Втрата ваги при ходьбі - якщо ви виявите, що його тягне за волосся, читайте далі. Можливо, просто ходьба - це те, що допоможе вам бути з кілограмами. Хочете схуднути, але не вдалося? Кажуть, що дієта - це основа правильного схуднення, якщо додати до неї рух кілограмів, знизиться на одну радість. Якщо ви один з людей, хто із задоволенням сидить у своїй кімнаті вдома після виснажливого домашнього дня, відвідайте фітнес-центр або тренажерний зал. Але можна схуднути і без цього, просто починайте ходити.
Ходьба - найбільш природний рух для тіла
Ви можете замінити вправи на ходьбу. Пішохідна втрата ваги над фізичними вправами має кілька переваг, які ви точно оціните. Під час вправ ви навантажуєте певні м’язи. Під час ходьби ви більше залучаєте м’язи і не пошкоджуєте опорно-руховий апарат. Під час бігу або стрибків найбільше страждають колінні суглоби та щиколотки, а при ходьбі для вас немає загрози. Ходьба приносить набагато більше користі для нашого здоров’я
Ходьба щодня
Немає ні найменшого сумніву щодо якості ходьби для нашого здоров’я. Але цей невибагливий рух також впливає на нашу вагу. Рекомендується пройти прибл 10000 кроків що відповідає приблизно 6 - 7 кілометрів. Але якщо у вас сидяча робота і ви їдете на роботу в автобусі чи машині, зробити цю кількість кроків може бути складно. Але якщо ви хочете щось зробити для свого здоров’я та ваги, вам потрібно почати.
Встановіть нижню межу з самого початку. 10 тисяч кроків на день може бути для вас багато. Дізнайтеся, скільки кроків ви проходите в середньому за день, і додавайте кроки крок за кроком - щодня додати 2000 кроків. Якщо ви тільки починаєте ходити, вам залишається лише вкласти цей рух у розпорядок дня через день. Ви будете поступово переробляти свою щоденну прогулянку.
Ходьба до стрункості
Потрібно швидко кинути кілька фунтів ... у купальник чи улюблений одяг? У такому випадку вам потрібно тягнутися до нього поєднання вправ і ефективний дієта. Кето-дієта - це один з найкращих способів їсти, який допоможе вам скорегувати вагу. Вправи прискорюють обмін речовин і покращують спалювання жиру.
Якщо ви хочете схуднути, гуляючи, не слід приймати форму прогулянки, але вона повинна бути жвавою, трохи швидшою. Але вам точно не слід дихати за кілька хвилин. Налаштуйте свій темп і намагайтеся залишатися в ньому якомога довше. Тільки так можна почати спалювати жир. Втрата ваги при ходьбі вимагає швидшого та швидшого темпу, ніж під час звичайної прогулянки.
Найкраща смуга частоти імпульсів для спалювання жиру - це аеробна зона. Якщо ви пробудете в цій зоні якомога довше, ви швидше згорите.
Під час ходьби ви залучаєте лише м’язи ніг. Якщо ви хочете задіяти інші м’язи і швидше опуститися, спробуйте ходити з паличками Скандинавська ходьба. Це збільшить витрати енергії та зніме навантаження на суглоби при ходьбі. Скандинавська ходьба також знімає біль у спині та покращує поставу.
Втрата ваги від ходьби
Можливо, ви навіть не усвідомлюєте цього, але під час ходьби ви також напружуєте м’язи живота, що є дуже хорошою інформацією для всіх, хто хоче позбутися жиру в області талії або схуднути з живота. Але важливо правильно ходити. В іншому випадку схуднення при ходьбі може призвести до проблем зі здоров’ям.
Слідкуйте за обертанням таза - хитається попка може бути сексуальною, але якщо ви не хочете втрачати стегна, не перестарайтеся. Основою є правильна постава. Витягніть живіт, під час ходьби просуньте таз вперед і переконайтеся, що тулуб вертикально. Не нахиляйся назад. Таким чином ви також зможете залучити до прогулянки м’язи живота, що збільшить енергетичні витрати, і ви втратите зайвий жир з цієї проблемної області.
Якщо вам такий спосіб ходьби важкий, не хвилюйтеся. Через кілька днів ви звикнете і забудете про власні шкідливі звички (присідання, тазовий набір…). Не забувайте правильно крокувати. Кожен крок повинен переходити п’яту, і ви повинні підстрибувати пальцями ніг.
Втрата ваги при ходьбі або бігу
Біг чи ходьба? Останнім часом обидві види діяльності пережили бум у сфері активних рухів. Що допоможе швидше схуднути?
Бе це діяльність, при якій ви залучаєте майже всі м’язи свого тіла. Від м’язів ніг, через м’язи тулуба до рук. Правда в тому, що під час бігу ви спалюєте більше калорій, ніж за стільки ж часу, скільки ходите. Якщо ви маєте намір схуднути, біг - найкраще заняття для вас. Але під час бігу потрібно спалювати переважно жир. Інтервальне навчання найкраще для вас. Але якщо ви не належите до навчених людей, добре почати ходити.
Під час ходьби добре залишатися в аеробному режимі, який становить близько 130 ударів на хвилину. У цьому режимі ви ефективно спалюєте жир. Через кілька днів збільште швидкість ходьби або збільште час. Поступово ви наберете форму, поліпшите свій стан і, якщо наважитесь, можете почати бігати.
