СПІТЬ І ВТРАТИСЯ, ІДЕАЛЬНЕ КОМБО

Оскільки синхронізація дієти та сну настільки важлива, нам було б добре включити ці трюки в наші процедури, які допоможуть нам схуднути, не докладаючи зусиль

Стає дедалі зрозумілішим, що якість і тривалість нашого сну мають важливий вплив на нашу вагу. А це, в свою чергу, зумовлене типом дієти, якої ми дотримуємось. Вчені вже кілька років попереджають, що час прийому їжі є визначальним у харчових стратегіях. схуднення. Як би ви не намагалися вибирати здорову їжу, ви набиратимете більше ваги, якщо будете їсти їх безпосередньо перед сном, але також ваш вибір їжі, швидше за все, буде гіршим, якщо час їжі вийде з-під контролю і ви не отримаєте достатньо спати.

перед сном

Враховуючи, що синхронізація між дієтою та сном Настільки важливо, що нам було б добре включити ці трюки в наші процедури, які змусять нас краще харчуватися, краще спати і, зрештою, схуднути.

1. Вечеря на яйцях, молоці, м’ясі або рибі

триптофан Це незамінна амінокислота, яка допомагає організму виробляти власні білки, а також сприяє вивільненню серотоніну, нейромедіатора, відповідального за регуляцію нашого сну. Недавнє дослідження показало, що люди з порушеннями сну, які додають чверть грама до своєї вечері, сплять довше і краще.

Ця сполука присутня в тваринного білка, тому його основним джерелом є яйця та молоко, а потім м’ясо та риба. Порція будь-якого з цих продуктів забезпечує достатню кількість триптофану для глибшого сну.

2. Вуглеводи, опівдні

Хоча ви вже тисячу разів чули, що вуглеводи не можна їсти на ніч, ви можете не знати, чому це не рекомендується. По-перше, це неправда, що нам доводиться виключати всі види вуглеводів зі своїх обідів, але бажано складні гідрати овочів та зелені над макаронами та рисом. Найбільша проблема обіду з рисом або макаронами полягає в тому, що ми, як правило, споживаємо велику кількість, споживаючи набагато більше калорій, ніж рекомендується. Якщо їх приймати невеликими порціями, це не проблема, оскільки це дуже легкозасвоювана їжа, але важко не переборщити. І оскільки ми не збираємося їх спалювати в той час, вони накопичуватимуться у вигляді жиру.

3. Ніколи не обідайте у великих кількостях

Не слід лягати спати на голодний шлунок, але також не годиться лягати спати повним. ідеальна вечеря, На думку більшості дієтологів, він повинен забезпечувати від 15 до 25% щоденних калорій, відсоток, який ми зазвичай перевищуємо. Якщо ви ще не встигли переварити їжу, ваше тіло буде працювати над нею всю ніч, і це ускладнить вам засинання. І чим пізніше ви ляжете спати, тим менше ви відпочиватимете і гірше вставатимете, те, що також штовхне вас більше їсти в новий день.

4. Ніколи не їжте пізно

Вчені пов’язують пізні обіди ожиріння, і не тільки тому, що вживаючи пізніше ми вживаємо менше калорій, але і тому, що ми з’їдаємо більше. Ні в якому разі не слід вечеряти менше, ніж за три години до сну.

Найважливішою частиною дня для тих, хто сидить на дієті, в якій багато людей, як правило, не вдається, є той, що проходить між 6 і 10 після обіду. Більше половини учасників (56%) нещодавнього опитування визнали, що саме тоді вони з'їдають найбільше калорій, практично половина всього дня. Багато з опитаних, не дивлячись на дієту, зізнаються, що їли щось після 8 ранку під час перегляду телевізора. Звичка, яка безпосередньо пов’язана із зайвою вагою.

5. Пити настої

Існують настійно рекомендовані настої для розслабитися і заснути. Найкращі - це ромашка, м’ята перцева, лаванда та валеріана, які мають сильніші седативні властивості. Це, крім того, допоможе нам заспокоїти можливий апетит, який у нас є - адже, пам’ятайте, найголовніше - це незабаром повечеряти - і зволожитись перед сном.

6. Опустіть термостат

“Найкращим показником якості сну є кімнатна температура, яка повинна бути від 15 до 18 градусів Цельсія ”, - говорить Девід Рендалл, автор бестселера "Країна мрій: Пригоди в дивній науці сну" (WW Norton & Co, 2013). Дослідження показують, що перебування з температурою вище або нижче погіршує сон. Якщо нам буде занадто холодно або занадто жарко, у нас буде тривога, яка є головним ворогом сну. Для тих, хто спить оголеним або без простирадла, оптимальна температура в приміщенні становить від 30 до 32 градусів.

Сон при нижчій температурі також має додаткову користь. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Діабет", сон у холодній кімнаті активує коричневий жир, який є у дорослих, і який допомагає худнути швидше, ніж при високій температурі.

7. Вимкніть світло

Світло перериває секрецію мелатоніну, гормону, що виділяється в нашому тілі, щоб ми могли розслабитися і заснути. Уникайте вплив сильних джерел світла протягом півгодини перед сном - одне з основних правил гарного сну, але виявляється, що, крім того, це може вплинути на збільшення ваги.

Згідно з новим дослідженням, опублікованим в "Американському журналі епідеміології", люди, які сплять у темних кімнатах, на 21% рідше страждають ожирінням, ніж ті, хто відпочиває в кімнатах із занадто великою кількістю світла.

8. Вимкніть телевізор

Люди, які їдять розсеяно, не тільки дивляться телевізор, а й читають, серфірують в Інтернеті, грають на ігровій приставці або на роботі, не тільки їдять більше, майже не усвідомлюючи цього, вони їдять до пізніше. Відволікаючись, ми не тільки з’їдаємо більше калорій, але й менше усвідомлюємо це тип їжі що ми кладемо в рот, що в кінцевому рахунку погіршує наш раціон, тому що ми навіть не знаємо, з чого воно складається.

9. Прийміть гарячий душ

Окрім того, що ця звичка є найбільш розслаблюючою і приємною, ідея прийняти гарячий душ перед сном рекомендується досягти ідеальної температури тіла, яка допомагає нам Заснути. Згідно з дослідженням 1985 року, люди, які приймали гарячу ванну перед сном, не тільки швидше засинали, але й заявляли, що насолоджуються якісним сном.

10. Займіться любов’ю

Втома зменшує частоту сексуальних стосунків, і це, вірите чи ні, також може впливати на нашу вагу. Нове дослідження, опубліковане в "The Journal of Sexual Medicine", показує, що статевий потяг зростає, коли ми висипаємось І тим більше ми кохаємось нам краще спати. Як ніби цього було недостатньо, сполучення робить вас худим. Це ідеальне поєднання.