Харчування 6 січня 2021 07:01 Німець М. Порцель

Якщо ви думаєте про схуднення, вам слід задуматися про велосипед. Це правильно, адже їзда на велосипеді не тільки допомагає схуднути як вид спорту, але, безсумнівно, це одна з найбільш сприятливих дисциплін, щоб займатися цим, скидати зайві кілограми. Чому? З численних вагомих причин варто зайве.

Навіщо вибирати велосипед, щоб схуднути

Ми наполягаємо, якщо ви хочете схуднути, їзда на велосипеді - це те, що вам потрібно. Перш за все, тому, що спалювати жир, саме про це і йдеться, вам потрібно виконувати постійні і відносно тривалі вправи (принаймні, більше години було б ідеально) з інтенсивністю від 60 до 80% вашої фізичної працездатності. Велосипед, у його більш неквапливих версіях, безсумнівно, це діяльність, яка регулюється цими інтервалами інтенсивності. Насправді він перевищує 80% лише на підйомах, хоча їх можна робити більш стійкими темпами.

їзда

Але загалом у тому, що 20% середньо-високої інтенсивності - це саме те, щоб схуднути за допомогою фізичних вправ. Ви вже знаєте, що одна година при 70% краще, ніж 15 хвилин при 100%. Чому? Тому що саме через 45 хвилин ваше тіло починає харчуватися накопиченими жирами, руйнуючи їхні зв’язки, вивільняючи енергію, з якої можна продовжувати живити.

РЕКОМЕНДОВАНО

5 порад для схуднення під час кручення педалей

3 дієти для схуднення після різдвяних надмірностей

Що краще для схуднення, бігу чи їзди на велосипеді?

Ключі до схуднення під час їзди на велосипеді

Дефіцит калорій, запорука схуднення

Пістолети для масажу м’язів що це, для чого вони потрібні?

Тому За тривалістю та інтенсивністю їзда на велосипеді перевершує більшість видів спорту у порівнянні з метою схуднення. Звичайно, як тільки ви отримаєте свій фізичний тонус, змішуйте інтервальні тренування з вибуховими речовинами, завжди надаючи пріоритет послідовності щодо інтенсивності. Ви покращите свою втрату ваги. Існує досить багато ключів до схуднення, якщо це те, що ви шукаєте.

З іншого боку, вуглеводи, які, безсумнівно, є дизельним паливом у нашому організмі, також можуть бути пов’язані з тим, що вам коштує схуднути. Лише одна порада щодо їжі на велосипеді: вуглеводи завжди до 12 години ранку, з цього часу готують білки та продукти з найнижчим глікемічним індексом. Знаєте, дієта, багата фруктами та овочами. Хороша річ у їзді на велосипеді: ви можете їсти, крутячи педалі, користуючись перевагами спусків, щоб прогодуватися. Тобто, ви можете годувати себе підходящою і здоровою їжею, не зупиняючись, а потім мати енергію без цукру, яка спалює накопичені жири. Небагато видів спорту дозволяють це.

Часто кажуть, що важко спалює вуглеводи, а постійно - жир. Це має свою частину правди, адже ваше тіло, зіткнувшись з раптовим запитом на енергію, спочатку буде втягувати цукор, а потім вуглеводи. Останнє - жир, тому краще їхати повільніше і тримати більше часу, щоб дістатися до тієї страшної смужки жиру і схуднути.

Інші хитрощі для схуднення за допомогою їзди на велосипеді

Ми особливо не прописуємо харчові добавки, але якщо ви вирішите включити їх для швидшого схуднення, спробуйте включити L-карнітин. L-карнітин допомагає переносити жир тим, хто відповідає за вироблення енергії, мітохондріям. Ваш достаток посилить і прискорить цей процес.

Що ще, їзда на велосипеді не є одноманітною. Існує тисяча способів схуднення. А у вас на собі вода, можна взяти з собою навіть кілька літрів води якщо ви транспортуєте їх у рюкзаку з включеним верблюдом. Ще дві переваги їзди на велосипеді порівняно з іншими видами спорту.

Великою перевагою є це їзда на велосипеді не має сезонності. Це не схоже на лижі чи плавання, це не залежить від того, зима чи літо, щоб займатися цим. Ви можете робити це в будь-який сезон. Вам також не потрібно їхати до певного місця, Ви їдете з велосипедом від дверей будинку і повертаєтесь до нього. Все це засоби для занять велоспортом порівняно з іншими видами спорту, а отже, оцініть його використання для схуднення.

І, нарешті, велосипед і гірський велосипед можуть служити транспортом. Немає такого виду спорту, як можливість їздити на роботу і за ці півгодини виконати вправу дня, проїжджаючи кілька кілометрів, щоб дістатися до роботи. Можливо, таким чином ви не схуднете в надлишку, але весь внесок буде помічений.