ваги

Диво-дієти, які обіцяють схуднути за найкоротші терміни, часто мають відскочуючий ефект. Тобто, зупиняючи дієту, відновлюється початкова вага або навіть більше. Крім того, дієти можуть нашкодити здоров’ю, якщо їм не вистачає необхідних поживних речовин. Подібним чином, якщо дієта не вказана спеціалізованим лікарем, вона може містити речовини, які в надлишку можуть бути шкідливими, наприклад, амфетаміни.

У цій статті ми пропонуємо вам кілька клавіші, які допоможуть вам схуднути за допомогою простих і природних підказок. Загалом, пам’ятайте, що це не дієта. Одні ці поради не допоможуть вам схуднути, для цього вам потрібно регулярно займатися спортом і дотримуватися збалансованої дієти. Рекомендуємо звернутися до фахівця, щоб скласти план, який найбільше вам підходить.

Поради, які допоможуть вам схуднути поступово і довго

1. Не надто наповнюйтесь

Ця порада здається такою очевидною та простою це один з головних ключів для досягнення збалансованої ваги.

Наш організм знає, що йому потрібно і коли це задоволено. Як правило, ми продовжуємо харчуватися з обжерливості, звички чи занепокоєння, коли насправді ми вже відчуваємо ситість. Ми повинні припиніть їсти в той час, коли ми могли б ще їсти більше, але ми вже почуваємось добре.

Якщо ми почекаємо кілька хвилин або вип’ємо кави чи настою, цей «помилковий голод» зникне, і ми почуватимемось задоволеними та енергійними.

2. Багато жувати

Пережовуючи більше і якіснішу їжу, ви можете схуднути. Насправді, деякі дослідження показують, що існує взаємозв'язок між швидкістю, з якою ми їмо їжу, та ожирінням.

Крім того, їжа повільно полегшує травлення і допомагає нам не відчувати здуття від надмірного з’їдання, дозволяючи мозку надсилати сигнал про те, що ми вчасно ситі. Спробуйте, і ви помітите різницю!

3. Спробуйте кайен

Згідно з дослідженням, опублікованим в The American Journal of Clinical Nutrition, кайенський перець може бути корисним для схуднення, оскільки деякі його компоненти впливають на реакцію інсуліну. Це призведе до того, що наш шлунок спорожниться довше, і тому ми довше почуватимемось ситими і будемо менше їсти, що допоможе нам схуднути.

Однак також було помічено, що, особливо у людей похилого віку, його вживання у занадто великих кількостях може спричинити гіпермобільність шлунка. Хоча це не серйозна проблема, вона може дратувати, тому ми рекомендуємо включати її у свій раціон з обережністю.

4. Скористайтеся імбиром

Імбир - ще одна гостра спеція, яка впродовж століть використовувалася в китайській медицині завдяки своїм численним перевагам. Наприклад, імбир є сечогінним засобом і сприяє виведенню рідин. Деякі дослідження навіть припускають, що це може бути корисним доповненням для схуднення, впливаючи на обмінні процеси, пов'язані, серед іншого, з ожирінням.

Його ідеально включати в усі види десертів, а також ви можете додавати його в невеликих кількостях до рагу з м’яса та морепродуктів. Також можна звикнути пити лимонад на водній основі з лимоном, імбиром і стевією, гарячим або холодним.

5. Вправа

Фізичні вправи, без сумніву, важливі для схуднення. Важливо, щоб фахівець у галузі харчування та спорту планував та контролював цю діяльність, оскільки ми не всі маємо однакові потреби. Отже, попросіть поради, починаючи рутину вправ.

Чого не можна робити, якщо ви хочете схуднути

Нарешті, ми вирішили додати деякі практики, які, як вважають, допомагають вам схуднути, але не тільки не роблять цього, але навіть можуть завдати шкоди вашому здоров’ю. Тому ми рекомендуємо уникати їх, якщо ви дійсно хочете схуднути.

1. Душ у холодній воді

У народі вважають, що кожного разу, коли ви плаваєте або приймаєте душ з холодною водою ви змушуєте своє тіло витрачати більше енергії, щоб відновити тепло і збалансувати температуру, що може допомогти вам схуднути.

Однак дослідження, що підтверджує це, не існує. Насправді, дослідження зі спортсменами показують, що душі з холодною водою не мали реального впливу на їх вагу чи м’язову масу.

2. Їжте більше білка

Існують білкові дієти, які захищають, що білок вимагає значних витрат організму для засвоєння, так ви споживаєте трохи більше калорій і худнете. Однак немає жодних досліджень, які б підтвердили цю практику або показали, що білок впливає на вагу.

Насправді цей тип дієти не рекомендується численними групами дієтологів та дієтологів, такими як Група з огляду, вивчення та позиціонування Іспанської асоціації дієтологів-дієтологів або Іспанського товариства ендокринології та харчування.

Краще завжди дотримуватися збалансованої дієти і не зловживати певним компонентом. Рекомендуємо завжди звертатися до лікаря або дієтолога, щоб проконсультувати вас щодо дієти, яка найбільше підходить вам і вашій ситуації. Таким чином ви схуднете і збережете здоров’я.

На закінчення, дивовижних дієт не існує. Існує відповідальна поведінка та готовність не тільки скинути вагу, але й зберегти її. Складіть план вправ та дієти зі спеціалістами, які стежать за вашим прогресом.