19 січня 2018 р

ваги

Мало кому з нас пощастило залишити всі її вагітні кілограми в пологовому відділенні. Кинути їх після народження дитини може бути довгостроково. Організм готується до пологів дев'ять місяців, необхідно дати йому час прийти в норму. Які фактори впливають на схуднення та збільшення ваги після пологів та годування груддю? Як схуднути? Яких дієтичних помилок уникати?

Втрата ваги після пологів під час годування груддю

Ніколи не вживайте різких дієт під час годування груддю. Повністю уникайте спеціальних худих коктейлів та таблеток! Худніть розумно і повільно, в ідеалі - за допомогою здорової їжі з обмеженою солодкістю та шкідливими жирами, і рухайтеся належним чином. Втрата ваги дуже швидко нашкодить вам і вашій дитині, ви навіть можете втратити грудне молоко. Дієтологи дотримуються думки, що незабаром після народження оптимальним є цілеспрямоване зниження ваги приблизно на півкіло на місяць. Ви повинні повернутися до своєї початкової ваги до вагітності до першого дня народження дитини.

При схудненні бажано поповнювати жирні кислоти омега-3. Консультантам з питань харчування рекомендується включати рибу в раціон принаймні двічі на тиждень. Омега-3 жирні кислоти допомагають боротися з початком апетиту, покращуючи чутливість організму до інсуліну та запобігаючи великим коливанням рівня цукру в крові. Вони також спалюють жир природним шляхом.

Якщо вам не потрібна риба, найкращою альтернативою є льняне масло, яке містить найбільше жирних кислот омега-3 серед усіх харчових продуктів. Рекомендована добова доза лляної олії становить 2-3 чайні ложки. Використовуйте олію холодного віджиму і додайте її в їжу лише після завершення термічної обробки, щоб не руйнувати кислоту при варінні або смаженні. Також зверніть увагу на правильне зберігання в холоді та темряві.

Якщо ви годуєте груддю, вам також слід включити в свій раціон кунжутну олію, яка багата магнієм, цинком, кальцієм та вітамінами. Завдяки своїм природним антидепресивним ефектам, він допоможе вам подолати шість тижнів, а в якості бонусу він також подбає про гарне волосся, нігті та шкіру. Це навіть полегшує симптоми менопаузи. Звичайно, ви також можете віджимати ці масла вдома.

Я годую грудьми і худну або навіть набираю вагу

Найпоширенішими причинами застою або навіть збільшення ваги після пологів, як правило, є нерегулярний режим харчування, постійне вживання їжі та солодощів, вживання занадто великих порцій їжі, коли мати намагається їсти за двох, або інакше майже не їсть цілий день і ввечері вона намагається наздогнати. Також часто зустрічається надмірне вживання молока, соків та напоїв, призначених для годуючих матерів. Під час введення продуктів харчування існує ризик з’їсти залишки їжі.

Будьте обережні, щоб не вживати занадто жирну їжу та солодощі. Мами втомлені, безсонні, часто компенсують брак енергії шоколадом, наприклад. Однак так звані порожні калорії навантажують організм і, як це не парадоксально, призводять до ще більшої втоми. Набагато ефективнішим джерелом енергії є, наприклад, фрукти, будь то свіжі, сушені або несмажені натуральні горіхи.

Фізичні вправи після пологів під час годування груддю

Протягом шеститижневого періоду бажано практикувати легкі вправи для зміцнення тазового дна, щоб запобігти проблемам нетримання в майбутньому. Ви можете поступово додавати інші спортивні заходи. Мами іноді бояться, що при інтенсивних фізичних вправах грудне молоко змінить свій смак, а їхні діти його відкинуть. Однак це міф. Якщо ви не займаєтесь спортом зверху, насправді немає нічого подібного, ви не втратите молока. Почніть злегка рухатися після пологів, для початку вистачить швидкої ходьби з коляскою. Коли вам захочеться, ви можете спробувати заняття аеробікою або потренуватися у фітнес-центрі. Рух заряджає вас новою енергією, ви очищаєте голову, і ваш батько насолоджується хвилиною наодинці з дитиною.

Я годую грудьми і худну

Саме завдяки високій енергоємності грудного вигодовування, деякі матері швидше втрачають кілограми, організм черпає запаси, і вони також отримують на кілька кілограмів менше своєї початкової ваги. Якщо вага ще більше зменшиться навіть після збільшення калорійності і мати виснажиться, консультація фахівця буде цілком доречною.

Порада бабусі або те, що радять мами в інтернет-дискусіях

В Інтернеті ви знайдете безліч дискусій про схуднення та годування груддю. Мами діляться багатим досвідом та порадами. Деякі можуть бути дійсно ефективними, інші сприймають це з достатньою кількістю солі. Не забувайте користуватися здоровим глуздом і не експериментувати. Якщо ви не впевнені, проконсультуйтеся зі своїм терапевтом або педіатром, це експерти з багаторічним досвідом.

