Вагітність - це один з найкрасивіших періодів життя жінки і одночасно період підвищених вимог до її організму з точки зору харчування та виведення відходів та токсичних речовин. Загалом, жінка не повинна набирати більше десяти кілограмів протягом вагітність, але це не правило. Він часто набирає 20 і 30 кг, і тоді він більше не може мати з ними справу. Найкращий рецепт - це здоровий спосіб життя та регулярні фізичні вправи, хоча іноді матері скаржаться на брак часу, інший раз на слабку волю. Однак це не привід, який завжди буде стояти.
Затягніть вуздечку
Більший приріст ваги зазвичай спостерігається у жінок, які змогли стежити за змістом дієти до вагітності, але під час вагітності вони більше послаблюють поводи. По-своєму, різні смаки також означатимуть це на початку вагітності. І тому, крім необхідних білків або вітамінів, вони частіше грішать більшою кількістю солодощів або шкідливої їжі, про яку вони раніше навіть не знали. Під час вагітності нормальним є збільшення ваги приблизно на 10-13 кілограмів, з них збільшення жирової тканини становить три-шість кілограмів.
Однак цей жир необхідний як запас енергії для періоду грудного вигодовування. Деякі експертні дослідження показали, що грудне вигодовування може запобігти подальшому розвитку надмірної ваги після пологів. Невигодовування дитини може ускладнити її подальші спроби схуднути. Однак деякі жінки не худнуть навіть під час пологів, і навіть продовжують «весело» набирати вагу. На грабі у нього повністю змінений спосіб життя, коли руху відносно значно зменшуються і склад раціону також змінюється. Найпоширеніша помилка - їсти залишки, які дитина не їсть. Крім того, дитячі суміші мають дуже високий вміст жиру (близько 40%) і солодкі. Набір ваги після пологів також вплине на курців, які кинули палити через дитину. Їх метаболізм сповільнюється приблизно на 10 відсотків, але вони «забувають» регулювати споживання енергії в раціоні.
Знову у формі
Перш ніж почати займатися зниженням ваги, проконсультуйтеся з фахівцем, оскільки ви можете скоріше нашкодити, ніж користи.
Не слід починати дієту відразу після пологів, слід почекати щонайменше два місяці, адже при грудному вигодовуванні все ще потрібно дитяче харчування. Не слід дотримуватися різких дієт навіть під час годування груддю. Якщо ви худнете швидше одного-двох кілограмів на місяць, то всі шкідливі речовини, т. Зв важкі метали.
Потім вони потрапляють безпосередньо в грудне молоко, яке шкодить дитині, навантажуючи печінку. Тож вам краще забути про «кардинал», вам краще їсти те, що вам подобається, правда, в обмежених кількостях і точно без солодощів.
На думку фахівців, годування груддю допомагає втратити зайвий жир, тому що сповивання і скорочення матки, а також відсутність сну також сприяє спонтанному схудненню.,
тоді як дитина не має можливості розпізнавати день і ніч протягом шести тижнів і хоче пити кожні три години. Це означає, що мати насправді тим часом спить від 1,5 до 2 годин і знову прокидається біля звичної каруселі для переодягання та годування груддю. Отже, втома та недосип позитивно впливають на втрату ваги. Грудне вигодовування допомагає швидше схуднути, оскільки дитина споживає ваші зайві калорії під час годування. Якщо ви не збільшите споживання калорій протягом періоду грудного вигодовування, то ви можете втратити близько півкілограма на тиждень.
Почніть їсти менші порції і запрограмуйте активніші рухи, включаючи довші прогулянки, так звані гуляючи, з дитиною в будь-яку погоду. Це допоможе вам спалити калорії, збільшити обмін речовин і одночасно знизити рівень стресу. До звичайних прогулянок можна додати велоспорт на велосипеді або плавання. Харчуйтесь здорово, адже якщо ви все ще годуєте грудьми, майте на увазі, що все, що ви їсте, закінчується грудним молоком та вашою дитиною. Замініть неякісну їжу свіжими фруктами та овочами, горіхами, рибою та куркою. Ця зміна дієти також позитивно вплине на якість та кількість грудного молока, а також допоможе схуднути. Припиніть вживання алкоголю та солодких напоїв на сайдингу та віддавайте перевагу воді, оскільки гідратація важлива під час годування груддю.
Рух одиниці
Посилюйте намір схуднути за допомогою фізичних вправ, фізичних вправ та спорту. Без цього не вийде. Втрата жиру відбувається при помірному навантаженні, приблизно через двадцять хвилин вправ. Ідеально займатися не менше 30 хвилин на день, а ще краще протягом години.
Якщо ви витрачаєте більше часу на фізичні вправи, легше встояти перед спокусою їжі, яка негайно усуне результати зниження ваги. При інтенсивних рухах і фізичних вправах ваші м’язи будуть рости, і ви не побачите втрати загальної ваги відразу. З іншого боку, жир швидко втрачається, що відобразиться, наприклад при вимірюванні окружності пояса та в гардеробі, коли раптом вам нічого надіти. Візьміть фізичні вправи та фізичні вправи як спосіб поліпшити своє здоров’я, фізичну форму та спосіб життя загалом.