Коли у нас є дитина, наше тіло проходить вражаючий процес трансформації, в якому ми засвідчуємо його здатність зачати і вести нове життя. Всього за дев'ять місяців ми переживаємо багато фізичних змін, і в більшості випадків після народження дитини у нас залишається кілька зайвих кілограмів.

план

Це нормально, коли хочеться почуватись комфортно і хочете позбутися тих кілограмів, які нам залишила вагітність, але вам не потрібно захоплюватися, а робити зі здоровим глуздом і без поспіху. Тому сьогодні ми ділимось деякими Поради щодо схуднення після пологів: План схуднення, який працює.

Перед початком

Ми знаємо, що ці зайві кілограми, які ми несемо зараз, можуть змусити нас почуватись по-іншому і трохи незручно із самими собою, але майте це на увазі: вам потрібно було дев’ять місяців, щоб дістатися до того місця, де ви є. З цим я хочу вам це сказати приймайте речі повільно і повільно, і не намагайтеся худнути швидко або під тиском.

Пам'ятайте, що Перш ніж розпочинати будь-які рутинні вправи або план харчування після пологів, вам слід проконсультуватися з лікарем, хто дасть вам добро, щоб ви могли почати потроху активізуватися та знати, чи є певні продукти, які ви можете їсти чи ні, відповідно до ваших потреб та потреб вашої дитини на випадок, якщо ви годуєте грудьми.

Важливо зазначити це Повернення до тренувань буде залежати від фізичних навантажень, якими ви займалися як під час вагітності, так і до того, як завагітніти. Якщо ви були фізично активними до і під час вагітності, вам не доведеться обмежуватися ходьбою протягом перших кількох тижнів, як тільки закінчиться карантин. Наприклад, якщо під час вагітності ми продовжували силові тренування (рекомендовані, з іншого боку), немає проблем із поверненням після карантину, просто вживши певних запобіжних заходів, і бажано, за порадою персонального тренера.

Навпаки, якщо ви ніколи не займалися, це надзвичайно важливо поважайте карантин, щоб ви належним чином одужали і приділили своєму тілу достатньо часу відпочиньте, щоб бути готовим до того моменту, коли ви почнете займатися. На початку це буде з м’якими та легкими вправами, а потім реалізуйте деякі більш повні та активні процедури, як ті, якими я поділюся з вами нижче.

Вправи для схуднення після пологів

Коли ви починаєте займатися фізичними навантаженнями після вагітності та пологів, ви повинні робити це поступово, тому що той факт, що ви більше не вагітні, не означає, що ви зможете займатися так само, як і до вагітності (крім що ми згадували про тих, хто вже звик до фізичних навантажень).

Отже, ми збираємося розділити наш режим вправ на етапи, в яких ми почнемо працювати потроху і збільшуючи інтенсивність. Ми рекомендуємо вам присвячуйте мінімум два тижні кожному етапу, щоб дати своєму тілу час звикати до фізичних навантажень поступово і без поспіху.

Якщо вам потрібно або потрібно більше часу для налаштування, ви можете зайняти ще пару тижнів. Пам'ятайте, що ти можеш і повинен регулювати свій час відповідно до своїх потреб та можливостей, тому що кожне тіло різне.

Перший етап: щадні вправи та ходьба

Коли ви проконсультуєтесь зі своїм лікарем, і він дозволить вам це зробити, починайте з м’яких, легких вправ, як легка прогулянка по сусідньому парку, ви навіть можете взяти дитину в його коляску, щоб супроводжувати вас.

Не хвилюйтеся, якщо спочатку ви могли ходити лише кілька хвилин, ідея полягає в тому, щоб починати з малого і збільшувати. Прогулянки півгодини на день допоможуть нам піклуватися про своє серце, активізувати м’язи та поліпшити кровообіг, але ми повинні бути постійними.

Щодня гуляючи, ми активізуємо різні частини тіла і допоможемо підтримувати їх у тонусі, що в перспективі допоможе нам схуднути. Також важливо, що ви починаєте з розтяжки, щоб підготувати м’язи до більш інтенсивної діяльності.