Привіт друзі форуму ! Я давно не заходив на форум і не читав останні статті та дописи, єдина причина, яку я сьогодні публікую, полягає в тому, що я просто хотів поділитися чимось, що знайшов у мережах і вивчив останнім часом, і, здається, дуже добре відгуки, я хотів поділитися з вами, оскільки в кінці дня ми всі боремося з одним і тим же. Раджу поглянути та вивчити варіанти. Я ще не пробував, тому до сих пір не можу висловити свою особисту думку, але купив його, щоб побачити, як це відбувається, я розповім вам, як це є! ***

співтоваристві

Приєднуйтесь до розмови

. Ось найкращий спосіб схуднути,
У наступному посиланні ви побачите рішення, пам’ятайте, що від вас залежить, чи будете # здоровою і # стрункою людиною
news.salud3.com/ZC7vw5fX

Щоб схуднути та опустити живіт, зміна звичок та способу життя може бути досить ефективною і може допомогти вам скинути до 2 кг на тиждень, залежно від початкової ваги. Однак для досягнення цього важливо дотримуватися рекомендованих стратегій щодня.

Крім того, якщо людина перебуває в процесі схуднення, бажано не зважуватися щодня, щоб перевірити, чи не схудла вона чи набрала вагу, оскільки це викликає занепокоєння і може перешкоджати процесу. Ідеально - зважуватись лише раз на тиждень, завжди в один і той же час, і це слід враховувати, якщо це відбувається під час менструації, оскільки протягом цього тижня нормально бути трохи більш набряклими, що відображається на масштаб.

1. Їжте повільно та смакуйте свою їжу
Повільне харчування дозволяє, коли шлунок майже наповнений, він посилає сигнал мозку, вказуючи на те, що ви вже отримали достатню кількість їжі і що вам більше не потрібно продовжувати їсти. Однак у людей, які мають звичку їсти швидко, їх мозок не сприймає цей сигнал ситості, змушуючи людину їсти у більшій кількості, крім цього, це також скорочує час контакту з їжею та задоволення від покращення його використання. Подивіться детальніше наслідки швидкого харчування.

2. Пийте більше води протягом дня.
Слід пити багато рідини між прийомами їжі, оскільки це допоможе зменшити голод і затримку рідини, оскільки чим більше води ви п’єте, тим більше сечі виробляє організм, а з її виведенням також виділяються токсини, які погіршують процес втрати рідини. вага. Знайте продукти, що містять воду.

Що можна пити: воду, *** воду, несолодкі натуральні соки, несолодкі чаї;.

Чого не можна пити: безалкогольні напої, промислові соки, шоколадні напої та алкогольні напої.

Кількість води, яку слід вживати на день, коливається від 1,5 до 3 л на день. Якщо у вас виникають труднощі з питтям води, дізнайтеся, що ви можете зробити, щоб випивати 2 літри води на день.

3. Займіться фізичними навантаженнями
Тип вправи - це не найголовніше, але якщо ви користуєтеся усіма можливостями спалювати калорії, коли це можливо, надзвичайно важливо, щоб ви практикували якусь діяльність принаймні 3 рази на тиждень. Виконання деяких щоденних дій може змінити ситуацію, спробуйте наступні дії:.

Підйом по сходах замість ліфта;.

Зійдіть з однієї зупинки перед роботою чи школою і пройдіть решту шляху;.

Після обіду вийдіть на 10-хвилинну прогулянку. Дивіться режим тренувань, щоб схуднути за допомогою ходьби;

Виведіть собаку на прогулянку на ніч.

Щоб збільшити свої енергетичні витрати, спробуйте ходити принаймні 30 хвилин, 3 рази на тиждень, оскільки це одна з найкращих фізичних вправ для схуднення, але також виконуйте деякі вправи на опір, щоб доповнити ваше тренування. Дізнайтеся про деякі вправи, які легко зробити за кілька хвилин і які допомагають залишити плоский живіт.

4. Їжте все, але не в міру.
Організм потребує всіх поживних речовин, тому дієти без вуглеводів призводять до збільшення ваги незабаром після цього. Найкращі поради:

Віддавайте перевагу знежиреному молоку та його похідним;.

Додайте 1 столову ложку насіння до соків та йогуртів, таких як лляне насіння та чіа;.

З’їдайте жменю горіхів, таких як арахіс або арахіс, мигдаль, волоські, фундук на день;.

Вибирайте лише одне джерело вуглеводів для кожного прийому їжі, віддаючи перевагу натуральній їжі;.

Їсти сирий салат перед обідом і вечерею;

Їжте не менше 3 фруктів на день;.

Уникайте споживання простих цукрів, уникайте вживання кави, молока, йогурту, чаїв та соків з цукром;

Уникайте їсти після того, як ви насититесь.

Вживання фруктів та овочів кілька разів на день забезпечує багато клітковини та вітамінів, крім того, що містить мало калорій, сприяючи процесу схуднення.

