поділіться цією статтею в соціальних мережах

наші

Ні для кого не секрет, що фізичні вправи дозволяють схуднути, але робити це потрібно в найкращих умовах, регулярно та розумно, поряд із здоровим та збалансованим харчуванням. Наступні поради наших тренерів допоможуть вам легше усунути деякі калорії та втратити ті зайві кілограми, які всі хочуть скинути. Крім того, ці рекомендації допоможуть вам почувати себе добре у своєму тілі та підтримувати фізичний стан.

Схуднути лише на фізичних вправах дуже складно

Спалюйте більше жиру, ніж те, що накопичується

Щоб схуднути, рівняння просте: вам доведеться зменшити споживання калорій за рахунок збільшення фізичних зусиль. Це означає, що хоча спорт допомагає знизити калорії, якщо дієта не є повною, шанси схуднути та підтягнути організм будуть дуже низькими. Ідея полягає не в тому, щоб позбавити себе себе (гамбургер на 4000 ккал час від часу не зашкодить), а навчитися вибирати найкращі джерела вуглеводів і надавати перевагу тим якісним продуктам, які допоможуть вам підтримувати форму і нарощувати м’язи.

Їжа, яку слід враховувати при різних прийомах їжі протягом дня

Овочів та молочних продуктів вистачає на вечерю. На обід ідеально їсти курку або рибу та складні вуглеводи (лобода, коричневий рис, макарони з цільної пшениці, бобові тощо). Не пропускайте сніданок, це одне з найважливіших прийомів їжі протягом дня, і якщо у вас немає часу, уникайте цукристих продуктів і замість цього виберіть фрукти.

Будьте обережні з кількістю з’їдених і пам’ятайте цю популярну приказку: «снідати як король, обідати як принц, а вечеряти як жебрак».

Регулярно займатися для схуднення

Поєднання вищезазначених харчових принципів із рутинними вправами дозволить швидко досягти поставлених цілей. Само собою зрозуміло, що біг протягом години на місяць матиме дуже незначний вплив при зважуванні. Втрата ваги за допомогою вправ не робиться за одну ніч, результати видно з часом.

Якщо ви новачок, почніть поступово з рутинних простих вправ, щоб не нашкодити собі, і ви могли збільшити частоту (і, зрештою, інтенсивність) вправ.

Які типи вправ робити для спалювання жиру?

Серцево-судинні вправи є найефективнішими, якщо ви хочете спалити жир. Ви можете використовувати бігову доріжку, гребну машину, стаціонарний велосипед або еліптичну машину, ці машини допоможуть вам спалити більше калорій, підвищити рівень опору та покращити ваші результати у силових тренуваннях.

Якщо ви новачок, хорошою альтернативою є ходьба або будь-яка інша вправа на опір. Головне - зробити це в кінці силових тренувань і зайняти півгодини, щоб змогли спалити погані жири.

Попросіть наших тренерів про рутину схуднення

Увага: схуднення означає втрату жиру та м’язової маси, але спалювання жиру означає спалювання поганих жирів, які часто не показують м’язи. Для спалювання цього типу жиру необхідно дотримуватися рутинних серцево-судинних та силових тренувань, розвивати м’язову масу та тонізувати тіло.

Наші тренери навчені вам радити та пропонувати спеціальні процедури зниження ваги, спалювання поганих жирів, тонусу, серед іншого, відповідно до вашого віку, фізичного стану та фізіологічних особливостей.

Якщо ви тренуєтеся тривалий час і вважаєте за краще працювати самостійно, ми рекомендуємо процедуру, яку ви можете додати до своїх тренувань для схуднення:

  • Прогрівайтесь на біговій доріжці протягом 10 хвилин.
  • Збільшення кардіо на еліптичній (20 хвилин)
  • Вправа на ногах присіданнями
  • Зміцнення верхньої частини тіла гантелями
  • Закінчити розтяжкою