Ви повернулися з пологового відділення кілька тижнів тому, і ви повністю зайняті роботою навколо дитини. Ви все ще зневірилися, що все ще не можете схуднути. Як відновити вагу, не завдаючи шкоди ні собі, ні дитині? Існує кілька способів схуднення. Ми пропонуємо вам п’ять гарантованих типів того, як прокласти шлях до персонажа своєї мрії, щоб ви знову почували себе богинею! Втрата ваги після пологів.
Хороша новина полягає в тому, що після ви втратите в середньому 7 кг ваги під час пологів. Це пов’язано з вагою дитини, затримкою рідини та збільшеною вагою матки. Крім того, ви втратите навколоплідну рідину і плаценту. Скільки кілограмів ви втратите після повернення з пологового відділення, залежить не тільки від ваших харчових звичок, а й від психічного самопочуття та фізичних вправ.
Чому після пологів не можна схуднути?
Очевидно, під час вагітності ви чули, як багато кілограмів знижується, коли ви бігаєте навколо дитини. Але стрілка на вазі нещадно показує число, від якого нудить. Зосередьтеся на одному дні на складі своєї їжі і чи дотримуєтесь ви рекомендацій, коли слід їсти кожні три години. Чи виявили ви, що ви готові за сніданком, їсте дитяче харчування на обід, а ввечері напали на холодильник? Спробуйте змінити склад їжі і їжте менші дози.
Якщо ви годуєте грудьми, ви можете почуватись голоднішими, ніж зазвичай. Тому випийте склянку води під час годування груддю і побалуйте себе невеликою десятиною у вигляді овочів або фруктів після годування груддю.
Меню для годуючих мам
- Крупи: Приймайте 5 порцій їжі на основі круп (рис, випічка, макарони) на день
- Овочі: Споживайте від 3 до 5 порцій на день (перець, миска салату айсберг, морква)
- Фрукти: Побалуйте себе 4 порціями на день (яблуко, миска дрібних фруктів, склянка фруктового соку)
- Молоко та молочні продукти: Є 3-4 порції на день (склянка молока та кефіру, білий йогурт)
- М'ясо, риба, птиця, яйця та бобові: Їжте 1–3 порції на день (миска бобових, один жовток, 100 г нежирного м’яса)
5 гарантованих порад, як схуднути після пологів
1. Дотримуйтесь питного режиму
Під час вагітності та періоду майбутніх пологів ваше тіло затримує велику кількість води. Ви можете сказати це на опухлих руках, щиколотках і обличчі. Тому після пологів використовуйте звичайний питний режим, щоб впоратися із затриманою рідиною. Ви помітите різницю через два-три тижні.
Щодня слід випивати 2-3 літри чистої води, мінеральної води без міхурів або несолодкого чаю.
Вам слід повністю пропустити його після пологів напої з високим вмістом цукру, такі як солодкі соки, лимонади або фруктові соки.
Коли ви вип’єте достатньо, ви не будете схильні до переїдання, тому що, як то кажуть, голод - це замаскована спрага. У той же час, пиття води запустить ваш метаболізм і збільшити витрати енергії до 30%, тоді як організм повинен докладати більше зусиль, щоб накачати його. Не пийте велику кількість води відразу, щоб мінерали не змивалися з вашого тіла без потреби. Випивайте максимум одну-дві склянки за раз.
Ви помітите нестачу води в організмі для фарбування сечі. Якщо темно і є менша кількість, ви зневоднені. Якщо цей стан зберігається протягом тривалого часу, це вплине на вашу шкіру з часом, і ви можете відчути втому. І оскільки турбота про дитину вимагає достатньої кількості енергії, не слід забувати і про регулярний питний режим.
2. Грудне вигодовування, грудне вигодовування та повторне вигодовування
Грудне вигодовування споживає багато енергії. Крім того, ваше тіло спалює майже 500-1000 калорій за один день. По можливості годуйте грудьми якомога довше. Це піде на користь не тільки вашій дитині, але і вам. Ваша вага почне поступово коригуватися, і ви будете почувати себе чудово.
Не намагайтеся скинути зайві кілограми за кілька тижнів. Швидке зменшення дієта та голодування пошкодять якість грудного молока. Йому бракувало б необхідних поживних речовин і містило б шкідливі речовини з жирової тканини, які потрапляють у кров при швидкій втраті ваги. Ідеальна втрата ваги - 1-2 кілограми на місяць. Тільки годуючи грудьми, ви втрачаєте в середньому 0,8 кг на місяць.
3. Бережіть свій раціон
Не можете схуднути після пологів? Можливо, ви належите до групи жінок, які, припинивши грудне вигодовування, раптово худнуть без проблем.
Під час годування груддю не слід приймати жодну дієту (Дізнайтеся більше в нашій статті "Втрата ваги під час грудного вигодовування - чи безпечно це?").
Це може призвести до припинення лактації. Переконайтеся, що їжа є багатий білком (нежирне м’ясо, натуральні сири, молочні продукти та бобові), відповідні вуглеводи (цільнозерновий хліб, крупи, рис, цільнозернові макарони) та відповідні жири (переважно рослинні). Доповніть все фруктами та овочами. Спробуйте виключити споживання калорій з їжі швидкого харчування.
Під час годування груддю стежте, які продукти викликають проблеми у дитини, і тимчасово виключіть їх зі свого раціону. Те, що ви їсте, відображається в грудному молоці не раніше ніж за 6 годин.
Не приймайте добавки з клітковиною, але вибирайте продукти, які вже містять клітковину. Бо трапляється, що ви ускладнюєте засвоєння важливих поживних речовин.
4. Скажіть СТОП стресу
Психічний стан відображається на вашому тілі та на вашому обличчі.
Уникайте стресових ситуацій і не дозволяйте собі керувати негативними настроями, коли ваша вага зупиняється, і ви не можете схуднути.
Будьте в позитивному настрої, не дивіться на свого персонажа як на «щось потворне» і будьте щасливі, навіть якщо у вас є кілька зайвих кілограмів. Ваша дитина заслуговує на те, щоб бути врівноваженим і не напружувати його. Жінки, які живуть в умовах постійного стресу, як правило, переїдають і проганяють тривогу та депресію їжею. Якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися зі своєю ситуацією, не соромтесь і шукайте фахівця.
5. Включіть у свій розпорядок дня регулярні фізичні вправи
Ви звикли регулярно займатися спортом або просто хочете красивішої фігури? Після пологів повертайтеся до фізичних навантажень повільно. Почніть, наприклад прогулянка з коляскою і чергуйте повільніший темп із швидшим. Регулярні прогулянки покращать ваш фізичний стан.
Уникайте бігу та їзди на велосипеді після пологів. Під час цих заходів область тазу навантажується і перевантажується.
Вам недостатньо для прогулянок? Спробуй це йога та вправи на розтяжку, знову жити своїм тілом, яке після пологів дещо змінилося.
Після пологів м’язи піхви та тазового дна слабшають. Рухайся Вправи Кегеля, коли ви свідомо скорочуєте ці м’язи так, ніби ви тримаєте сечу. Це запобіжить нетримання сечі.
Через шість тижнів можна починати повільно з аеробікою та з тренуванням м’язів живота та спини. Але завжди слухайте своє тіло, яке є найкращим радником. Коли ви перестараєтесь із вправою, це дасть вам сигнал у вигляді більш сильного відходу від чисток, які знову стануть червоними або скасуються.
Як вам, шановні мами, вдалося схуднути після пологів? Поділіться з нами своїм досвідом у коментарях!