Люди з надмірною вагою або ожирінням часто тягнуться до різних безглуздих дієт. Основний принцип схуднення та правильного харчування полягає в тому, щоб харчуватися різноманітно, їсти всю їжу в розумних кількостях. Будь-яка дієта, обмежуючи асортимент продуктів, збільшує ризик недостатнього надходження поживних речовин в організм. Чим жорсткіший раціон харчування, наприклад, популярна капустяна або рисова дієта, яка обмежує дієту лише кількома продуктами, тим вищий ризик. Крім того, якщо тривалий час дотримуватися невідповідної дієти, наслідки можуть бути більш серйозними. Не завжди легко розрізнити дієти, шкідливі для здоров’я. Відмінною рисою непридатності дієти є те, коли дієта обіцяє щось, що на перший погляд вже не є реалістичним.

втрата

ОСНОВНІ НЕДОСТАТКИ ТА ПОМИЛКИ В ПОТУРІВАННІ ВАГИ ТА ЇЖІ В ЛІДАХ, ЩО ПЕРЕВАГАЮТЬ.

Під час їжі та схуднення не впливайте на упередження щодо непридатності певних продуктів.

  • Міф - це, наприклад, твердження, що рослинні масла шкідливі. Це було правдою раніше, сьогодні пропонуються якісні та корисні овочеві намазки. Однак смажити рослинний затверділий жир на кубі все одно не здорово.
  • Неправда, що молоко засмічує організм. Здорова людина може легко засвоїти молоко або молочні продукти без будь-яких негативних наслідків для організму. Звичайно, дуже боляче.
  • Це також популярно міф про шпинат. Кажуть, шпинат не такий багатий залізом. Хоча вміст заліза в шпинаті не такий високий, як колись повідомлялося, шпинат є однією з продуктів, багатих на залізо.
  • Використання сала є ще одним не зовсім істинним міфом. Невже це настільки нездорово, як інколи представлено? Свиняча мазь містить близько половини «здорових» жирових компонентів і приблизно половину менш придатних - насичених жирних кислот. Тож це не настільки шкідливо для здоров’я, як інші типи жирів, наприклад. Тим не менше, його слід вживати в помірних кількостях. Якщо хто-небудь їсть свинину на сніданок, вечерю і навіть обід у свинячій мазі, така кількість, безумовно, надмірна, і найімовірніше її побічні ефекти. Якщо ви намагаєтеся віддавати перевагу рослинним жирам загалом, ви можете час від часу балуватися салом без докорів сумління.

Які найпоширеніші причини та наслідки неправильного харчування під час схуднення.

  • я не встигаю. Сьогодні дуже поспішне. Вранці на роботу, на роботі нас завалили обов'язками, потім швидко додому тощо. Ми просто в одному турі. А багато з нас навіть не встигають знайти обід. Недарма, повернувшись додому, ми обробимо все, що потрапить під руку. Але таким чином ми руйнуємо своє здоров’я, не кажучи вже про вашу фігуру. Приділіть час обіду, ви маєте на це право, і це важливий крок до здорового та кращого життя.
  • Почну завтра. Ви, мабуть, усі раніше використовували цю фразу. Обіцянки розпочати їсти здорову їжу завтра - одна з причин, чому ми харчуємось неправильно. Ми все ще відкладаємо цю важливу зміну та відкладаємо її на пізніший термін. Якщо ви хочете щось змінити, ви повинні це зробити зараз.
  • Зміню все і відразу. Ще одна причина, через яку ми погано харчуємося, полягає в тому, що ми хочемо зробити дуже радикальні зміни у своєму житті. Якщо ви раптом захочете перейти на сувору веганську дієту, хоча ви до цього часу любили м’ясо та інші продукти тваринного походження, ваші зусилля, швидше за все, не дадуть результату. Краще робити це поступово.
  • Здорове харчування не смачне. Багато людей думають, що здорове харчування означає несмачну їжу. Але здорова кухня може бути дуже смачною і цікавою, просто навчіться готувати здоровіші варіанти звичайного харчування, і ваше тіло буде в кращому стані.

З чого почати зі змін дієти, щоб нарешті можна було схуднути без ефекту йо-йо.

  • Харчуйтесь різноманітно і здорово . Твоєму тілу потрібно близько 50 різних поживних речовин, і жодна їжа не містить їх усіх. Сьогоднішнє меню продуктів пропонує широкий асортимент свіжих продуктів, це лише залежить від їх приготування. Завжди враховуйте свій вибір при покупці. Якщо у вас багатий обід, вибирайте помірковану вечерю. Якщо ви їсте більше м’яса одного дня, віддайте перевагу рибі наступного дня.
  • Засновуйте свій раціон на продуктах, багатих відповідними вуглеводами. У багатьох людей мало хліба, макаронних виробів, рису, інших круп і картоплі. Більше половини енергії з вашого раціону має надходити саме з цих продуктів. Цільнозерновий хліб, макарони та інші каші також збільшать споживання клітковини.
  • Їжте багато фруктів та овочів. Багато з нас не їдять ці продукти, хоча вони є джерелом важливих консервантів. Спробуйте з’їдати п’ять порцій фруктів та овочів на день.
  • Перевіряйте та підтримуйте належну масу тіла. Надмірна вага збільшує ризик захворювань, включаючи захворювання серця та судин. Споживання більше калорій, ніж вам насправді потрібно з будь-якого джерела (жирів, вуглеводів, білків, алкоголю), призводить до утворення надлишків жиру. Жир є найбільш концентрованим джерелом енергії. Фізична активність - хороший спосіб її витратити. Порада проста: якщо ви набираєте вагу, потрібно менше їсти і більше рухатися !
  • Їжте меншими порціями, обмежте кількість, але не асортимент продуктів. Якщо ви дотримуєтеся розумних розмірів порцій, ви можете їсти всі продукти, які ви любите. Розумний розмір порції, наприклад, 100 мг вершкового масла, 1 середній шматок фруктів, півсклянки макаронів перед варінням, 50 мл морозива. На готових стравах енергетична цінність часто зазначена на упаковці, що значно допоможе вам у прийнятті рішень.
  • Їжте регулярно. Пропущений прийом їжі, особливо сніданок, може призвести до неконтрольованого голоду з подальшим переїданням. Смак та кусання між прийомами їжі може запобігти голоду, але пам’ятайте, що це слід враховувати та включати ці дегустації у загальне споживання енергії.
  • Пийте багато рідини. Дорослі повинні випивати не менше 2 літрів рідини на день. Під час фізичних навантажень, під час лихоманки, кількість необхідної рідини вище. Звичайна вода є хорошим джерелом рідини. На вибір є різні напої, соки, молоко, чай, кава, фруктові соки тощо.
  • Рухайся. Фізична активність допомагає спалити зайві калорії. Він також підходить для серця та кровоносної системи, для загального стану здоров’я та для гарного самопочуття. Нехай фізичні навантаження стануть частиною вашого повсякденного режиму. Використовуйте сходи замість підйомників (вгору-вниз), гуляйте під час обідньої перерви.
  • Почніть вносити зміни негайно, але впроваджуйте їх поступово. Поступові зміни набагато легші, ніж енергійні негайні дії. Запишіть протягом 7 днів усі продукти та напої, які ви їсте (включаючи пюре) та п’єте. Чи достатньо вам фруктів та овочів? На початку намагайтеся з’їдати по одному шматочку фрукта або овоча на день, а потім збільшуйте дозу на наступні дні. Чи ваші улюблені страви багаті жиром? Спробуйте змінити їх на менше жиру або їжте менші порції.

Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму