Голод - це найпростіший спосіб схуднути без будь-якої підготовки до схуднення, без будь-яких знань про потреби людського організму.
Голодування - це не шлях до здорової худорлявої фігури без повторення дієт. Момент, коли ти починаєш голодувати, ваше тіло переходить на щадний метаболічний режим.
Схуднути можна лише щодня у вас буде більше витрат енергії, ніж ваших доходів.
У вас є три варіанти швидкого схудненняi - а) ви починаєте вправляти значно більше, b) ви починаєте їсти значно менше, c) ви поєднуєте обидва методи. Третій варіант - найкращий. Одне попередження, якщо ви споживаєте на 500 калорій менше на день, ніж витрачаєте протягом тижня, ви втратите до одного кілограма на тиждень.
Втрата ваги за рахунок різкого зменшення споживання калорій - найгірший спосіб схуднути. Таким чином ви втрачаєте не тільки жир, але і м’язи, які важливі для схуднення. М'язи є енергетичними пальниками, чим менше у вас є, тим менше калорій ви спалюєте. Ви також погіршите свій обмін речовин, що негативно позначиться на підтримці зниженої ваги.
Однією з найбільших помилок і помилок є спроба схуднути без будь-яких змін у способі життя та харчуванні.
Як змінити свій раціон і режим дня, коли ви хочете схуднути якомога швидше.
Як їсти те, що слід їсти при схудненні.
Звичайно, потрібно почати харчуватися відповідною дієтою. Жодні різкі дієти - хороший спосіб схуднути. Шкала може показувати вам число, яке ви хочете, але ваше тіло буде відчувати себе інакше. Якщо ви хочете піти з цим розумно, не пропускайте їжу, а суттєво її змініть. Їжте регулярно невеликими порціями і звертайте увагу на кориснішу їжу з білками, клітковиною та вітамінами.
Правильне харчування обмежить ваш солодкий апетит.
Це не проблема, яка повинна зупинити вас від падіння ваги. Прилавки магазинів пропонують ряд смачних цільнозернових продуктів. І якщо ваше серце все ще жадає вашого улюбленого шоколаду, закусіть гарячим шоколадом. Шматочок якісного шоколаду з високим вмістом какао вам не зашкодить.
Пити - ви не схуднете без достатньої кількості рідини.
Якщо ви хочете схуднути, потрібно з однаковою мудрістю ставитися до пиття. Пити багато, але в основному здорово. Повністю опустіть підсолоджені напої і замініть їх якомога більше чистим весняним напоєм. Вода також має велику перевагу в тому, що чим більше ви п'єте, тим менше ви голодні. Хоча невелика брехня для живота, величезна допомога вам. Багато рідини покращить ваш метаболізм. Людина, яка хоче схуднути, повинна пити до 4 дітей води на 10 кг ваги під час схуднення.
Рухайтеся, займайтеся спортом, спалюйте жир.
Якщо ви вже знаєте, про що йдеться про схуднення, не слід нагадувати, що рухатися без фізичних вправ не можна. Інакше ви втратите не жир, а м’язову масу. Оскільки це не ваша мета, тренуйтеся щодня потроху. Бігаючи, спокійно потренуйтеся вдома під час улюбленого шоу або відведіть друга у фітнес-центр. Потрібно рухатися, оскільки м’язи в русі починають розщеплювати небажані жири через 20 хвилин.
Як їсти і вживати проблемну їжу при схудненні.
1. Тук має важливе значення для збереження здоров’я та фігури. На жаль, ми їмо його занадто багато і не того виду. Затверділий жир у більшості випічки знижує рівень хорошого холестерину, а підвищує рівень поганого. Соя або тофу також є джерелом жиру. Сьогодні є смачні версії соєвого морозива або глазурі з пудингом. Іншим джерелом корисного жиру є горіхи, мигдаль, такі як арахіс, кешью. У всіх випадках пам’ятайте, що жир має вдвічі більше калорій, ніж білки та вуглеводи.
2. Шоколад має один із найдивовижніших смаків природи. Він містить багато складних флавоноїдів. Якщо ви обрали для десерту насичений шоколад, підсолоджуйте його темним шоколадом. Уникайте молочного шоколаду та будь-якого затверділого жиру, або білого шоколаду, який є нічим іншим, як какао-маслом, цукром та ваніліном.
