втрата

Якщо ми живемо в добрі часи і можемо заощадити, наш баланс коливатиметься в позитивному напрямку, якщо ми витратимося, наші гроші почнуть закінчуватися. Ось як це працює в нашому організмі.

Плюс кг утворюється, коли ви занадто багато споживаєте калорій, а мінус - коли ви починаєте кампанію та примножуєте споживання калорій. По-англійськи, якщо наше високе споживання калорій, незалежно від якості та складу їжі, воно накопичується у вигляді зайвого жиру в організмі.

Якщо, навпаки, ми досягаємо дефіциту калорій за допомогою тренувань для спалювання жиру, бігу, гімнастики, наш жир зменшується, АЛЕ, на жаль, більшість наших м’язів! Це буде важливо згодом, тож зауважимо!

Якщо наша мета полягає у зменшенні жиру в організмі, нам потрібно створити негативний баланс калорій, тому нам потрібно використовувати більше, ніж ми прийняли. Однак нашим інструментом повинен бути невеликий дефіцит калорій!

  1. Її чоловік каже, що мені потрібно схуднути
  2. 20 Порад щодо схуднення людям, які втратили кілограми
  3. Ви можете схуднути через грип?
  4. І якщо ви коли-небудь намагалися скинути значну кількість кілограмів, ви вже знаєте необхідні зусилля та відданість.
  5. Він відмовився худнути
  6. Тенденція дотримання дієтичних дієт стає все більш відкритою, є багато людей, які борються із ожирінням.

Це тому, що якщо ми працюємо з високим дефіцитом калорій, тому дотримуємось суворої дієти і доповнюємо її додатковою кількістю фізичних вправ, тоді захисний механізм нашого організму ввімкнеться і збереже навіть більше жиру, ніж ми хочемо, тому що він відчуває себе неправильно.

Ми можемо збільшити це, виходячи за межі дієти, щоб збільшити енергетичні потреби нашого організму. Потреби нашого організму в енергії складаються із суми нашої метаболічної цінності та калорій, що використовуються під час вправ.

Втрата ваги неможлива?

Отже, у нас різний рівень обміну речовин на людину. Це залежить від зросту тіла, кг, статі, віку, стану здоров’я, теплоізоляції, м’язової маси. Цікаво, що чим краще наше тіло забезпечене жировими відкладеннями, тим менше тепла йому потрібно для виробництва і, отже, менше калорій. Натомість у випадку лихоманки організм сам виробляє більше тепла, тому це означає збільшення споживання калорій!

Останнє важливо лише тому, що м’язова людина або ми м’язово спалюємо набагато більше енергії протягом дня, ніж менш м’язова. У мускулистої людини є машина, яка називається цілодобовим спалювачем калорій! Таким чином ви можете зберегти свою фігуру без зайвої праці!

Щоденний калькулятор потреби в калоріях

Оскільки чим більші наші м’язи в нашому тілі, тим більша втрата ваги нашої метаболічної цінності перевищує 100 фунтів! Ще одним фактором, що впливає на наш баланс, є кількість зайвих калорій, що використовуються під час фізичних вправ та активності.!

Тут завжди виникає питання, яка для цього найбільш підходяща форма руху? Зазвичай силові та кардіотренування! Хто з них який?

Багато хто сказав би кардіотренування, а саме в зоні спалювання жиру, однак цього не можна сказати, щоб повністю схуднути понад 100 кілограмів! Але перш ніж відповісти на це, давайте ще раз подивимось на ефект йо-йо! Отже, ми вже знаємо, що для схуднення потрібен дефіцит калорій, а саме невеликий, щоб наше тіло не переходило в режим очікування, тож давайте худнути повільно, чому досить повільно?

Розбирається здоров’я

Давайте розглянемо приклад! Метод Високий калорійний дефіцит Низькокалорійний дефіцит Втрата ваги 8 кг 4 кг З якого жиру 4 кг 3 кг З якого м’яза 4 кг 1 кг І що це означає?

Якщо, скажімо, ми до цього часу не займалися спортом, ми майже зберегли свою вагу, але ми зрозуміли, що швидко і швидко міняємо свої жіночі фігури на атлетичні, тому що пасхальний заєць лише наближається, тоді ми починаємо рухатися, наприклад.

Ми також втрачаємо цей кг, але через деякий час він повертається досить повільно. Таким чином, коли ми закінчили програму, ми були на 8 кг менше, але ми також втратили 4 кг м’язів, тому наш метаболізм також зменшився. Тож якщо ми повернемося до своїх попередніх харчових звичок, ми наберемо вагу.

Нам навіть не спадає на думку, що ми втратили кілька кілограмів енергоємних м'язів і через це, напр. Цікаво: зазвичай можна сказати, що один фунт м’яза використовує ккал за 24 години! У такому випадку, що хтось може зробити, якщо це сталося?

Думки

Або ви приймаєте менше калорій, ніж оригінал, або ви віддаляєте зайві калорії. Тож ви вже зрозуміли, чому швидко худнути - це не добре і розумно?

Ось чому багато людей також набирають вагу за рахунок споживання енергії калорій, і чемпіону з бодібілдингу потрібно їсти цілий день, щоб не схуднути. Їх обмін речовин різний. Їхня м’язова маса різна.

Звичайно, це крайні приклади, але, можливо, вони добре показують різницю та зміцнюють нас у виборі правильного шляху! Ми вже говорили про повільне схуднення 2.

Вище ми писали, що необхідні кардіо та силові тренування!