Це факт життя: Ви не можете мати здорову багатоплідну вагітність, не набравши ваги. Але тепер, коли тут її близнюки, чому ті зайві кілограми залишаються позаду, коли вони вже не потрібні?

ваги

Як правило, для здорової вагітності жінка вимагає набору від 15 до 30 фунтів за дев'ять місяців терміну вагітності. Але це лише для дитини. Як і у всьому, що пов’язано з багатоплідною вагітністю, потрібно більше, хоча рекомендації лікаря різняться.

Більшість жінок набирають від 35 до 45 фунтів під час близнюкової вагітності, додатково 10 фунтів на кожну додаткову дитину при багатоплідній вагітності вищого порядку. Зазвичай близько третини ваги належить немовлятам, а решта дотримується мама.

Відновлення свого тіла після багатоплідної вагітності може здатися найменшим з ваших турбот у розпал турботи про улюблений дует. Це може турбувати лише через тижні, місяці або навіть роки потому, але зрештою більшості мам доводиться мати справу зі зниженням ваги. Це може бути величезним розчаруванням, особливо для матерів, які мають багато дітей, яким не тільки потрібно більше втратити, але й стикаються з проблемами виховання близнюків або більше.

Якщо ви намагаєтеся схуднути після багатоплідної вагітності, слід врахувати кілька речей:

Терпіння платить за схуднення після немовлят

Важливо, щоб втрата ваги досягалася відповідально. Швидка втрата ваги може бути небезпечною. Навіть якщо їх більше немає всередині вас, ваші діти потребують, щоб ви дбали про себе. Набагато краще встановити здоровий спосіб життя і дозволити кілограмам поступово зникати. Пам’ятайте, що вам схудло дев’ять місяців (більш-менш!); дайте собі принаймні один рік, щоб повернутися до початкової ваги.

Вагітність багато в чому впливає на організм жінок, і іноді вони ніколи не повертаються до свого початкового стану.

Зберігайте свої очікування реалістичними. Прагніть на загальний стан здоров'я, а не на конкретні цифри. Ви можете виявити, що навіть якщо вагу зрушити вниз, вона не поміститься у вашому старому одязі. Ваші стегна можуть бути ширшими, ноги можуть бути більшими, а живіт ніколи не може бути плоским без пластичної операції. Тим часом святкуйте зміни у своєму тілі. Це невелика ціна, яку потрібно заплатити за чудове чудо наявності кількох.

Переваги грудного вигодовування

Окрім інших переваг грудного вигодовування, це також може допомогти вам схуднути. Грудне вигодовування допомагає матці зменшуватися до початкових розмірів. Він також спалює калорії. Виробництво молока для однієї дитини вимагає більше 1000 калорій на день. Однак грудне вигодовування може також затримати втрату ваги на час грудного вигодовування; ваше тіло покладається на свої запаси жиру для створення грудного молока, і грудне вигодовування часто затримує початок менструального циклу із затримкою нормального гормонального балансу. Це може вплинути на обмін речовин і повільне зниження ваги, поки ви не закінчите грудне вигодовування.

Як правильно харчуватися під час годування груддю

Дієтні рішення

Дуже важливо уникати дієти, яка жертвує харчуванням на користь схуднення. Зараз, як ніколи, вам потрібна достатня калорійність. Незалежно від того, годуєте ви груддю чи ні, вам потрібна енергія, щоб не відставати від цих немовлят! Не навмисно обмежуйте споживання їжі. Натомість приймайте розумні харчові рішення. Запасіться нежирним білком, вуглеводами з високим вмістом клітковини та свіжими фруктами та овочами. Тримайте під рукою корисні закуски, щоб ваш голод не досяг найкращого.

Будьте обережні щодо примхливих дієт, особливо популярних планів, які обіцяють швидкі результати, обмежуючи певні види їжі. Вони можуть призвести до втрати ваги, але можуть бути недоцільними для вашої післяпологової ситуації, тому поговоріть зі своїм лікарем про ваші конкретні харчові потреби.

Будьте мудрі з водою

Якщо ви випили більше, ніж ви напоїли під час вагітності, ви думали, що ваші проблеми з водою закінчилися пологами. Це не так! Вживання достатньої кількості води, особливо якщо ви годуєте груддю, життєво важливе для втрати ваги після пологів, оскільки гідратація стимулює організм усувати жирові запаси. Вживання води протягом дня може стати проблемою для мам, які багато вагітні, у яких немає зайвого часу на дихання, не кажучи вже про те, щоб пити! Намагайтеся завжди мати під рукою склянку або пляшку води. Якщо ви не можете перенести м’який смак води, є кілька варіантів; спробуйте газовану воду (стежте за вмістом натрію) або ароматизовану воду (стежте за вмістом цукру та калорій).

Важливо стежити за своїм харчуванням, годуванням грудьми, питтям води і терпінням. Але запорукою успішного схуднення є фізичні вправи. Ви, мабуть, закочуєте очима і бурмотите: "Так так!" На жаль, це факт, і чим швидше ви його приймете та впровадите, тим швидше ви досягнете своїх цілей щодо схуднення. Користь від регулярних фізичних вправ безліч, і це найкраще, що ви можете зробити для свого тіла, а отже, і для ваших дітей.

Встановіть режим вправ

Навіть якщо у вас був звичайний розпорядок дня до немовлят, важко буде скласти звичку до фізичних вправ після їх народження. Обмеження у часі, турбота про догляд за дітьми та загальний брак енергії можуть зробити ваше бажання займатися пріоритетом. Але чим довше ви це відкладете, тим довше вага дитини буде залишатися з вами.

Спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Залежно від того, як ви народили, можливо, доведеться почекати, поки ваше тіло повністю відновиться. У деяких випадках це лише питання днів; іншим рекомендується утримуватися від фізичних вправ протягом декількох тижнів.

Ходьба - одна з найдешевших, найзручніших та найефективніших форм вправ. Посадіть своїх дітей у коляску та вирушайте на вулицю, якщо погода хороша, або всередині торгового центру чи торгового центру, якщо погода погана. Знайдіть партнера, який буде вас мотивувати. Заохочуйте свого чоловіка/дружину приєднатися до вас; це чудова можливість для спілкування та спілкування.

Купуйте товари, виготовлені тільки для близнюків

Якщо ви не можете вийти з дому, перевірте безліч варіантів вправ вдома. Ви можете пропустити трохи (відеозапис вправ) або багато (бігова доріжка) і вписатися у тренування, поки немовлята дрімають. (Повірте, вони врешті-решт заснуть!)

Якщо у вас надійний дитячий садок, пройдіть заняття фізичними вправами або приєднайтесь до тренажерного залу. Вправи - це хороший спосіб піти далі. Відпочинок у догляді за немовлятами важливий для всіх матерів, і чим більше ви використовуєте часу на фізичні вправи, тим більше користі. Збирайтеся з іншими матерями, які мають багато дітей, які займаються йогою або пілатесом, одночасно ділячись підтримкою та порадами щодо виховання близнюків.

Деякі заклади навіть пропонують догляд на місці, щоб ваші особи, які мають багато людей, могли піти з вами. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як приводити немовлят до дитячих центрів, особливо якщо вони недоношені. Багато матерів-футболок люблять заняття "Мама-н-я", призначені для матерів та немовлят, але майте на увазі, що багато з цих програм вимагають індивідуальної участі батьків, щоб виключити близнюків або немовлят.

Незалежно від того, як ви це робите, робіть вправи необхідними.