• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Istock | Багато людей, які харчуються, доходять до того, що не втрачають зайву вагу, незважаючи на наполегливість у дієті та спорті

зробити

Ви можете виявити, що хоча ви робите все можливе, щоб схуднути, тобто харчуватися здорово, звертати увагу на свої калорії та регулярно займатися спортом, ваша початкова втрата ваги, здається, припиняється. Головне - не здаватися! Цілком природно, що втрата ваги через деякий час сповільнюється, а потім застоюється. Якщо ви зрозумієте, що стоїть за процесом, ви будете знати, як його розпочати знову - якщо вам дійсно потрібно знову схуднути - щоб ваш раціон не закінчився невдачею.

Читайте це теж!

Поради дієтолога для тих, хто хоче схуднути

Багато людей, які дотримуються дієти, доходять до того, що вони вже не втрачають вагу, незважаючи на постійну дієту та регулярні фізичні вправи.

У перші кілька тижнів кілограми швидко знижуються, одна з причин полягає в тому, що ви вводите менше калорій, ніж зазвичай. Тому організм досягає своїх запасів і починає розщеплювати глікоген, що зберігається в м’язах, а також печінці. Глікоген міститься в гідратованій формі у цих “запасах”, під час розщеплення яких зв’язана вода залишає тіло. У перший період ваша вага практично зменшується в основному за рахунок злиття води, і цей процес займає короткий час.

Також важливо знати, що схуднення не тільки зменшить кількість жирової тканини, але і втратить м’язи. М’язи, навпаки, беруть участь у спалюванні калорій, тому, якщо кількість м’язових клітин зменшується, перед дієтою не можна спалити стільки калорій, як раніше.

Уповільнення метаболізму уповільнює втрату ваги, навіть якщо ви нічого не змінюєте на дієті, що до того часу здавалося ефективною. Втрата ваги повністю припиниться за замовчуванням, якщо ви введете стільки калорій, скільки спалите. Вам буде потрібно більше фізичних вправ або зменшення споживання калорій, щоб знову почати схуднення. Якщо ви нічого не змінили, ви можете зберегти набрану вагу дотепер, але подальшої втрати ваги не передбачається.

Читайте це теж!

Коли і як зменшити свою вагу як бігун?

Задайте собі питання: Ви задоволені досягнутим до цього часу чи хочете схуднути більше? Якщо ви виберете останнє, вам доведеться змінити програму схуднення.

Харчування

Озирніться у своєму щоденнику харчування, щоб побачити, що і скільки ви їли і скільки пересувались. Обов’язково дотримуйтесь своєї дієти послідовно і не порушуйте її часто, споживаючи більші порції або менше тренуючись. Дослідження показують, що постійне коливання кількості калорій також може призвести до втрати ваги.

Якщо, переглядаючи свої харчові звички, ви відчуваєте, що щоденне споживання калорій перевищує ваші потреби, або ви перекушуєте занадто багато, спробуйте зменшити споживання енергії, але обов’язково поступово, вільний від крайнощів, адаптований до ваших здібностей та навчального навантаження! Про те, скільки енергії вам може знадобитися, ви можете прочитати в цій і цій статті.

Читайте це теж!

Скільки енергії нам потрібно як бігуну? - 1

Ви також можете зупинитися, зупинившись, змінивши частоту прийому їжі. Важливо не з’їдати щоденне споживання калорій постійно, забирайте мінімум 2-3 години між кожним прийомом їжі. Ці підсолоджені напої також варто уникати!

Спорт

Подумайте ще раз про свій план тренувань. Експерти кажуть, що рекомендується в середньому 30 хвилин вправ на день, майже кожен день. Якщо втрата ваги також є вашою метою, вам потрібно збільшити час, витрачений на заняття спортом, або збільшити інтенсивність вправ. Ви можете збільшити м’язову масу, включивши тренування з обтяженнями, і в результаті ви зможете спалити більше калорій.

Будьте активнішими і в повсякденному житті. Наприклад, покладіть машину і більше гуляйте, витрачайте більше часу на садові роботи чи прибирання. Незалежно від того, що ви робите, суть полягає в тому, щоб рухатися більше, щоб ви спалили більше калорій.

Читайте це теж!

9 природних способів контролювати апетит

Якщо немає можливості, ви можете досягти призначеної цільової ваги, проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем або дієтологом, поради професіоналів можуть допомогти вам рухатися вперед. Якщо ви вже скоротили споживання енергії до оптимального для вас рівня, і ви також не можете витрачати більше часу на спорт, варто переглянути свої цілі! Пишайтеся результатами, яких ви досягли до цього часу, і визнайте, що, можливо, ви вимагаєте занадто багато від своєї організації.

Ви вже багато зробили для власного здоров’я, адже харчуєтесь здоровіше і регулярно займаєтесь спортом. Якщо у вас надмірна вага, навіть найменша втрата ваги покращить ваш загальний стан здоров’я.

Справа в тому, щоб ні в якому разі не повертатися до своїх попередніх харчових звичок, які призвели до набору ваги! Якщо ви це зробите, фунти, ймовірно, швидко повернуться назад. Радійте кожному маленькому успіху і продовжуйте працювати над тим, щоб зробити його ще кращим!