Втрата ваги - це не вживання меню, за допомогою якого ви будете невтомно їсти протягом певного періоду. Ви повинні знати, що потрібно вашому організму, щоб нормально функціонувати, щоб схуднути і спалити зайвий жир. Слід почати вчитися.

слід

Ми несемо відповідальність за своє здоров’я та фігуру. Ми відповідаємо за стан і життєвий тонус нашого тіла. Ми відповідаємо за те, як ми виглядаємо. Ми самі вибираємо, що їмо, що п’ємо, які фізичні навантаження виконуємо протягом тижня.

Перш ніж почати худнути, потрібно усвідомити, що схуднення - це не просто короткочасна зміна, а процес, що включає кілька змін:

§ Зміна режиму харчування та пиття,

§ Зміна обміну речовин та стану вашого організму,

§ Зміна ставлення до фізичних навантажень,

§ Зміни - покращення обізнаності про дієту.

Як почати розумно худнути.

Як я вже згадував, ви повинні знати про потреби свого тіла. Людський організм реагує на кожні зовнішні зміни і здатний адаптуватися до обміну речовин. Найефективніший спосіб схуднути та набрати оптимальну вагу - це змінити, а згодом слідувати принципам здорового способу життя, змінити енергетичний баланс (зменшити дохід та збільшити витрати енергії) та застосувати принципи здорової, а не різкої втрати ваги.

Дотримуйтесь цих основних принципів, щоб зробити схуднення ефективним.

  • Ретельно сплануйте схуднення і подумки підготуйтеся до цього, порівняйте всі переваги та недоліки схуднення
  • перегляньте свій спосіб життя і з’ясуйте, які помилки ви робите
  • встановити реалістичні та досяжні цілі (часткова та кінцева мета)
  • Навчіться і отримайте достатньо знань про відповідні продукти харчування та дієти під час схуднення та пізніше, зберігаючи втрату ваги
  • підготувати концепцію дієти, дієтичне меню під час схуднення, як змінити продуктові магазини та відповідні рецепти приготування здорових страв
  • вибирайте фізичну активність, яка відповідає вашому поточному фізичному стану, можливостям здоров’я та характеру
  • підготувати програму вправ і скласти графік вправ
  • встановити тижневу норму схуднення (не повинна перевищувати 1,5 кг)
  • внутрішньо готуватися до негативних аспектів схуднення та як ними керувати
  • Почніть дотримуватися режиму зменшення лише тоді, коли у вас є достатньо часу, щоб схуднути і психічно добре

Найважливішою передумовою здорового та ефективного схуднення є регулярне харчування.

  • Почніть зі сніданку, яка повинна бути протягом 2 годин після пробудження,
  • цього ранку десятий, обід, свинець a
  • вечеря, не пізніше ніж за 1,5 години до сну. Вечеря повинна включати білки з низьким вмістом жиру або поєднання овочів і білків.

Окрім правильного розподілу їжі протягом дня, важлива також структура порцій їжі.

  • Спробуйте обмежити продукти з високим вмістом жиру (слідкуйте за жирами в ковбасах, жирних сирах, випічці) та вуглеводи (крім солодощів та солодких напоїв, обмежте розмір гарнірів у основних стравах).
  • Введіть у свій раціон достатню кількість білка, такі як молочні продукти (йогурти та молочні напої до 3%, сири до 30%), нежирне м'ясо, риба, яйця та яєчні білки, рослинні білки - бобові або соя та продукти з них.
  • Вживайте більше овочів (містить велику кількість вітамінів, мінералів та клітковини), викликає відчуття ситості та благотворно впливає на лікування порушень обміну речовин, що супроводжують надмірну вагу. Включайте його щонайменше 2 рази на день (приблизно 300-400 г/день). Не забувайте про 1 порцію фруктів на день, радше вранці.
  • І останнє, але не менш важливе, зосередьтеся на достатнє споживання рідини у вигляді несолодких напоїв - столових і мінеральних вод, фруктових, трав'яних або зелених чаїв.

Ви схуднете без таблеток і продуктів для схуднення.