Ви повернулися з пологового відділення зі своєю дитиною на руках, і як тільки все влаштувалося вдома і ви одужали від пологів, ви вже думаєте над тим, як скинути зайві кілограми, набрані за час вагітності? Вам краще почекати кілька тижнів із цим. На шість тижнів мати повинна в основному розслаблятися, підзаряджатись і лікувати. Як тільки тіло зцілиться і відновиться, можна починати з легкого зміцнення та кардіотренування.

Втрата ваги та годування груддю

після
Велике схуднення не рекомендується під час годування груддю. Два фунти на місяць - це оптимально. Важливо усвідомлювати, що грудне вигодовування - це дуже енергоємний процес для організму. Вдень організм споживає 2200 - 3000 кДж під час годування груддю, що насправді дуже багато, тому необхідно це враховувати. Також слідкуйте за годуванням груддю після фізичних вправ. Під час більш вимогливих фізичних навантажень в організмі утворюється молочна кислота, яка також потрапляє в грудне молоко після фізичних навантажень, тому, можливо, ваша дитина відмовиться від молока, бо йому це не сподобається. Грудне вигодовування рекомендується проводити перед фізичними вправами і через 1,5 години після фізичних вправ. Вищі фізичні навантаження рекомендуються лише після третього місяця годування груддю.

Коли ваша мама годує грудьми, вона повинна зосередитися на різноманітному, збалансованому харчуванні, яке є раціональним. Наші консультанти та спеціальне меню допоможуть вам у цьому. Жодних дієт з обмеженою дієтою та інших дієтичних програм не слід дотримуватися. За допомогою дієти ви можете впливати на кількість водорозчинних вітамінів у грудному молоці та мікроелементів селену та йоду. Мамі після народження слід орієнтуватися на фолієву кислоту, вітамін D, цинк, залізо, кальцій та мідь. Ці елементи захищають матір і поповнюють запаси після вагітності. Важливо отримувати якісні жири (риба, рослинні олії, авокадо, горіхи тощо), які впливають на правильний розвиток мозку дитини. Загалом, жири дуже важливі для дитини у віці до двох років, коли мозок розвивається дуже швидко.

Вправа

Вправа дійсно слід включати лише тоді, коли організм відновлюється. Рекомендується починати ходити, це найпростіше для матері. Він бере коляску, виходить на прогулянку, а дитина спить. Тоді, звичайно, добре зосередитися на зміцненні, особливо м’язів живота. З самого початку зосередьтеся на прямих і косих м’язах живота, щоб після пологів діастаз (розрив між прямими м’язами живота) добре стискався. Слід, звичайно, не забувати м’язи спини та м’язи тазового дна. Ці м’язи також потрібно зміцнити. Ідеальними видами вправ є каланетика, йога, швидка ходьба та легке зміцнення. Важливо також враховувати, що грудне вигодовування є чутливим під час грудного вигодовування, тому вам потрібно відповідно відрегулювати свою активність.

Важливо усвідомити, що за тиждень ви не набрали всіх цих кілограмів, але це зайняло цілих дев’ять місяців, тож запасіться терпінням, і ви не хочете нічого відразу. Робіть все повільно, але впевнено.