3. Біле борошно - одна з найгірших страв, яку ми знаємо. У ньому немає поживних речовин, немає порожніх вуглеводів, проте найчастіше його використовують для виготовлення більшості тортів, печива, тістечок та хліба. Якби трішки, замінити його цільнозерновими продуктами, коли завгодно, навіть якщо це лише одна чашка. Кожне зерно допоможе трохи поправити ваше здоров’я, адже воно є чудовим джерелом клітковини та антиоксидантів.
4. Вирівнювання є проблемою. Фруктовий цукор - найпопулярніший підсолоджувач. Але це надзвичайно калорійно. Сукралоза - низькокалорійний підсолоджувач, який найбільше нагадує смак цукру. Його можна використовувати для випічки, на відміну від аспартаму, він не втрачає своїх смакових якостей модифікацією. З точки зору здоров'я, найкращим джерелом солодкості в десерті є фрукти. Плоди багаті фруктозою, тому їх слід вживати з білками, щоб запобігти швидкому підвищенню рівня цукру в крові.
Дієта для схуднення, при якій за тиждень можна схуднути від 3 до 5 фунтів.
Основа дієти полягає в тому, що ви їсте 5 разів на день: о 07:00, 10:00, 13:00, 16:00 та 19:00. Це відносно різка дієта, тому я не рекомендую частіше її повторювати.
1 день: ми випиваємо 2,5 дл молока кожні 3 години (разом 5 разів).
2 день: о 07:00 білий йогурт, о 10:00 ми з’їдаємо 150 г сиру, о 13:00 150 г нежирного м’яса (готового, смаженого на грилі), о 15:00 150 г сирих овочів, о 19:00 два зварені круто яйця.
День 3: о 07:00 білий йогурт, о 10:00 100 г нежирного м’яса, о 13:00 нежирна салямі (100 г) та кава, о 16:00 100 г овочів, о 19:00 2,5 дл молока.
День 4: о 07:00 150 г фруктів, о 10:00 2,5 дл молока, о 13:00 100 г овочів і кави, о 16:00 150 г овочів, о 19:00 100 г пісної салямі (індичка, куряча шинка).
День 5: о 07:00 два яйця, зварені круто 100 г овочів, о 10:00 100 г фруктів, о 13:00 150 г сиру та кави, о 16:00 100 г фруктів, о 19:00 100 г овочів і сиру.
День 6: 07:00 100 г шинки, о 10:00 100 г фруктів, о 13:00 250 г сиру та кави, о 16:00 100 г нежирного м’яса, о 19:00 2,5 дл молока.
7 днів: о 07:00 два яйця, зварені круто, о 10:00 100 г фруктів, о 13:00 250 г сиру та кави, о 16:00 100 г нежирного м’яса, о 19:00 2,5 дл молока.
Важливо дотримуватися часу та порядку їжі.
Що слід їсти, а що не їсти на сніданок.
Великі сніданки не зменшують кількість їжі, з’їденої в обід і вечерю, а навпаки, збільшують загальну добову норму калорій.
1. Сніданок повинен охоплювати від 15 до 20% щоденне споживання енергії і повинно складатися з білків та складних вуглеводів. Якщо у вас є гуляш з вечора, вам доведеться приборкати решту дня.
2. Це невдалий вибір або бекон чи шинка зі смаженими яйцями, або ковбаси або паштети. Навіть солодкої випічки. Це велика кількість жиру та цукру.
3. Занадто охолоджені напої вони не освіжають організм і насправді мають зворотний ефект. Якщо вам потрібно вранці випити чогось холодного, тому що ви спали в перегрітій кімнаті, потіли і знепритомніли, не слід викликати тепло тіла, вживаючи занадто багато крижаної рідини.
4. Напої повинні бути безпечними в приміщенні температури, не додавайте до них льоду. Злегка охолоджені або теплі напої також мають ще одну перевагу, адже вони також рятують ваш шлунок, крім того, ви не ризикуєте кишковими проблемами, які можуть з’явитися дуже швидко після вживання холодного напою.
5. Більшість із нас віддає перевагу вранці поспішає перед тарілкою з пластівцями. Тут теж треба бути обережним. Палички мюслі вони мають відносно високий глікемічний індекс, тому вони постачають енергію, але лише на короткий час. Якщо ви хочете бути ситими, вам краще мати звичайні пластівці з молоком. Білки, що містяться в ньому, надійно підтримуватимуть вас здоровими та здоровими.
Звичайно, важливо правильно харчуватися! Приєднавшись до нашої програми схуднення, ви можете отримати меню та рецепти для схуднення
Ви схуднете без таблеток і продуктів для схуднення.