Що стосується здоров'я, то принципово неважливо, ходите ви пішки чи бігаєте. Обидва ці види діяльності благотворно впливають на серцево-судинну систему, вони покращують кровообіг, знижують артеріальний тиск і є чудовою профілактикою проти діабету. Різниця лише в часі, який ви витрачаєте на переїзд. Якщо ви хочете спалити певну кількість калорій під час бігу, ви спалите їх швидше. Але в приємний літній день ви можете провести півдня гуляючи, не втомлюючись, не задихаючись і не пітніючи.
Ризики для здоров’я під час бігу
Як вже зазначалося, біг підходить для тренованих людей. Не починайте з цього, якщо у вас надмірна вага, обтяжте напружені суглоби вона набагато більша, і якщо у вас недостатньо м’язової маси, всю вагу і навіть можливі потрясіння несуть ваші суглоби.
Ходьба і калорії
Цікаво, скільки калорій ви спалюєте, гуляючи? На це впливає кілька факторів. Ваш вага і швидкість ходьби є важливими параметрами, за якими ви знаєте, скільки калорій ви спалили.
Важливо переходити в аеробний режим під час ходьби. Це означає збільшення частоти серцевих скорочень до 60-70% від максимальної частоти пульсу. Ви можете легко розрахувати максимальну частоту імпульсів, відняти свій вік від числа 220. Ви отримуєте максимальний пульс. Якщо ви залишаєтесь в аеробній зоні під час ходьби (або будь-якої іншої вправи), ви почнете спалювати жир. Розумні годинники найкраще підходять для вимірювання пульсу. Але не потрібно купувати їх відразу. Ви дізнаєтесь, що перебуваєте в аеробному режимі, якщо займаєтеся ти трохи потієш, але ти правиш.
Якщо ви хочете схуднути, гуляючи, починайте з швидкої ходьби (приблизно 6 км/год). За 15 хвилин слід пройти 1,5 км. Але не перестарайтеся без потреби. Важливо потрапити в аеробну зону і залишатися в ній. Дістатися до нього можна залежно від вашого стану.
Швидка ходьба - спалювання калорій
Скільки калорій ви спалите, залежить від ваги та пройденої відстані. Чим вище ваша вага, тим більше калорій ви спалюєте. Протягом перших 20 хвилин ходьби цукор спалюється - швидке джерело енергії, до якої організм досягає, коли йому потрібна енергія. Після цього часу організм починає спалювати жир. На початку виділіть менше часу на прогулянки - 30 - 40 хвилин цілком достатньо. Поступово збільшуйте цей час або ускладнюйте ходьбу.
Чим швидше ви їдете, тим більше калорій ви спалюєте. Але якщо ви хочете продовжувати ходити і не хочете продовжувати бігати, ви можете ускладнити це. Підніміться вгору або підніміться сходами. Жирові запаси починають працювати швидше, ваш метаболізм збільшується, а артеріальний тиск і холестерин регулюються. Якщо ви хочете точно знати, скільки калорій ви спалюєте під час ходьби, візьміть розумний годинник або фітнес-браслет. Вони виміряють ваш пульс, виміряють відстань, яку ви проїхали, і скажуть, скільки калорій ви спалили.
Ходьба з каретою - схуднення
Однією з проблем свіжих мам є проблема ваги. Повернутися у форму і знайти час для фізичних вправ здається неможливим при багатьох обов’язках. Навіть якщо ви не зупиняєтесь цілий день, кілограми, набрані за час вагітності, не зникають.
Можна використовувати щоденні прогулянки для схуднення. Перебування на свіжому повітрі підходить для дитини, і ви можете використати цей час, щоб скинути кілограми або живіт. Втратити кілька кілограмів - не проблема. Все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися правил, про які ми вже згадували. Ходіння яскравіше, тулуб витягнутий, м’язи живота стиснуті - Це все, що вам потрібно. Ви також можете використовувати прогулянки, щоб зменшити свою вагу.
Якщо у вас є спортивна коляска, ви можете ускладнити ходьбу і вирушити з коляскою на природу. На нерівній місцевості (вгору, вниз) ви спалюєте більше калорій, ніж при ходьбі по рівній поверхні. Окрім схуднення, ви щось зробите для своєї фізичної форми.
Ходьба з вантажем
Якщо ви хочете, щоб ваша прогулянка була більш ефективною і ви спалюєте більше калорій, ви можете змінити кілька факторів. Збільште час ходьби або збільште темп. Хороший спосіб - змінити місцевість і розташуватися на рівній поверхні, щоб прогулятися вгору або сходами.
Вигідним способом збільшення спалювання калорій є також ходьба під навантаженням. В руки можна взяти вільні гирі, такі як гантелі. Прогулянки з гантелями на свіжому повітрі можуть бути не найкращим чином, але ви можете використовувати цей метод, гуляючи на біговій доріжці вдома або у фітнес-центрі.
Якщо ви не дозволяєте швидких прогулянок на природі, ви можете вибрати вага, що може бути прикріпити до зап’ястя або щиколотки. Почніть з меншої ваги, а починайте з ваги в півкіло. Поступово збільшуйте навантаження. Це зробить вашу ходьбу ефективнішою, і ви спалите більше калорій, ніж звичайна ходьба.
Втрата ваги при ходьбі, будь то одна ходьба (швидка чи повільна), має багато переваг не тільки для вашого здоров’я, але і для вашої фігури. Немає нічого простішого, ніж викидати зайві кілограми звичайними прогулянками на вулиці. Для цього вам не потрібен ніякий спортивний інвентар, ви просто маєте гарне взуття та бажання щось зробити для свого здоров’я.