диня дині

♦ Вміст вітаміну С.: 1 склянка, 58 мг, 96% RDA

Стрес може виснажити вашу енергію і вбити лібідо. Багата вітаміном С, ця диня поєднується з усім, починаючи від води, що спалює жир, і закінчуючи легким та освіжаючим салатом.

11) Зелений горошок

♦ Вміст вітаміну С.: 1 склянка, 58 мг, 97% RDA

Чашка гороху містить у вісім разів більший білок чашки шпинату і майже всю РДА вітаміну С, що виводить кортизол.

12) Ручка

♦ Вміст вітаміну С.: 1 склянка, 60 мг, 100% RDA

На додаток до забезпечення всього необхідного на день вітаміну С лише однією чашкою, тропічний аромат манго нагадуватиме вам про розслабляючий відпочинок, зменшуючи стрес, допомагаючи схуднути.

13) Ківі

♦ Вміст вітаміну С.: 1 середній, 64 мг, 107% RDA

Вживання одного ківі забезпечить цілий день вітаміном С. Це також може допомогти вам боротися з втомою, депресією та тривогою, згідно з дослідженням у "Journal of Nutritional Science".

14) Ананас

♦ Вміст вітаміну С.: 1 склянка, 79 мг, 131% RDA

Просто з’ївши його, ви можете відчути, що майже миттєво перебуваєте на самотньому пляжі. Окрім того, що цей фрукт містить 79 міліграмів вітаміну С, цей фрукт містить бромелайн, травний фермент, який допомагає розщеплювати їжу та зменшувати здуття живота.