5. Не залишайтеся голодними.
Харчуватися дрібно кожні 3 години може здатися перебільшеним, але це правда, що голод не з’являється. Таким чином
розподіл порцій їжі допомагає зменшити вагу. Дотримуйтесь цих порад:.

Помістіть нагадування на мобільний телефон або в порядок денний, в яких повідомляється, що пора їсти;.

Завжди тримайте в сумочці або рюкзаку горіхи, натуральні фрукти, які легко зробити на вулиці;.

Найкращі закуски: фрукти, йогурти, морквяні палички, огірок з авокадо, подрібнений і заправлений сіллю і перцем, *** великими кубиками з дрібкою солі та оливкової олії, варене яйце та сухофрукти.

Якщо прийом їжі неможливий протягом дня, просто зосередьтеся на підтримці якості наступного прийому їжі і використовуйте ці маленькі закуски, якщо ви голодні. Потроху можна зрозуміти, що здебільшого мова йде не про голод, а про тривогу.

6. Запишіть все, що ви їсте
Запис усього, що ви їсте протягом дня, також є хорошою стратегією для схуднення, оскільки таким чином людина досягає більшого усвідомлення того, що їсть, і таким чином вдається виявляти помилки та де покращуватись, маючи змогу змінити свої звички їжі для схуднення, якщо це є метою, і здоровішого життя.

Рекомендується проводити реєстрацію щодня та після кожного прийому їжі, оскільки легше запам’ятати, що було спожито. У щоденнику їжі важливо вказати, чи це сніданок, обід, обід, обід чи вечеря, час їжі, споживану їжу та кількість, місце, де ви їли, і що ви робили в той час. Крім того, це має бути записано, якщо він мав компанію і як він почувався на той момент. Цей запис слід робити протягом 3 - 7 днів, оскільки таким чином можна буде краще уявляти, які харчові звички.

Після реєстрації важливо обговорити всі варіанти харчування разом з дієтологом, оскільки таким чином можна виявити помилки та встановити стратегію досягнення бажаної мети. Крім того, дієтолог вкаже найкращі продукти, щоб людина не мала харчових дефіцитів і зуміла схуднути здоровим способом.
***
Втрата ваги не настільки жертовна або настільки складна, як ви думаєте, ви просто повинні чітко визначити три приміщення і виконувати їх протягом всього одного тижня. Якщо дотримуватися цих вказівок всього за сім днів, ви побачите, як можна схуднути до 2 кілограмів ваги.

Якщо ви в змозі досягти y. досягніть цієї першої мети, ви її досягнете! Бачачи, що ви можете цього досягти, спонукатиме вас продовжувати зусилля і продовжувати худнути.

Менталізуйте себе, це лише тиждень! Якщо ви дійсно хочете цього досягти, поставте за мету співпрацю.

Привіт, я також намагаюся схуднути, а після обіду тренуюся, виконую функціональну роботу, яка є комбінованою роботою, яка дуже корисна для вашого здоров’я.

Вправи, які я можу порекомендувати для спалювання жиру, накопиченого в животі, є аеробними, оскільки при виконанні тіла воно споживає багато енергії, деякі з них:.

А) БІГ: Це заняття, яке ми робимо, і не допомагає у фізичній частині.

Б) АЕРОБІЧНИЙ КЛАС: Це заняття високої інтенсивності, які покращують фізичну підготовку людини, можна робити в групі, щоб отримати більший стимул правильно виконувати якусь діяльність.

В) СКІПОВІ ТРУЗИ: Це повна вправа, оскільки вона стимулює м’язи, покращує здоров’я серцево-судинної та дихальної систем, покращує фізичну підготовку та прискорює обмін речовин.

D) ВЕЛОСИПЕД: Тренуватися під час їзди на велосипеді, це спосіб стимулювати процес схуднення та втрати живота, оскільки це сприяє збільшенню м’язової маси та збільшенню сили та м’язової витривалості.

Дієта для схуднення за 1 ТИЖДЕНЬ

Їжте від 4 до 6 прийомів їжі на день, намагаючись споживати невеликими порціями кожні 3. години.
Випивайте 2 літри рідини на день, віддаючи перевагу споживанню води, води з лимоном або зеленого чаю.
Щодня споживайте 2 або 3 порції овочів, сирих або варених.
Помірковано вживайте червоне м’ясо, віддаючи перевагу вживанню білого м’яса, такого як риба, індичка або курка без шкіри.
Їжте 2 або 3 порції фруктів на день, бажано тих, що містять цукор, таких як яблуко, груша, слива та ін.
Вживайте 1 або 2 йогурти з живою лактобактерією на день, оскільки це полегшує кишковий транзит, підтримує здоров’я кишкової флори та запобігає запорам, зменшуючи вироблення кишкових газів.
Зменште вживання солі та збільште використання ароматичних трав для ароматизації їжі, уникаючи тим самим затримки рідини.
Випийте чашку болдо-чаю за півгодини до обіду та вечері, оскільки це допомагає боротися з газом, допомагаючи зменшити здуття живота.
***