Осколки від обговорень

Наприклад, Яна незадоволена тим, що при грудному вигодовуванні вона втрачає більше ваги, ніж здорова, на 162 см вона важить лише 47 кг. Вона багато їй розповідає, але кілограми знижуються просто самі собою. Деякі матері можуть заздрити їй легко втраченим кілограмам, але Яна скаржиться на велику втому та виснаження. Крім того, вона хотіла б почати дещо зміцнюватися, щоб зміцнити свою фігуру, але у неї немає сил займатися. Ленка рекомендує їсти багато м'яса і пити Nutridrinky між прийомами їжі. Для змін Катка пропонує їй спробувати добавки магнію. Домініка описує, що мала подібні проблеми і врешті виявила нестачу заліза в крові. Тож вона заохочує Яну звернутися до свого лікаря для обстеження.

Під час подібного обговорення матері дійшли висновку, що Петра, яка скаржиться на збільшення ваги під час годування груддю, набирає вагу через стрес та недосипання. У свою чергу, вони допомогли Кароліні виявити, що вага зростає, бо вона майже не зробила. Організм запобігає недостатньому доходу, заощаджуючи. Тож вони закликають Кароліну регулярно їсти. Інша мама починає усвідомлювати, що брак енергії несвідомо з'їдає солодощами та шоколадом. Моніка, яка звикла до фізичних вправ перед пологами, радить їй довгі прогулянки з коляскою або спробувати кататися на роликових ковзанах.

Як схуднути після пологів, коли я не годую грудьми

Коли ви не годуєте груддю, ви можете дотримуватися більш жорсткої дієти, значно зменшити споживання калорій, ніж мати, яка годує груддю, і швидше схуднути. Ідеальна норма схуднення - близько 0,5-1 кг на тиждень, звичайно, ця цифра дуже індивідуальна, це залежить від того, скільки ви важите, яке ваше здоров’я тощо. Однак основою знову ж має стати збалансоване харчування та велика кількість фізичних вправ.

Меню грудного вигодовування

Різноманітний та збалансований склад дієти, особливо в перші шість місяців після пологів, настільки ж важливий, як і під час вагітності. Харчування матері також відображається на якості грудного молока. Їжте регулярно, в ідеалі кожні 2-3 години, не забувайте снідати. Покажіть приклад своїй дитині. Харчові звички, які він йому прищеплює, будуть носити з собою все життя. Також дотримуйтесь питного режиму.

Тримайте пляшку води на очах, щоб не забути випити достатньо. Якщо ви любите трави, готуйте дитячий чай двічі на день. Краще обмежити каву або замінити круповою кавою (мельта, Каро) і повністю виключити алкоголь. Чого не можна їсти при грудному вигодовуванні?

Приклад дієти для вигодовування для схуднення

Сніданок: вівсянка з корицею та бананом

Оловрант: фруктовий салат з білим йогуртом та горіхами

Обід: куряча суміш з овочами та рисом

Оловрант: житній хліб з рікоттою, вареним яйцем і помідором

Вечеря: макарони з тунцем та листовими овочами

Друга вечеря: овочевий салат

Калорійність під час годування груддю

Під час годування груддю ви повинні збільшити споживання енергії приблизно на п’яту до чверті, ніж звикли. В середньому споживання близько 8000 до 10000 кДж на день ідеально підходить для здорової втрати ваги під час годування груддю. Тільки для грудного вигодовування організм споживає приблизно від 2200 до 3000 кДж.

Втрата ваги після годування груддю

Деякі матері, яким було важко схуднути під час грудного вигодовування, нарешті почнуть худнути після його закінчення. Інші ж, навпаки, спостерігають за збільшенням ваги, коли дитину відлучають від грудей, що може бути пов’язано з тим, що вони виділяли енергію завдяки грудному вигодовуванню, яке зараз залишається і зберігається, оскільки вони не зменшили порції їжі. Це справді дуже індивідуально. Кінець лактації часто пов’язують з тим, що дитина починає спати всю ніч. Тому моя мама більш розслаблена, і висипання також важливо для успіху в схудненні. Налаштуйте свій раціон, додайте руху, і ви точно точно досягнете початкової ваги найближчим часом.

Незалежно від того, худнете ви чи ні, годуєте грудьми чи годуєте дитину, намагайтеся бути психічно передусім. Не передавайте стрес дитині. Насолоджуйтесь великим сном, фізичними вправами та різноманітним регулярним харчуванням. Не їжте за двох, але вдвічі здоровіше! Результат обов’язково прийде. Пам’ятайте, що найголовніше - це щаслива мати і щаслива дитина.