- Кожна мама хоче якомога швидше повернутись до своєї первісної форми після пологів.
- Дізнайтеся, як можна схуднути, не обмежуючи грудне вигодовування дитини.
Зниження ваги та годування груддю
Уникайте різких скорочувальних дієт під час годування груддю. Окрім того, що редукційні дієти не відповідають критеріям різноманітного та збалансованого харчування, що надзвичайно важливо під час грудного вигодовування, вони також спричиняють швидке руйнування запасів жиру в організмі, з яких можуть виділятися токсичні речовини.
Ідеал - поступове схуднення, приблизно 1-2 кг на місяць.
Ваше споживання енергії навпаки, він повинен зростати приблизно на 700 ккал у порівнянні з вашим нормальним споживанням, а щоденне споживання енергії має становити близько 2900 ккал/день. На практиці це означає, що ви намагаєтеся харчуватися регулярно, різноманітно та збалансовано з поживним харчуванням, оскільки ваш поточний раціон має великий вплив на наявність певних поживних речовин у грудному молоці (наприклад, йод, вітамін С, тип В, ненасичені жирні кислоти).
Підвищена потреба в поживних речовинах головним чином стосується вітаміну А (до 100%), йоду (67%) та інших (вітамін В6, кальцій, цинк, залізо, фосфор, фолієва кислота).
Подивіться, як зростають ваші харчові потреби під час годування дитини груддю:
Тому протягом дня потіште себе таким:
- 4-6 порцій вуглеводів (наприклад, рис, картопля, макарони та тістечка, віддайте перевагу цільнозерновим),
- 3-4 порції молочних продуктів (кисломолочні продукти легко засвоюються,
- 1-3 порції білка (наприклад, риба, яйця, бобові, м'ясо),
- 2 - 4 порції фруктів (в ідеалі свіжих),
- 3-5 порцій свіжих і тушкованих овочів.
Грудне вигодовування є енергоємним
Грудне вигодовування дитини - це дуже енергоємний процес. Протягом першого місяця мати споживає приблизно стільки енергії для годування груддю, скільки витрачає протягом усієї вагітності. Один мл грудного молока становить близько 3 кДж а після перерахунку на кількість грудного молока у дитини, яка повністю вигодовується груддю, на грудне вигодовування витрачається близько 2200-3000 кДж на день. Завдяки грудному вигодовуванню дитини та великому споживанню енергії, ви знижуєте кілограми, приблизно 1-2 кг на місяць. Для матерів, яким не вдається схуднути, незважаючи на грудне вигодовування та легкі фізичні вправи, очікується певний захисний ефект гормонів та важливий запас енергії для дитини під час грудного вигодовування.
Фізичні вправи під час годування груддю
Можна починати легкі фізичні навантаження через шість тижнів, найбільш підходящими є прогулянки або реабілітаційні вправи, які допоможуть зміцнити дозволені м’язи живота, м’язи тазового дна та м’язи спини. Слід уникати таких складних аеробних вправ, як зумба, біг або аеробіка, протягом перших тижнів після пологів. Найбільш підходящими для вас є прогулянки, швидша ходьба, плавання, професійні вправи для мам з дітьми, що допоможе організму краще киснювати, тому воно буде працювати краще, ви будете почуватись краще, а також це може позитивно впливати на лактацію.