Якщо ви відчуваєте здуття живота, дотримуйтесь цих порад дієтолога, щоб схуднути до осені

Як легко пропустити дієту. А скільки коштує скинути зайві кілограми, так? Закінчувати літо з зайвою вагою - це нормально: харчування поза домом, пиво та вино як вічні супутники аперитивів та зміна тренажерного залу на гамак мають свої (логічні) наслідки для масштабів. Зокрема, близько 3 кіло, що і є тим, що ми отримуємо в середньому на канікулах і те, що багато хто хоче втратити, повернувшись до рутини. Але скільки часу знадобиться, щоб відновити втрату ваги здоровим способом? Проти екстремальних дієт і радикальних порад, дієтологи виступають за легкість і витрачають принаймні 3 тижні на їх втрату. Ми пояснюємо, чому і як це отримати

після

?Чому нас роздувають після свят?

Розслаблені звички, яких ми дотримуємося влітку, означають, що, як ми вже говорили, ми набираємо близько 3 кілограмів, що не викликає тривоги, але це, як правило, супроводжується дискомфортним відчуттям сильного роздуття. ? Для чого це? Згідно з Джанніна Кастро, дієтолог Clinicas Dorsia, вуглеводи та їх надмірне споживання буде відповідальним. "Найбільш нормальним є те, що, коли ми перебуваємо у відпустці, ми їмо більше вуглеводів. Особливо, зараз влітку ми їмо більше паель або макаронів.. Що відбувається з вуглеводами, так це те, що він набрякає, тобто коли ви зважуєтесь, ви затримуєте більше рідини. Тож ми важимо більше"У такому випадку відновити свою попередню фігуру так само просто, як повернутися до звичного режиму і звичної дієти: "Ми втрачаємо цю рідину і повертаємося до норми", - каже дієтолог.

Щоб пришвидшити процес, Джанніна пояснює це періодичне голодування може стати гарною альтернативою відчуття легкості, а також відновлення зв’язку із справжнім голодом що ми могли втратити, надто багато їли протягом декількох днів. "Для нас було б добре поститись, щоб зв'язатись з тими почуттями голоду, побачити, що ми не їмо просто, щоб їсти. Ми встаємо, п'ємо каву, чекаємо годину і, коли ми справді голодні, їмо. Це допоможе нам певним чином з’їдати менше калорій на день, ніж нам насправді потрібно, а також споживати ».

Навіщо потрібно 3 тижні, щоб скинути 3 кілограми

Як тільки це буде зроблено перша детоксикація організму з двома-трьома днями періодичного голодування, настав час відновити здорові звички, і без обмежувальних дієт скиньте кілограми, які ми набрали на канікулах; процес, для якого нам знадобиться терпіння, якщо ми хочемо схуднути здоровим і тривалим способом. Як це пояснює Лаура Парада, технічний директор Slow Life House, щоб схуднути на 3 кілограми, нам знадобиться принаймні 3 тижні, хоча "це багато в чому залежить від ваги, з якої ви починаєте, а також від кожного окремого випадку". "У середньостатистичної людини найпоширенішим є схуднення на 1,5 кілограма за перший тиждень, однак це в основному буде втрачено з рідини та невеликого відсотка жиру, Якщо ви зможете скинути 3 кілограми за тиждень, це зашкодить вашому здоров'ю та спричинить за собою великі ризики ", - говорить він.

Доктор Пола Россо з медичного центру Lajo Plaza, погоджується з цією думкою і навіть збільшує рекомендований термін до 30 днів. Періодичне голодування або a дієта з високим вмістом білка є варіанти, які він пропонує, щоб схуднути ці 3 кілограми, а також поєднувати здорове харчування зі спортом. "Заняття спортом у цьому випадку були б дуже важливими, тому що якщо ви виконуєте інтенсивні вправи зі споживанням близько 500 калорій на день, це дозволить вам скласти дієту на 1000 або 1200 калорій і втратити ці кілограми за менший час", - пояснює він. .

Здорові звички та естетичні процедури

У будь-якому випадку, пийте багато води, збільште споживання овочів та фруктів та контролюйте споживання білка і мікроелементи - це основні вказівки, які допоможуть нам здути повітря після свят. Ми також можемо вдаватися до вливань, хоча завжди реалістичні і не вірячи в чудеса спалювання жиру. «Немає нікого, хто може прискорити втрату жиру, - говорить Лаура Парада, - але рекомендується споживання настоїв, оскільки вони служать для заспокоєння занепокоєння, і якщо вони вільні від теїну, вони зволожують нас, а також такі, як хвощ або фенхель та імбир можуть допомогти нам зменшити затримку рідини та запалення ". Перевага, яка змусить нас почувати себе легше і яку ми також можемо отримати завдяки процедури в салоні краси, як пояснює Пола Россо.

"Спочатку a лімфодренаж, щоб допомогти злити всю рідину, що залишилася. З іншого боку, мезотерапія, яка одночасно зціджує і для боротьби з локалізованими скупченнями жиру, а також радіочастота, яка допомагає підтягнути шкіру і стимулює вироблення колагену, дуже важлива при схудненні і, нарешті, діатермоконтракція, яка допомагає з іншого боку, виробляти колаген, а з іншого - стимулювати вироблення м’язів, що завжди добре, коли людина худне ", - лікар перераховує протоколи, які вона рекомендувала б скинути кілограми з відпусток до приходу осені.