Як струнко

Боротьба з масштабами безпосередньо перед різдвяними святами може здатися божевільною, але це може додати вашої новорічної постанови.

найкраща

Є багато людей, які вважають схуднення ціллю наступного року

Delpixart/Getty Images/iStockphoto

Втратити вага Це один із новорічні постанови багатьох людей. Деякі навіть уже вирішили, що вони почнуть 7 або 8 січня, один раз Різдвяні вечірки закінчилися, переконаний, що повернення "до нормальності", до звичного режиму, до робочого або студентського розкладу полегшить завдання контролю за харчуванням, уникаючи спокус і схуднути.

Однак доктор Хосе Луїс Самбіт, фахівець з діагностики та лікування ожиріння і в тренінг з питань харчування, гарантує, що найкращий рецепт для схуднення у 2020 р. має розпочатися дієта вже, перед Різдвом. Це може здатися божевільною ідеєю, враховуючи кількість соціальних заручин та сімейних страв, що насуваються на горизонті, але Самбіт каже, що є підстави стверджувати, що починаючи зараз, швидше за все, служитиме цілі, ніж якщо ми вирішимо зачекати до січня.

Звичайна справа - дочекатися січня, до Різдвяних свят, щоб розпочати дієту, хоча вона може бути не найефективнішою

atakan/Getty Images/iStockphoto

Питання мотивації

По-перше, тому що мотивація та розумова стійкість Вони мають важливе значення для досягнення успіху в тому, що стосується схуднення, а коли ми вирішимо розпочати дієту, це коли рівень нашої волі є найвищим, і ми будемо більш схильні стикатися і долати спокуси.

"Звичайно під час канікул ми збираємося товстіти, звичайно (під час урочистих подій з родиною та друзями) ми збираємося з’їдати більше калорій, ніж це дозволено будь-яким планом схуднення, - зізнається Сембіт, - але якщо 22 грудня настане вже трохи схудла, мотивація контролювати те, що береться, буде набагато більшою ".

Він зауважує, що, крім того, якщо він схудне до Різдва, а людина виглядає краще у своєму костюмі чи вечірньому вбранні, якщо він більше задоволений своїм картина, це мотивація контролювати принаймні частково посилений.

Втрата певної ваги перед Різдвом спонукає і спонукає пізніше трохи контролювати різдвяні свята

sdominick/Getty Images

І, перш за все, такий підхід - не руйнувати все, що прогресувало - життєво важливий, щоб уникнути іншого, найпоширенішого, коли хтось вирішив, що буде контролювати свій раціон після Різдва: «Я їм і п'ю все, що хочу, тому що, повністю, Я їм після Рейєса, я збираюся зняти його. ", Або" Я скористаюся зараз, що з 8-го дня "," ну, трохи більше, загалом зараз. "

Такий підхід є дуже шкідливим, оскільки "тимчасово" віддаляє нас психічно та фізично від накипу та рухає до холодильника, лотка солодощі, тапас, пиво і перекусити з усіма групами друзів. А вага, набрана під час канікул, ускладнює і подалі від досягнення мети що ми позначили після Рейєса.

З іншого боку, якщо перед вечірками нам вдалося трохи схуднути, і під час святкувань ми беремо кілограм, але ми не виходимо з-під контролю, як божевільні, у нас буде більше шансів побачити новорічну мету виконаною.

З понеділка по п’ятницю ефект

Але є й більше причини які радять починати дієта перед Різдвом замість того, щоб чекати "повернення до нормального стану" після свят. У своїй книзі Тренінг з питань харчування, щоб бути успішним у вашому харчуванні (Arcopress), доктор філософії Самбіт стверджує, що один з великих помилки, для яких вони зазнають невдачі наші плани схуднути - це те, що ми завжди вирішуємо почекай понеділка (або X січня), щоб розпочати режим схуднення. Ми робимо це, тому що саме в цей день ми змінюємо своє мислення, щоб повернутися до роботи після вихідних днів.

"Повернення до рутина Це тягне за собою відновлення зобов’язань і, разом з ними, почуття дискомфорту або, принаймні, непристойне почуття: рано вставати, миритися з пробкою, іноді братися за низькооплачувані завдання, а тепер сідати на дієту », каже експерт.

Ми пов’язуємо виходи з друзями та святкування з алкоголем та їжею, і це ускладнює дотримання структурованої дієти

SolStock/Getty Images/iStockphoto

І він зауважує, що, хоча в принципі можна сказати, що ці рутини та монотонність графіків та завдань допомагають дотримуватися вказівок структурованого харчування, уникати перекусів між прийомами їжі, вживання алкоголю з друзями чи виходу на вечерю та впадання спокуси. "коли прибуде у п’ятницю ми будемо шукати задоволення, винагорода за зусилля цілого тижня, і легко, якщо ми виходимо на вулицю, ця винагорода - це їжа чи питво ".

Натомість він так думає якщо розпочати дієту в п’ятницю, Враховуючи, що наша мотивація та сила волі на момент введення режиму є більшими, ми будемо більш готові протистояти тим гастрономічним спокусам і долати їх. І те саме стосується спроб схуднути після Різдва. Якщо додати до зусиль, які вже пов’язані із схудненням, ми додамо кілограми, набрані за канікули, і повернення до рутини, то досягнення мети ускладнюється.

"Однією з найбільших помилок, через яку дієти не вдаються, є те, що ми завжди вирішуємо почекати до понеділка"

Хосе Луїс Самбіт
Лікар, фахівець з ожиріння

Самбіт підкреслює, що слід пам’ятати сентенцію Альберта Ейнштейна щодо наукової думки: «не чекай різні результати якщо продовжуєте робити те саме »і застосуйте це до наших планів зниження ваги.

Він гарантує, що якщо ми змінимо наш план дій і замість того, щоб використовувати ці грудневі тижні для прийняття дієти в січні, ми використаємо їх для початку цього режиму, Ми можемо дійти до наступного дня після Рейєса, не набравши ваги, або, можливо, навіть з кращою фігурою, і, перш за все, з більшими гарантіями успіху в нашій меті схуднення в 2020 році.